百萬Youtuber魚乾華麗變身！1神物取代精緻澱粉，從64kg➝51kg逆襲成女神
百萬 YouTuber 魚乾最近在社群分享自己超真實的減重心路，3 年內從 64kg 瘦到 51kg，完全不是靠極端節食或爆汗運動，而是一次健檢被數字打醒，發現體脂過高才下定決心改變。剛好遇到減重合作邀約，原本只是「錢還是要賺」的心態，沒想到認真配合 8 週後，直接打開減重新世界的大門，也讓她找到真正能長久維持的瘦身方式。
Youtuber 魚乾減肥方法：211 餐盤
魚乾最常被點名的一招就是「211 餐盤」，不算熱量、不用餓肚子，只要記住比例就好。一餐裡 2 份蔬菜、1 份蛋白質、1 份澱粉，看起來很基本，但實際執行才發現差很多。大量蔬菜增加飽足感，蛋白質撐住代謝，澱粉不全砍反而更不容易暴食，長期吃下來身體輕、精神好，體脂也默默下降，是那種越吃越安心的飲控法。
Youtuber 魚乾減肥方法：豆漿燕麥飲取代精緻澱粉
她也分享喜歡喝燕麥豆漿飲，取代白飯、麵包這類精緻澱粉。燕麥是高纖碳水，搭配豆漿的植物性蛋白，血糖波動比較小，撐得久又不容易嘴饞。對忙碌或外食族來說，這種「一杯搞定」的組合超實用，不但省時間，還能避免亂吃零食，讓飲控變得沒那麼痛苦，反而更容易長期維持。
Youtuber 魚乾減肥方法：每天喝 3000ml 水
別小看喝水這件事，魚乾很認真執行每天 3000ml 水量。水喝夠，新陳代謝自然順，身體比較不會把口渴誤判成飢餓，亂想吃東西的次數也會下降。再加上幫助消化、排水消腫，整個人線條差很多。她也提醒不用一次灌完，而是平均分配整天慢慢喝，讓身體真的吸收，而不是增加上廁所次數而已。
Youtuber 魚乾減肥方法：營養師一對一飲控
真正讓她穩定改變的關鍵，其實是營養師一對一飲控。透過 30 分鐘的體態與飲食分析，先看清身體組成，再依照個人狀況調整吃法。如果需要被督促，還能進階參加 8 週飲控課程，餐餐有人盯、一步步修正飲食內容。8 週結束後不只瘦下來，更重要的是學會一輩子受用的飲控邏輯，復胖風險自然降低。
Youtuber 魚乾減肥方法：一天吃 1.5 餐
魚乾也會採取「一天 1.5 餐」的彈性吃法，一餐正常吃主食與蛋白質，剩下的半餐用優格、水果或沙拉補足。這種方式不會讓身體長期處在挨餓狀態，又能有效拉開熱量差，對想慢慢瘦、又不想被飲控綁死的人來說很友善。重點不是吃得少，而是吃得對，才能瘦得久、瘦得穩。
封面&內文圖片來源:IG@annie72127
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