不用逼自己運動！女性停經每天「1動作」 輕鬆告別心血管疾病
醫學研究發現，女性在停經後心血管疾病風險容易增加。然而，最新研究顯示，透過簡單的日常動作改變，每天增加站立次數，就能有效降低血壓，為停經後女性提供了一個簡便可行的健康管理方式。
女性停經後恐導致心血管疾病風險增加
台北榮總遺傳優生科主任張家銘在臉書發文表示，女性隨著年齡漸長，停經之後會導致雌激素減少，血管慢慢變硬，活動量減少、肌肉流失及代謝變慢，都會導致血壓慢慢上升，進而導致罹患心血管疾病的風險增加。
運動有助於降血壓，不過現代人生活繁忙，很少能做到每天運動30分鐘。張家銘引述一項2025年發表在《循環》（Circulation）醫學期刊的臨床研究說明，該研究長達3個月，找來了407位停經後的女性做行為改變實驗，實驗一共分為3組包括照常生活、減少久坐時間及鼓勵「多站起來」，也就是增加每天的「坐－站轉換次數」。
每天多站26次喚醒血管和肌肉 3個月血壓明顯下降
該結果發現，不用跑步、流汗，更不用逼自己去健身房，只要在每天多站起來26次，3個月內就能使得舒張壓平均下降2.24 mmHg，收縮壓下降3.33 mmHg。張家銘表示，該研究指出單純減少坐著的時間，對血壓幫助沒那麼明顯，不過若頻繁「起立」則可喚醒血管及肌肉。
他解釋道，站起來的過程中會使腿部肌肉短暫用力，可促進血液循環，讓血流於血管中產生良性摩擦力，這也被稱作「剪切力」（shear stress），這樣的壓力能刺激血管的內皮細胞，釋放一種名為一氧化氮的天然氣體，有助於血管擴張、減少發炎，以維持血管的彈性與功能，對於因為停經而缺乏雌激素的女性而言，每天做這樣的小動作，能夠有效地保養血管。
最後張家銘總結，停經婦女可從每喝一次水就站起來活動30秒、站著講電話、開會前或用電腦前先站著伸個懶腰、如廁後順便踱幾步等行為開始，就能為血管健康帶來顯著改善。