B群劑量越高越好？專家親授挑選秘訣 有4種症狀要注意
你們有在吃B群嗎？都是怎麼選擇B群劑量的呢？營養師李其昀日前在社群軟體透露B群的劑量「不是越高越好」，還分享了正確挑選B群的小撇步！
▼營養師表示，吃B群不是劑量高就是好。（示意圖／pexels）
李其昀指出，維生素B群主要作用，是協助人體攝取的營養素與能量的輔助，使身體進入到正常的代謝，並幫助維護組織器官的健康，很多人覺得吃B群會提神，最主要是因為「覺得很累、很愛睏、沒精神的人，通常那一陣子都特別忙，當睡眠不足的時候，身體需要產生大量能量來支撐」，體內的維生素B群會被大量消耗，隔天睡醒後，會因為缺乏B群而感到疲累，此時若補充B群就會感到明顯的效果。
李其昀也提到，如果身體缺乏B群，通常會發現4種症狀：
一、容易感到疲勞，一直打哈欠
二、有貧血的現象
三、有口角炎、腳氣病的狀況
四、易怒，走路不平衡
▼當睡眠不足時，體內的維生素B群就會被大量消耗。（示意圖／pexels）
至於B群怎麼挑選，李其昀建議可選「大廠牌」，因為通常大廠牌的B群，都會經過層層檢驗和把關，品質會比較有保證；另外就是看「劑量」，李其昀說劑量不是越高越好，而是要「足量」，直言「這也就回到第一點，通常保健食品大廠在劑量上都不敢胡亂添加，會依照衛福部公布的『國人膳食營養素參考攝取量』來做B群補充劑的配比」。
▼不少人都有吃B群的習慣。（示意圖／pexels）
李其昀說，歐美品牌大多劑量都很高，因為每個國家的飲食文化、生活模式都不同，缺乏營養素的狀況也不一樣，所以「不一定要購買便宜的歐美品牌」，因為那不一定會適合台灣人。
▼李其昀整理出挑選B群的技巧。（圖／翻攝自李其昀臉書）
另外，李其昀也提醒，維生素B1至B12各有作用，均衝補充才能達到最佳效果。但如果以營養師角度來看，他還是會建議從生活中的「原型食物」來補充維生素B群。例如，B1、B2、B3、B5、B7可以幫助皮膚維持健康狀態，可以透過瘦肉、動物內臟、深綠色蔬菜、堅果等，從飲食來均衡補充，這樣就可以不用額外食用維生素B群營養補充劑。
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（封面示意圖／pexels）