充足休息補充營養 運動後有效恢復

保持運動的好習慣，能改善健康，但運動後，產生的肌肉酸痛和疲勞感，也讓很多人半途而廢，該如何改善，讓大家就算上了年紀，也不害怕運動呢？專家說，要從飲食、睡眠，以及肌肉伸展著手。

以飲食來說，運動前、中、後怎麼吃，可是大有學問。運動前一兩個小時，可以吃一根香蕉，預防低血糖，運動時也比較不容易產生疲憊感。運動中，記得每20分鐘要補充水分，以及運動飲料，有助於散熱和補充能量。至於運動後，可別暴飲暴食吃大餐，而是要把握在1小時之內，喝水、吃優質蛋白質，像是茶葉蛋、水煮蛋、牛奶或無糖豆漿，也可以吃地瓜或是御飯糰。這些均衡攝取，能加速排出體內廢物，修補肌肉和肝醣。

三五好友、揪團動一動，運動早就不是年輕人專利，現在不少長輩，已經視為生活中ㄧ環。

民眾 黃先生：「現在大概都已經培養這個(運動)習慣了，所以每天差不多10點左右，我一定在這裡(運動)，都10點左右，然後等一下要到那邊去拉單槓。」

時下各式運動種類多，如重訓、騎自行車、游泳等等，只不過，在運動過後，身體更容易疲勞，如何修復？

物理治療師 簡文仁：「有了年紀以後，蛋白質需求會更大，所以我說我們一定要注意營養的均衡，那另外呢，(身體)修復也一樣，會需要比較久一點，很多(狀況)以前，我自己也有經驗，以前身體有恙的話，休息一天，哪裡拉傷，哪裡有傷口，可能一兩天就好了，現在的傷口都恢復得比較慢，所以裡面的肌肉纖維也是一樣，它要修復的話，需要多一點點的時間。」

想保持身體最佳狀態， 把握運動後一小時內，補充營養，如豆類、乳製品；以及維持7-8小時充足睡眠，再加上每周固定兩次、每次一小時的簡單伸展，都是促進身體修復的妙招，最重要的還是，養成固定運動習慣、維持肌力。

「所謂漸進量力，就是你可以(這樣動)，(腳)抬不高，沒有關係，這樣輕輕地動。」

物理治療師 簡文仁：「高齡運動的話，我會鼓勵說，其實你只要有動就好，所以很多運動，很多人去跳廣場舞，或者一群朋友，我們做收音機操，配合收音機做(運動)，那個都很好，那如果說你要去做重訓，到健身房去，去運動場，那個通常要有些專人來指導會比較好。」

讓身體動得健康，就要像彈簧般，適時調節鬆緊度、靈活應對。