到了露腿的季節，卻不敢穿短褲短裙？你也是O型腿受災戶嗎！每天2動作，不只化身超直鉛筆腿還能把屁股變小！

隨著天氣一天比一天熱，你是不是也聞到夏天的味道了！雖然到了露腿的季節，但是卻對自己的腿型沒自信，不敢穿短裙短褲嗎？沒關係！小編特別幫大家整理了改善各種腿型的無痛塑型法，每天只要7個動作，就能讓你展現自信美腿，還順便把你的屁股變小！

via：小紅書@宇殼哥/IG@eternallove.yoona

＃你是什麼腿型呢？

雖然我們經常聽到別人說自己是O型腿，但那真的是O型腿嗎？其實不直的腿型不只O型腿，還有X型腿和XO型腿！從圖中可以看出，當O型腿腳踝併攏時，它們的膝蓋是碰不到彼此的，而X型腿則是相反，以膝蓋為中心，大腿和小腿分別向外延伸，呈現一個X字。最後XO型則是大腿朝身體內側方向，小腿則是和O型腿一樣，朝外側方向分得很開。

via：小紅書@聖雪蘭XSHOW

＃造成這些腿型的原因！

雖然總共分為O型腿、X型腿、XO型腿三種不同腿型。但造成他們的根本原因竟是大同小異！

1. 坐姿不良

不良的坐姿，像是翹腳等，不只觀感不佳，也會讓你的腿型越走越歪！因此一定要時時提醒自己，抬頭挺胸、坐著時，膝蓋併攏呈90°~95°，站著時，不要三七步，將重力都壓在一側！

via：Getty Images

2. 長期穿高跟鞋

長時間穿著高跟鞋其實就和墊腳尖走路是一樣的概念，這樣的走路方式非常容易導致肌肉外翻。正確的走路方式應該是腳跟先朝下，再慢慢往前置腳尖。

via：Getty Images

3. 缺乏運動

雖然運動完沒好好做拉伸會導致腿型不好看，但若缺乏運動，也同樣會鑄成反效果！當你的腿部缺乏肌肉時，它便會傾向使用其中一側肌肉去行走，久而久之，過度使用的肌肉會越來越大，朝同一個方向延伸！

via：Getty Images

＃兩步驟矯正O型腿！

動作1

側身躺下，可以在大腿間放置一個枕頭或者用其他柔軟的東西做替代。將上方的腿緩緩向上抬起，分別順時針和逆時針慢慢旋轉。左右兩腿個維持1分鐘，做5循環！

via：Getty Images

動作2

坐在地上，臀部著地，小腿和腳掌向外翻，呈現一個坐著內八的姿勢。雙手放在腦後，上半身往前壓低，再往上回原始位置，持續置個動作1分鐘，做5循環！

via：健萌健身長沙中建廣場館

＃兩步驟矯正X型腿！

動作1

雙腿腳底街僅坐著，膝蓋向外撐至貼近地面。雙手抓住腳踝，上半身向前壓低，保持這個動作15~30秒，並不斷重複，持續3分鐘！

via：Getty Images

動作2

平躺在地上，將膝蓋抬起，屁股夾緊，雙手向下放地上，用腹部的力量將臀部抬起，抬起時，腹部、臀部和膝蓋呈一直線，保持動作1分鐘，做5循環！這個動作也可以鍛鍊到臀部肌肉，讓你矯正腿型之餘，朝蜜桃臀邁進！

via：Getty Images

＃兩步驟矯正XO型腿！

動作1

用泡沫軸，一隻小腿搭在泡沫軸上，另一隻腿屈膝。將重力壓再小腿的痠痛點上，來回滾動。這個動作可以在平日看電視時做，並沒有特別的時間限制。

via：Getty Images

動作2

身體平躺，一隻腿向上伸直，雙手握住小腿，拉伸大腿後側肌肉，左右兩腿分別堅持一分鐘，做5循環！

via：Getty Images

XO型腿因為囊括了X型腿和O型腿的問題，因此除了以上兩個動作，也需要做另外兩種腿型的矯正動作。每天睡前2動作，不到10分鐘，完全是無痛矯正法呀！ 延伸閱讀 怎麼體重停滯不下了？瘦身遇到死胡同，其實是「這個」出問題！ 年後輕一下！精選台北五家「低脂低卡外送餐盒」！輕鬆吃輕鬆瘦，忙碌之餘也能兼顧身形！ 走路姿勢會讓骨盆歪斜變胖？想瘦臀瘦腿先學會正確「走路姿勢」，矯正骨盆、瘦腿有感！