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健康

不用逼自己運動!女性停經每天「1動作」 輕鬆告別心血管疾病

TVBS

更新於 10月12日07:07 • 發布於 10月12日05:45 • TVBS新聞
停經後女性每天多站26次,只要3個月血壓明顯下降。(示意圖/shutterestock達志影像)

醫學研究發現,女性在停經後心血管疾病風險容易增加。然而,最新研究顯示,透過簡單的日常動作改變,每天增加站立次數,就能有效降低血壓,為停經後女性提供了一個簡便可行的健康管理方式。

女性停經後恐導致心血管疾病風險增加

台北榮總遺傳優生科主任張家銘在臉書發文表示,女性隨著年齡漸長,停經之後會導致雌激素減少,血管慢慢變硬,活動量減少、肌肉流失及代謝變慢,都會導致血壓慢慢上升,進而導致罹患心血管疾病的風險增加。

運動有助於降血壓,不過現代人生活繁忙,很少能做到每天運動30分鐘。張家銘引述一項2025年發表在《循環》(Circulation)醫學期刊的臨床研究說明,該研究長達3個月,找來了407位停經後的女性做行為改變實驗,實驗一共分為3組包括照常生活、減少久坐時間及鼓勵「多站起來」,也就是增加每天的「坐-站轉換次數」。

每天多站26次喚醒血管和肌肉 3個月血壓明顯下降

該結果發現,不用跑步、流汗,更不用逼自己去健身房,只要在每天多站起來26次,3個月內就能使得舒張壓平均下降2.24 mmHg,收縮壓下降3.33 mmHg。張家銘表示,該研究指出單純減少坐著的時間,對血壓幫助沒那麼明顯,不過若頻繁「起立」則可喚醒血管及肌肉。

他解釋道,站起來的過程中會使腿部肌肉短暫用力,可促進血液循環,讓血流於血管中產生良性摩擦力,這也被稱作「剪切力」(shear stress),這樣的壓力能刺激血管的內皮細胞,釋放一種名為一氧化氮的天然氣體,有助於血管擴張、減少發炎,以維持血管的彈性與功能,對於因為停經而缺乏雌激素的女性而言,每天做這樣的小動作,能夠有效地保養血管。

最後張家銘總結,停經婦女可從每喝一次水就站起來活動30秒、站著講電話、開會前或用電腦前先站著伸個懶腰、如廁後順便踱幾步等行為開始,就能為血管健康帶來顯著改善。

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