年紀只是數字！54歲「珍妮佛安妮斯頓」的37個健康習慣：不再神經質的追求運動飲食完美，我開始更享受生活一些 | Women's Health | Women’s Health

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珍妮佛安妮斯頓（Jennifer Aniston）數十年來一直保持著令人嘆為觀止的健康和健美。說實話，她在這些日子裡真的達到了巔峰。今年54歲的她擁有驚人的腹肌、光滑的肌膚，以及連她飾演的 Rachel Green （《六人行》瑞秋）也會羨慕的美腿。但儘管珍妮佛努力工作，她對健康的態度似乎也相當放鬆。以下是37個她堅信的健康理念和習慣，往下滑一起看看！

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進入平板支撐/棒式訓練

為了讓她挑戰自己，珍妮佛的教練 Leyon Azubuike 告訴《美力圈》雜誌，他讓珍妮佛進行「平板撐流動訓練（plank flow）」，她從標準平板開始，然後轉到側平板，再轉到帶有肩部輕拍的平板，來回進行。

來一杯奶昔吧！

珍妮佛非常喜歡水果滿滿的冰沙，她告訴《People》，這款冰沙的成分包括香蕉、櫻桃、黑莓、綠色蔬菜粉、膠原蛋白肽、少許可可粉、巧克力甜菊糖滴劑和巧克力杏仁奶。她說：「你可以看出我喜歡巧克力口味。」她甚至與 Vital Proteins 成為全球合作夥伴關係，這個品牌她從2016年開始就使用了。

不要太認真地看待你的健身

「我從以前一直瘋狂地運動，但現在我覺得我的身體需要稍作休息，」珍妮佛告訴《美力圈》。「所以我更傾向於做一些簡單的運動，像是散步，不再神經質地追求運動和飲食的完美。我開始更享受生活一些。唯一的缺點是體重多了幾磅，還有無休止的懷孕謠言，但其他方面都感覺很好。」

伸展妳的核心

「我們做很多能夠伸展核心肌群的動作，比如她懸掛在引體向上器上，然後把膝蓋往上拉起，再放回原位，」Azubuike對《美力圈》說道。

除了仰臥起坐之外的核心運動

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Azubuike 告訴《美力圈》，珍妮佛喜歡做 V 型上舉運動和使用腹肌滾輪。「我們偶爾會使用仰臥起坐來給身體一個驚喜，但這並不是我們核心訓練的主要部分，」他說道。

如果有時間，不要急於鍛煉

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Azubuike 告訴《美力圈》，珍妮佛不會頻繁進出健身房，但每次鍛煉時她都會花一個半小時的時間進行鍛煉。

鍛煉時要靈活

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每個人都有自己需要前往的地方，珍妮佛也不例外。Azubuike 告訴《美力圈》，他與珍妮佛使用一種稱為「週期訓練」的訓練技巧，根據她的行程調整訓練計劃。「根據我們所處的週期，決定了珍妮佛訓練的持續時間和強度，」他說道。
「如果我知道珍妮佛當天沒有拍攝任何工作，那個階段就不同於她明天有重要事件的情況。如果她明天要上台領獎，我不會在前一天在健身房中給她的腿部造成過多負擔。」

找時間流汗，沒有藉口

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有時候當珍妮佛在拍攝時，她會在半夜進行訓練。「當我說開始時，她必須立即回應，」Azubuike 告訴《美力圈》。「如果她在凌晨 3 點有拍攝工作，我們需要在那之前訓練，我們會彼此尊重。這是一種互相尊重和理解的互動。」

偶爾找到妳的「野獸模式」

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Azubuike 在接受《美力圈》的採訪時明確表示，他對這位知名客戶絕不手下留情。「她絕對值得稱讚，因為當我進入動作模式時，我就是全力以赴，」他說道。

多吃富含營養的食物

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Azubuike 告訴《美力圈》說，他非常注重讓客戶（包括珍妮佛）食用富含營養的食物，如健康碳水化合物、蛋白質、綠葉蔬菜和色彩鮮豔的蔬菜。

充分睡眠

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你不會在黎明時分發現珍妮佛就起床了。她告訴《Radio Times》，她通常早上 9 點起床。

嘗試使用阻力帶

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這些在珍妮佛的訓練中佔據了重要的地位。「我們拳擊，跳繩，進行力量訓練，還使用了很多阻力帶——我們對阻力帶非常重視」，Azubuike 告訴《美力圈》。

混合你的鍛煉

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Azubuike 告訴《美力圈》說，他經常輪換珍妮佛的訓練。「訓練總是很困難，她一直在受到挑戰——我非常喜歡改變訓練方式，這樣身體會做出積極的反應並產生變化」，他說道。

嘗試拳擊

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「這是我保持一貫性的最長時間的訓練，除了瑜伽以外」，珍妮佛對《InStyle》表示。「拳擊的心理層面有一種獨特的感覺——透過訓練，你的大腦需要運作，而不僅僅是坐在自行車上。這真是太棒了。」

不要硬逼自己去減肥

根據慶祝《Friends》25 週年的書籍《Generation Friends: An Inside Look at the Show That Defined a Television Era》的作者 Saul Austerlitz 所說，珍妮佛在該劇期間面臨了很大的體重和外貌壓力。他寫道，如果她想在好萊塢繼續演戲，就必須減掉 30 磅。

據《Harper's Bazaar》英國版報導，珍妮佛在 1996 年告訴《Rolling Stone》，「好萊塢令人作嘔的事情是，我無法找到很多工作，是因為我太重了」。「我當時覺得：『什麼？！』」

讓鍛煉成為持續的習慣

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讓鍛煉成為你一天中的常規部分是關鍵。珍妮佛告訴《Radio Times》，她嘗試每週進行五次鍛煉。

持續完成具有挑戰性的練習

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當 Azubuike 首次讓珍妮佛嘗試跳繩時，她並不喜歡，因為她覺得這很具挑戰性，她的教練告訴了《美力圈》。但她堅持下去了。「我只是讓她繼續練習，現在她非常擅長了」，他說道。

對過去的感情抱有同情心

批評前任對任何人的心理健康都沒有好處。珍妮佛與兩個前夫都保持友好關係。Justin Theroux 經常在她的 Instagram 留言，甚至在感恩節晚宴上被目擊與她一起。根據《People》雜誌的報導，前夫 Brad Pitt 也在珍妮佛的 50 歲生日派對上被目擊到。

擁有你自己的早晨

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當珍妮佛醒來時，她會用心地對待自己的一天。她告訴《Radio Times》，在開始運動之前，她會喝一杯芹菜汁並進行冥想。

補水，補水，補水

珍妮佛的瑜伽教練 Mandy Ingber 受到她的啟發，開始注重保持良好的水分補充。Ingber 告訴《ABC News》說：「珍妮佛絕對是一位鼓勵我保持水分補充的人。她早就習慣了保持水分補充。」

留出時間來犒賞一下自己

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珍妮佛告訴澳洲的《Now to Love》，她每週會留出時間來犒賞自己。她說：「星期日是我享受水療的日子。我通常會進行一個小型的臉部保養，給自己好好擦洗，使用面膜，然後使用新的 Aveeno 保濕面膜。我會將它敷在臉上過夜，當我醒來時，我的皮膚就會變得水嫩、有光澤、閃爍。」

鍛煉前注意飲水量

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這樣對你不會有好結果。「如果你在運動前大量喝水，你會感到沉重、太飽和無精打采，整個運動過程都會如此」，Azubuike告訴《美力圈》。

曬曬太陽⋯⋯但要塗防曬乳

珍妮佛非常喜歡在戶外活動，但她也會使用防曬乳。「我仍然會坐在陽光下⋯⋯你需要維生素 D 來提升肌膚光澤和心情」，Jennifer告訴《Vogue》。

尋找一隻狗的來陪伴自己

珍妮佛可愛的狗 Clyde 是她最好的朋友——她有時甚至帶他去上班。

不要讓自己口渴

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「對於水分攝取的普遍誤解是你應該等到口渴了，然後喝到飽」，Azubuike 告訴《美力圈》。對此他表示，相反地，你甚至不應該讓自己達到那種程度。
整天保持水分補充對於你的能量以及你的運動表現非常重要。只是在喝水之前要小心一點。

攝取健康的脂肪

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在飲食方面，Azubuike告訴《美力圈》，他鼓勵珍妮佛攝取健康脂肪。「我喜歡酪梨、椰子油、鮭魚、魚油——任何良好脂肪來源的食物都很棒」，他說道。

嘗試鍛煉前的零食

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Azubuike告訴《美力圈》，像花生醬和香蕉這樣的食物可以是很好的運動前點心，但並不適合每個人。「需要反覆進行試驗，找出最適合自己的食物」，他說道。

撰寫健身日記

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Azubuike建議這樣做。「在運動期間，寫下你吃了哪些食物後的感覺」，他告訴《美力圈》。「還可以記錄哪些天你在心理上沒有投入，以及為什麼，以便了解是否對你的運動產生了影響。也許是因為你沒有睡好，外面下雨等等。」

安排恢復日

Jennifer告訴《People 》，她通常在星期日休息，給自己一些時間來從整個星期在健身房中的激烈運動中恢復過來。

以良好的心態面對每一次鍛煉

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珍妮佛確實如此做到。 Azubuike 告訴《People》說：「她非常努力。每次她去健身房，無論是45分鐘的訓練還是兩個小時的訓練，她總是準備好投入。」

始終如一

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Azubuike告訴《People》，「珍妮佛非常堅持不懈和努力工作，這讓我的工作變得稍微容易一些。她是一位非常出色且天生的運動員。」

混合你的瑜伽

PHOTO CREDIT: Axelle/Bauer-Griffin

珍妮佛告訴《People》，她非常喜歡每週多次參加旋轉空中瑜伽課程，課程內容為 25 到 30 分鐘的旋轉運動，然後是 30 到 40 分鐘的瑜伽。

學會渴望運動

「當然『我也會感到厭倦』，」珍妮佛告訴《People》說道。「當我休息一段時間後重新開始時，那是最困難的時候。但一旦我回到運動狀態，我就喜歡它，並渴望這種感覺。」

切換你的有氧運動

PHOTO CREDIT: Presley Ann

「我通常會進行三項組合的有氧運動，」珍妮佛告訴《People》說道。「在自行車上騎行 15 分鐘，跑步機上跑步 15 分鐘，然後在橢圓機上運動 15 分鐘。你必須不斷改變運動方式，這樣可以讓肌肉保持活躍。」

嘗試徒手訓練

PHOTO CREDIT: JB Lacroix

珍妮佛告訴《People》，她非常喜歡進行利用自己的體重作為負重的訓練。或者，如果她在健身房，她會加一些重量。她說：「如果你沒有其他訓練器材，就拿些兩公斤重的啞鈴，運動一下。」

充分發揮腦內啡的作用

珍妮佛告訴《美力圈》說：「你知道嗎，有些日子我感到無法和不想去做運動，我認為你只需要聆聽自己的身體。」她會把這些日子當作休息日。
但是有時候你會問自己：「真的嗎？你真的不想做嗎？」然後如果你只是說：「好吧，我就花 10 分鐘在某個動作上。」你就會開始分泌腦內啡。然後你會感覺很好，然後你就會繼續進行。所以有時候你實際上可以克服「我不想做運動」的感覺。

冷凍一些水果當零食

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珍妮佛告訴《美力圈》，她喜歡吃冷凍葡萄。她說：「我喜歡紅葡萄，它們非常容易又美味。它們給你一種冰凍的脆脆口感。有一次我在一家水療中心，泥浴浸泡後，他們給了我一小杯冷凍葡萄，我覺得這太聰明了。」

Women's Health美力圈SAY

珍妮佛·安妮斯頓以她對保持健康和健美的承諾而聞名。她遵循平衡的運動和營養方式，包括各種運動，如有氧運動、力量訓練和瑜伽。她堅持持之以恆，聆聽自己的身體，通過改變健身計劃來保持動力。她展現了健康和快樂之間的平衡，是一個令人振奮的榜樣，激勵我們以健康和活力的方式享受生活。

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＊本文由 Women'sHealth Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊

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