冬天容易「落枕」！該看哪一科？熱敷還冰敷？解決與預防方法大公開
天氣突然變冷，「落枕」求診復健科的人竟然也變多了！究竟，原因是什麼呢？遇到落枕，要熱敷還冰敷呢？需要看哪一科醫師嗎？通通為你解答！
為什麼會「落枕」呢？
落枕，相信許多人都有這疼痛的經驗感啊！很多人，總以為落枕是昨夜睡不好，隔天早上引起的酸痛！但，其實多數情況是長時間姿勢不良、用力不當或過度使用，導致肩頸肌肉過於緊繃的傷害累積，再加上頸部長時間承受著頭顱的重量，低頭、仰頭或轉頭等動作又無時無刻不在進行，傷害也在不知不覺地持續累積，往往經過一整晚睡覺姿勢不動，再加上夜半冷颼颼，身體不自覺緊縮，待隔日起床才驚覺脖子痛得不能動時，才知道自己落枕！總之，「落枕」並非短時間引起，而是長時間頸椎傷害的警訊。
「落枕」了，該看哪一科醫師？
首先，一早起床發現有落枕跡象，建議馬上熱敷或貼溫熱藥布緩解，萬一沒有得到緩解或者是劇烈疼痛，建議盡速找復健科醫師救治。醫師會判定狀況，以熱敷墊熱敷+電療，幫助減輕疼痛之外，再搭配藥物治療，讓緊繃的肌肉放鬆。通常，落枕的5 天後疼痛就會減緩或消失，若超過3 天脖子痛的症狀沒有好轉，務必再次就醫檢查，確認造成落枕的根本原因，以免逐漸演變成慢性僵痛，甚至進而造成頸椎軟骨磨損。
「落枕」要冰敷？還是熱敷呢？
落枕，究竟要要冰敷還熱敷呢？復健科醫師表示，成因不同改善方式也不同！但，千萬千萬不要隨意去揉捏，免得惡化。通常，急性拉傷、扭傷要冰敷，慢性拉傷建議採取熱敷。但，落枕通常少為急性、多為慢性，建議搭配熱敷協助肌肉放鬆，同時可以改善患部血液循環。除非，你是突然轉頭，造成急性肌肉扭傷，就須以冰敷緩和。
預防落枕！頸部放鬆伸展2動作
要預防落枕，除了每隔30分鐘左右就要活動肩頸，每天也要練習放鬆、伸展頸部肌肉的動作。
1.首先，抬頭挺胸，，讓後腦勺上緣與尾椎成一直線，頸椎向上延伸，在保持頸部正中姿勢下，頸部緩慢的向左看、向右看。
2.接著，右手越過頭頂放在左耳上方，慢慢把頭往右肩膀伸展並稍稍停留3秒後回正；換邊，以同樣的方式，伸展頸部肌肉。若練習頸部放鬆動作時，有感受到明顯疼痛，就應暫停並就醫檢查，絕對不要免強。
避免「落枕」再發生，養成3個好習慣
1.天冷時要注意頸部保暖，避免不自覺聳肩，導致頸部肌肉長時間收縮，甚至影響循環，造成肩頸僵硬。
2.要多加注意頸部的姿勢！每隔30分鐘左右活動肩頸之外，日常生活中避免聳肩、頭向前傾，也盡量避免低頭超過15～20度、仰頭超過5～10度，久長期不正確的姿勢，會對頸部造成傷害。
3.要挑選合適的枕頭！每人身型不同，適合枕頭高度，也不一樣，建議購買時要現場挑選。躺下時，頭部不能前傾或過於後仰，而是能支撐住肩頸，讓肩頸能好好放鬆，才是最剛好的枕頭高度。正常情況下，枕高以8~15cm為佳，有個公式也提供給大家參考：(肩寬-頭寬)÷2，去計算適合你的枕高。
圖片提供：shutterstock
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