多巴胺並非「快樂激素」？4重點了解它的秘密：酒精、性愛能刺激分泌？「曬點太陽」也能促進平衡！

有沒有人告訴過你，他現在需要一點「多巴胺」？他可能是想說自己需要一點快樂──你要對它說，你誤會了！它並非快樂的代言人，又確實有那麼點曖昧的關係。多巴胺是鼓勵你「追求快樂」，分泌得太多或太少可沒好處，但用一些方法維持正常水平是很重要的。 4 個重點，讓儂編你來重新認識神秘的多巴胺，或許你對快樂與滿足是如何運作的，能有基礎的了解。  

1. 多巴胺是什麼？

簡單來說，多巴胺（Dopamine）是大腦生成的一種神經遞質，負責在神經細胞之間傳遞訊號，傳遞的則主要是興奮及愉悅的訊息。這些「快樂感」並不依靠多巴胺單獨運作，而是與血清素之類的神經遞質一起產生的。多巴胺還在記憶、情緒、睡眠、注意力、壓力反應和身體協調方面發揮作用。例如發生危機時，我們感覺受到威脅，大腦中的多巴胺與其他激素都會被釋放，使我們能應對壓力，為當下情況做出應對。  

2. 沒有，多巴胺不會讓你快樂

在大眾視野中，多巴胺被描述為一種「快樂激素」，例如「吃雞排可以讓你分泌多巴胺」、「慢跑可以讓你分泌多巴胺」。然而這其實是誤解，多巴胺並不直接讓我們產生愉悅感，這是「血清素」等神經遞質扮演的角色。多巴胺主要的功能是「期待─獎勵」，獎勵你繼續做會感到開心的事情：假如吃雞排使你感到愉悅，那麼你只要在下班的路上想到雞排的香味和口感、「期待吃到雞排」，大腦就會開始分泌多巴胺了；然後引導你在路邊買了炸雞排，撥開紙袋張嘴咬下，達成，多巴胺的分泌達到旺盛，讓你明天還會想要繼續這麼做，變成一種「期待─獎勵」的循環。

多巴胺的「期待─獎勵」作用於美食，也作用於性、戀愛、創作、購物或贏得勝利──所以你才重複地做這些所謂你喜歡的事情──賭博、酒精、尼古丁、毒品也會刺激多巴胺的分泌，且更快更強烈，最後導致失衡，促使了你的「成癮行為」（但不是唯一因素）。  

3. 分泌不足讓你「不再想追求快樂」

你不會希望有分泌過多，或過低的多巴胺。大腦的多巴胺濃度長期不足，會使我們對「快樂」不再有動力，身體協調性降低、無法集中注意力或疲倦，這與憂鬱症、思覺失調等疾病相關。

高水平的多巴胺會提升我們的專注能力與精力，但長期過高，容易使情緒過於高漲，產生焦慮、妄想、更多的侵略性、失去衝動控制能力等，也與過動、暴食、精神分裂症相關。建議有以上這些情形都要就醫檢查與治療，才會讓多巴胺的分泌趨於正常。  

4. 如何平衡體內的多巴胺？

多巴胺對於人類的生活（生存）是必要的，如此我們才能前進，快樂，然後繼續前進。擁有超級多你不會超級快樂，但維持大腦內多巴胺的正常水平，能使我們有尋找快樂、享受生活的動力。聽起來像老生常談，最建議的方式，還是養成健康的生活習慣，包括均衡飲食、定期運動、睡眠充足、曬點太陽，這些「行為」的缺乏都會影響多巴胺的正常分泌；還有動物研究發現，攝取過多的飽和脂肪會減少大腦的多巴胺（所以不要沉迷於吃炸雞排）。

也請培養健康的「快樂興趣」，例如聽音樂，幾項研究都發現聽自己喜歡的音樂，會增加大腦內多巴胺濃度。回過頭來注意生活中糟糕的事情，如解決那些使你感到喘不過氣的壓力，或藉由適當的方式做排解。科學用它的方式告訴你快樂確實存在，只是你忽略它太久了。  

參考資料：healthline"Dopamine and Addiction: Separating Myths and Facts"&"How Does Dopamine Affect the Body?"Written by Crystal Raypole & "10 Best Ways to Increase Dopamine Levels Naturally"Written by Erica Julson, MS, RDN, CLT、verywellmind"What Is Dopamine?"By Sarah Sheppard & "7 Natural Ways to Increase Your Dopamine Levels"By Toketemu Ohwovoriole、healthdirect"Dopamine".

Disney+ 11月登台好戲連發！BLACKPINK智秀《雪降花》、桂綸鎂《台北女子圖鑑》…20部作品搶先看

濃煙竟是頭號殺手！火災逃生注意事項掌握消防署「12重點」，浴室千萬別躲？請檢視自家是否為「防火環境」！

加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。