小紅書超火瘦腿大絕招！只要壓腳背、練腳趾，月減4公分擊退大象腿

明明不是運動選手，卻有一雙粗壯小腿，實在很無語！想要有自己看了喜歡，又令人羨慕的筆直纖細小腿，來來來~快試試小紅書上爆紅的「壓腳背、練腳趾」伸展運動，透過鍛鍊就能改善小腿線條喔！口說無憑，就有網友實測一個月腿圍真的有減少！

網友實測！５週小腿圍減４公分

跪坐壓腳背、練腳趾的瘦腿伸展，為什麼瘦呢？其實，是伸展同時鍛鍊了足弓，讓粗壯、Ｏ型腿、水腫腿，因為足弓施力不對，導致走路姿勢錯誤，讓腿變粗並常常感到腫脹，透過壓腳背、練腳趾的訓練，可以找回正確的足弓施力點，也能調整到走路姿勢，讓小腿肌變得纖細又筆直喔~

瘦腿動作1.腳背、腳趾緊貼地

膝蓋、腳踝和腳跟併攏後，保持核心收緊，臀部慢慢跪坐在腳跟上。這時，你會有種非常舒暢的微痠感！如果，腳跟沒辦法併攏，可以用手輔助。注意，每根腳趾和腳背，都要確實貼著瑜珈墊，挺胸、收小腹靜止1分鐘。

瘦腿動作2.壓腳趾伸展腳背

從跪坐慢慢起身後，維持膝蓋、腳踝和腳跟併攏的姿勢，腳趾踩地、腳跟朝上的姿勢，臀部慢慢坐下。編編在家實測，不得了，從小腿延伸到腳背、腳趾的微痠感，會讓人著迷（誤）。

瘦腿動作3.前後伸展

挺胸坐後好，雙腿一定要緊貼地面，要保持核心收緊喔！接著，可以用彈力帶輔助(沒有也OK的)套在腳背後，接著腳背、腳趾同時用下用力延伸，再往回伸展，來回2分鐘。這動作，一個字形容「痠」，但很舒服～

瘦腿動作4.腳趾抓毛巾

準備一條毛巾放在地上，腳掌先踩上去後，重點來啦~彎起5跟腳趾頭，抓起毛巾停留5秒後放開，重覆動作1分鐘。這動作，看似簡單，卻能伸展到每根腳趾、腳背和小腿，而且做完會覺得腳和小腿的痠脹感，也跟著消失了呢！好啦 ~是不是很簡單呢！看電視時就練一練，天天都能達成5分鐘目標喔～

封面圖來源：小紅書＠小小李01、
圖片來源：小紅書＠魔女教主娜娜、Aili是中文名

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