80歲「昭和第一美人」吉永小百合，靠「這運動」增肌力、膝蓋不再痛！熟齡權威：穿對鞋更加分
作者 : 和田秀樹
圖片 : 翻攝自IG@ymo_1978
與其活得長，不如活得有趣、有尊嚴。
在人生晚年依舊擁有主體性、選擇權。
日本熟齡精神科權威和田秀樹，專為高齡人士服務的精神科醫師，投入高齡醫療領域超過三十年，著有《幸齡人生70開始》、《如果活到80歲》、《高年級的理想姿態》等現象級暢銷書。
根據多年臨床經驗與對高齡族群的深刻觀察，他歸納出80個貼近日常、簡單可行的快樂安老祕訣，讓每個人都能在人生下半場依然保有選擇權，活得有趣、活得自在。
與其追求不切實際的「青春延長術」，不如學會善待自己、享受當下——這，才是通往幸福百歲人生的關鍵。
買一雙「好鞋」，就是買到了「健康雙腳」
對高齡長者而言，穿上「好走的鞋子」遠比年輕時更重要。找到一雙適合自己的「好鞋」，就等同於是幫自己找到了「健康的雙腳」。在此，我要告訴大家幾個挑選「好鞋（好走又安全的鞋子）」的訣竅。
首先，建議大家選擇「腳尖處稍微往上翹的鞋子」。這樣的鞋子穿起來比較不易跌倒，踩起步伐也比較輕鬆。
尤其是走路時難以抬起腳根的人，室內鞋最好也要選擇腳尖稍微往上翹的「保健鞋」。一般在家裡穿的拖鞋不僅容易掉，也可能會造成絆倒，對於高齡長者而言其實非常危險。
尤其是下半身比較虛弱的人，即使是在室內也最好穿著「包住腳踝的鞋子」而非拖鞋，才比較安全又好走。
此外，無論是室外鞋或室內鞋，都要選擇開口較大、容易穿進的鞋子為佳。而附有拉鍊的鞋子穿脫起來比較輕鬆，也很適合推薦給高齡長者。
最重要的是一定要選「不易滑倒」的鞋子。年過七十後，即使是參加孫子的婚禮，也請不要穿著底部滑溜的皮鞋。
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前往健身房的好處是可以「在水中漫步」
吉永小百合主演的《北之櫻守：媽媽的守護者》是一部以「失智症」為主題的電影，我在這部電影裡擔任「醫療指導」的角色。
因此，我獲得了跟吉永小姐面對面談話的機會。她本人看起來真的很年輕。吉永女士出生於一九四五年，現在已經年近八十，「八十歲的高牆」就聳立在她眼前。但從至少診療過數千位高齡女性的我眼裡看來，她應該是七十幾歲女性中最年輕的一位。
聽說吉永女士從年輕時就經常去健身房，主要都是在游泳，她非常擅長游蝶式。我認為吉永女士之所以能常保年輕，應該就是因為她長時間「待在水裡」的緣故吧！
現在，若是查詢健身房使用者的資料，會發現最常使用健身房的族群是六十幾歲，接下來則是七十幾歲的長者。現在健身房已經堪稱是以高齡長者為主的設施了。
如果你最近打算開始前往健身房，不妨像吉永女士一樣，選擇附有游泳池的健身房。如果平時常去的健身房沒有游泳池，我會建議考慮換一間附有游泳池的健身房。
我這麼一說，一定有人會卻步：「可是我不會游泳……」不要緊，我建議大家去附有游泳池的健身房，目的並不在於「游泳」，而是為了要讓大家在水中「走路」。
「水中漫步」是比在陸地上走路更好的運動。因為在水裡有浮力的緣故，身體不必承受體重的負荷，不會造成膝蓋或腰部疼痛，是一項非常安全的運動。對高齡長者而言，與其在跑步機上慢跑，我更建議在水中漫步。
再加上泡在冰涼的水中能帶來刺激，讓身體試圖維持溫度。這麼一來便能預防體溫調節功能衰退，並提升新陳代謝。
更不用說光是待在水裡，就能讓人備感放鬆了。
現在有很多健身房都會發放免費體驗券，凡事都要「試試看才知道」，請大家多多利用「體驗券」，親身體驗在水裡「走路」的樂趣吧！
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（本文摘自《幸齡人生80個樂活康養從容百歲的生活提案：在日常生活中實踐快樂安老的祕訣！日本現象級暢銷書《80歳の壁》之具體實踐版，和田秀樹醫師寫給所有人的百歲人生指南》商周出版，和田秀樹著）
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