睡前滑手機會影響睡眠？專家給意外答案：關鍵在「看什麼」
想要睡個好覺嗎？先前有研究指出，最好不要在睡前滑手機，因為螢幕發出的藍光會讓人更難入眠，明日起床精神會更糟。但據科學家最新的說法，藍光與睡眠之間的關聯比最初認為得更加模糊。在特定情況下，滑手機甚至可以幫助睡眠。但這不表示在睡覺前可以放心狂滑，而是取決於怎麼用！
藍光對睡眠有影響嗎？
《紐約時報》報導，手機的藍光會抑制褪黑激素的分泌，讓人變得更清醒。然而，這取決於裝置的亮度、使用時間長短，以及螢幕與眼睛的距離。一項小型研究發現，從2.7公尺外觀看電視，對褪黑激素水平沒有影響。
此外，多數相關研究都是在實驗室環境中、以少數受試者進行，因此很難說這些結果是否適用於日常生活。人們晚上失眠，有可能是咖啡或是枕邊人打呼，而不是藍光。美國國家睡眠基金會在2024年表示，目前並沒有足夠證據，可將失眠歸咎於藍光。
看什麼內容比「是否有使用」重要
研究指出，用手機等裝置瀏覽什麼內容，可能比「是否有使用」更為關鍵。打電動、滑社群媒體、線上購物或賭博這類互動性高的活動，對睡眠影響最大。這些行為會啟動大腦的獎勵系統，讓人黏在螢幕前直到深夜。正如一位研究人員所說：「你可以放下 iPad，但你沒辦法關掉大腦。」
若以看影集來講，緊張刺激的劇情可能比熟悉的老影集更容易干擾睡眠。如果已經知道故事結局，通常會更容易放下手機，也更容易讓大腦放鬆。
要看什麼才好？
對於入睡前容易焦慮或反覆思考的人來說，看點輕鬆的內容反而有幫助。內容應該要夠有趣，能讓人暫時忘記負面想法，但又不能太刺激，以免越看越有精神。一位專門研究失眠的心理學家建議，可看輕鬆、熟悉的喜劇節目，例如他的患者都很喜歡《費城永遠陽光燦爛》（It’s Always Sunny in Philadelphia）。
報導呼籲，無論你選擇用手機看什麼，最好都別在床上進行，如此一來大腦才能將「床」與「睡覺」連在一起。
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