五個維護大腦健康的方法！ 神經學家曝及早養成習慣防止認知下降
藝點新聞William編輯整理
如何維持大腦健康，一般會透過均衡飲食、定期運動或改善睡眠等方式，而據外媒報導，還有其他方式能夠增強大腦功能並防止衰退，且儘早在十幾歲或二十幾歲時養成良好習慣，能防止未來認知能力下降，有效培養終身健康！
▲神經學專家建議五個維護大腦健康的撇步 (圖/Unsplash_Robina Weermeijer)
首先是「尋求積極的關係」，哈佛成人發展研究是世上持續時間最長的研究之一，他們對同一個家庭進行了長達86年的研究，發現了使大腦正常運轉並過上更長壽、更快樂的生活關鍵在於建立積極且令人滿意的人際關係。研究負責人是哈佛醫學院精神病學教授羅伯特博士(Dr. Robert Waldinger)表示：「溫暖的關係似乎能讓人們的身體更強壯，隨著年齡的增長，大腦也更敏銳，且良好的關係也有助於調節壓力。」
其二則是「關注內臟脂肪，而不僅僅是體重」，研究顯示隨著腹部尺寸的增大，大腦的記憶中心會萎縮，並會出現阿茲海默症的一些典型症狀，預防神經疾病專家凱利安博士(Dr. Kellyann Niotis)表示：「內臟脂肪對代謝健康不利，會分泌大量炎症化學物質，導致大腦萎縮並影響認知能力。」另一位專家查德博士(Dr. Richard Isaacson)則坦言：「追蹤體脂與肌肉質量很重要，肌肉可以更有效地燃燒脂肪，我們希望人們增加肌肉，減少體內脂肪，這是獲得最佳大腦健康的方法。」
其三是「定期追蹤血糖」，查德博士坦言雖然許多醫生關注的是三個月內的平均血糖水平，但大腦是需要每天監測的，他說：「一天的血糖水平相對穩定是保持大腦健康的關鍵目標，血糖飆升會導致腦部炎症，擾亂大腦代謝，並增加大腦思維部分的萎縮。」持續監測血糖也能幫助一般人了解飲食習慣與血糖調節的關係。
其四是「在有氧運動中加入阻力訓練」，有氧運動促使血液流動速度加快，促進大腦中新的神經細胞誕生，並有助於清除導致阿茲海默症的澱粉樣斑塊，而當肌肉因運動而收縮時會釋放一種名為鳶尾素的荷爾蒙，有助於預防阿茲海默症。
其五是「放鬆和呼吸」，哈佛醫學院神經病學教授娜塔莉亞博士(Dr. Natalia Rost)表示：「花點時間給自己休息一下，透過正念讓每一刻都有意義，還有深呼吸，壓力和精神疾病是導致我們大腦健康下降的主要原因。」不過雖然冥想、正念、瑜伽、太極等措施可以緩解一些壓力或改善情緒，但有時人們可能會需要醫生或治療師的專業協助，娜塔莉亞博士坦言：「邁出尋求幫助的第一步，無論是評估你的情緒和壓力水平，或甚至對感覺不對勁的地方尋求指導，都是改善整體大腦健康的重要一步。」
延伸閱讀