外食族該怎麼瘦身？減脂必遵守的飲食要點！跟著這樣吃一個月瘦5KG～

外食族在減肥上真的是一大難題！常常吃外食，飯菜不是高油高熱量，就是澱粉份量遠大於蔬菜，再加上長時間久坐一個不小心就變成泡芙人！今天要跟SIS們分享外食族減肥、減脂必遵守的飲食要點～我們一起試試看吧～ 早餐搭配：少量碳水+蛋奶 減肥除了要控制熱量，三餐更要分配恰當，吃對吃好才能讓減肥持之以恆！碳水化合物的攝取，我們可以選擇素包子、蔬菜餡餅、吐司這類主食，但切記避開油炸類就不適合作為早餐。蛋白質部分，我們可以喝一杯低脂鮮奶、無糖豆漿，或是幾顆白煮蛋（茶葉蛋）、豆腐都是不錯的選擇。

午餐搭配原則：拳頭大小主食+優質肉類+滿滿蔬菜

午餐對於減肥減脂人來說很關鍵，一定要吃飽才不會讓晚餐吃過量、甚至想吃宵夜唷！主食上，盡量選擇五穀粗糧，好比說，玉米、地瓜、南瓜等等。如果選擇精緻澱粉，份量就以自己拳頭大小為主，不要超過拳頭份量。

肉類（蛋白質）不能少，而且白肉、海鮮又比紅肉更適合減肥，但盡可能將肉類、避開肥肉，以免熱量過高。最後，蔬菜熱量低可以盡量吃，不過外食的蔬菜通常炒得較油，可以盡量將湯汁瀝乾一些，或是用湯水過濾一下再吃。

晚餐搭配原則：優質肉類+蔬菜 吃到飽

如果是想維持身材，我們可以掌握和午餐一樣的吃飯原則。但如果想快速減脂，會建議晚餐不吃主食（碳水），肉類和蔬菜多吃一些，吃到八分飽就好囉，不用吃到太飽。

 點心飲食小技巧：蛋白質、無糖茶/氣泡水

參與餐之間肚子餓怎麼辦？建議可以吃茶葉蛋、水煮蛋或喝無糖的氣泡水稍微解飢餓，但盡可能不要吃太多水果，關鍵在於台灣的水果糖分偏高，很容易不小心吃太多、吃進去過多熱量，所以水果的話也要盡量選擇糖分較低的。

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