從105→55公斤不復胖！小禎「40招」瘦身秘訣總整理，快收藏
小禎，堪稱演藝圈的減重神人！《網路溫度計》透過透過《KEYPO大數據關鍵引擎》調查，近3年來中港台最推崇的瘦身藝人，小禎奪下NO1！這次，就來整理她成功剷肉的40招精華，一定要好好收藏喔！
2年減50公斤！2年沒復胖
2017年，小禎體重高達105公斤、體脂41，為了女兒、為了健康，她下定決心減重，並只用了8個多月，就減了40公斤，再花了1年多瘦到目前54.5~55公斤、體脂肪率14.8、骨骼肌肉重25.4，瘦了半個自己的小禎，實在太驚人。但，最強大的是，小禎瘦下來至今也2年多，體重和體脂都維持不變，身材依舊火辣，而且甚至更接下食尚玩家的外景主持，整個沒在怕的啦！就像她說的：我已經瘦下來了，現在可以隨心所欲挑選想吃的東西啦！但，如果你還在努力當中，今天，就來好好複習下，小禎之前成功瘦身方法吧！
激勵10語錄
01.照顧女兒，是我減重的起點！當媽媽的責任，就是為了小孩要健康。
02.執著於體重的數字，只會很痛苦～不如從自己的飲食、體態開始調整吧！
03.偶爾放縱也可以！「適可而止」滿足口腹之慾，減重也會更有動力。
04.減重，是場和自己的戰鬥！要做得長久，要找到自己能接受又舒適的方式。
05.留下一件人生中最胖、最胖、最胖時穿的14號的牛仔褲，鼓勵並警惕自己！
06.只要努力一件事情，一定會從這件事情散發出真正的自信。
07.運動的契機是減肥，過程中卻讓我更了解自己，也更喜歡自己。
08.真正的自由，是你不想做什麼，就可以勇敢不去做！那才叫真自由！
09.心裡有神，才能使你成為無可救藥的樂天派！所以，不要為明天憂慮，因為明天自有明天的憂慮；一天的難處一天當就夠了。
10.勇敢面對真實的自己後，能自信迎接一切挑戰！這是所有女生，都應該學會愛自己的態度。
飲食10關鍵
01.運動只佔10%，飲食佔了90%！但，不吃不會瘦！不吃真的不會瘦！
02.三餐要正常吃，能定時吃最好，千萬不要讓自己餓過頭。
03.「細嚼慢嚥」是減重的很重要秘訣！一開始，提醒自己每口食物都要咀嚼20下才吞。
04.均衡飲食很重要！唯有營養均衡，才能維持身體機能運作，就可以瘦得更快。
05.我沒有任何減重食譜，我什麼都吃，只是量要減少，每餐都只吃七分飽。
06.吃對的食物，不吃加工食品和減糖/醣！吃原形、原味食物，減少身體負擔，皮膚跟著變好。
07.減重，不必害怕澱粉！從馬鈴薯、山藥、玉米等攝取優質澱粉
08.調整飲食順序很重要！先吃蛋白質，再吃蔬菜（蔬菜吃深綠色、越白醣份越高），最後還餓才吃澱粉（澱粉午餐吃）。
09.運動後半小時內要進食！可以喝無糖豆漿、乳清，或吃紅蘿蔔、蛋、舒肥雞肉。
10.超強體脂管理！3道私房食譜
櫛瓜炒大蒜蘑菇
食材：黃綠櫛瓜各1條、蘑菇7朵、大蒜2瓣、黑胡椒粉及鹽少許料理步驟：小火熱鍋(160度)後，加入健康油均勻分布在平底鍋，後加入蒜片爆香，將其餘食材放入鍋中拌炒約3分鐘就完成囉
花椰菜米韓式煎餅
食材：花椰菜米200g、韭菜30g、胡蘿蔔絲30g、蔥花或洋蔥丁少許、熟蝦仁200g、鹽與白胡椒粉少許、煎餅粉漿
煎餅粉漿選擇：現成韓式煎餅粉或自製調粉（中筋麵粉100g＋玉米粉30g或者在來米粉30g 粉與水約1:1)。
料理步驟：小火熱鍋後，加入健康油均勻分布在平底鍋，將所有食材均勻混合下鍋，將蛋打散淋上增加香氣。小火煎一面4分鐘，翻面再煎3分鐘就完成囉！
義式油煎舒肥雞胸肉
食材：醃漬雞胸肉，事先撒一點薄鹽(雞肉重量的0.5~0.8%)，醃漬30分鐘 料理步驟：小火熱鍋後，加入綺麗健康油，均勻分布在平底鍋，放入一片雞胸肉，小火煎兩面各30秒，再蓋鍋蓋關火悶7分鐘，開蓋即完成囉！
運動10秘訣
01.吃多少，就要動多少！
02.運動不要勉強，練出習慣最重要，享受運動的美好，堅持下來一定能看到成果。
03.根據每天的心情與身體狀況，變換不同種類的運動，是維持體態的秘訣。
04.一週最少3次重訓+3次有氧，每次運動都是連續2個小時。
04.大腿，人體最大的肌肉群，是人體的第二個心臟，只要把肌肉量練出來，就能提高基礎代謝率，養成不易發胖體質。
05.只要有心，不管你穿什麼、不管地點在哪，都能隨時運動！
06.每天50下深蹲，就能好好練到大腿與臀部的肌肉！
07.前後弓箭步：兩腳與肩同寬、一腳往後跨大步，注意保持背打直。接著，兩腳膝蓋同時彎曲蹲下，直到兩腳的膝關節都約呈90度直角，停住約半秒～1秒，兩腿與屁股同時收縮發力將身體往上推，回到原始位置。
08.棒式，能鍛鍊到核心、全身肌群，是居家運動很好的入門！手肘打開，先撐在身體正下方，撐起身體呈一直線。
09.登山者：雙手與肩同寬，手掌撐地、背打直與臀、腿成一直線，收緊腹部。左腳彎曲靠近左肘，左腳回到原位，接著右腳彎曲靠近右肘，右腳回到原位。左右腳輪替，做30秒為一組，視自身狀況做3~5組。
10.側弓步：右腳踩在滑盤上，左腳站在地面上，接著右腳慢慢往身體外側滑，同時臀部向後推放低以及彎曲腳的膝蓋，可以鍛鍊到大腿肌群。左右腳輪替，做30秒為一組，視自身狀況做3~5組。
日常10個好習慣
01.沒事就泡在健身房！努力運動、勤勞運動、好好吃！
02.養成喝水的習慣！每天要喝到2000cc。
03.喝水，要小口小口慢慢喝，身體才能真正有補充到水分。
04.每天量體重真的很重要！隨時體重變化，及時調整飲食攝取量。
05.隨時備著堅果、無糖豆漿以防自己太餓亂吃。
06.油脂，是人體必需，管理體脂也一定要適量吃好油！
07.把自己當糖尿病患者！糖尿病患者必須要低GI飲食，瘦身的人也需要！
08.不吃辣、不吃醋、不吃蒜，不吃任何開胃的調味料。
09.不喝湯、不吃粥，流質食物不易有飽足感，而且湯通常鈉含量很高。自己熬的雞湯除外~
10.每晚睡前嬰兒油MIX乳液抹全身，按摩滋潤並讓線條更緊實修長，避免變筋肉人。
圖片來源：INS@karenhu1984
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