Terrible 3 專家教您搞定3歲兒

每天都有不同創意想法的3歲兒，除了喜歡與其他孩子一起遊戲玩樂之外，還有哪些特色？以下將邀請馨蕙馨醫院兒科主任林千微醫師從身高體重、視力發展到牙齒發育來認識3歲孩子，也請臺北醫學大學附設醫院廖偉勝治療師說明3歲兒的語言能力、粗大動作、精細動作、人際互動以及認知發展。

point1、身高體重

孩子的身高體重發展從小就是男女有別，林千微醫師指出，3歲小男生平均身高95公分、小女生為93公分；體重方面男生平均約14公斤、女生大約為13公斤。而頭圍部分，很少會特地測量3歲兒的頭圍。林千微醫師解釋，因為孩子的身體功能已發育，若有不正常之處大多可從外表觀察，不像是嬰幼兒時期擔心沒有發覺先天性水腦的問題，因而留意頭圍尺寸。3歲孩子只要身材比例看起來勻稱，應該就沒有什麼問題。

年齡

指標

男孩

3y0m

3y2m

3y4m

3y6m

3y8m

3y10m

身高（cm）

89～103

90～104

91～106

92.5～107

93.5～108.5

94～110

體重（kg）

11.5～17

12～18.5

12～19

12～19.5

12.5～20

13～20.5

年齡

指標

女孩

3y0m

3y2m

3y4m

3y6m

3y8m

3y10m

身高（cm）

88～102

89～103.5

90.5～105

91.5～106.5

92.5～108

93.5～109.5

體重（kg）

11～18

11～18.5

11.5～19

12～19.5

12～20

12.5～20.5

資料來源：《兒童健康手冊》

point2、視力發展

林千微醫師表示，3歲孩子的視力幾乎與大人差不多了。在《兒童健康手冊》提及，某些視力問題（如：單眼弱視）並無特殊的明顯症狀。一般而言，3.5～4歲應進行第一次的視力健康檢查，爸比媽咪應先在家中教會孩子辨認，並能以手勢比劃或言語說出「E」或「C」字視標之缺口方向，再帶至眼科接受視力檢查。

在《兒童健康手冊》建議，未滿2歲幼兒不要觀看螢幕，即便是2歲以上的孩子每天看螢幕時間也不應該超過1小時，避免過度近距離用眼，傷害視力。而近年實證研究亦發現，戶外活動是近視發生和惡化的保護因素，每天戶外活動超過2～3小時，可能減緩近視的發生和惡化。

point3、牙齒發育

3歲孩子的20顆乳牙應該都已經長齊了，因此，《兒童健康手冊》建議餐後及睡前可以使用豌豆般大小的含氟量1,000ppm牙膏來潔牙；兩顆牙齒的臨接面，就需使用牙線，以去除牙縫中的食物殘渣與牙菌斑。每半年定期牙齒塗氟、衛教及口腔檢查。當恆牙第一大臼齒長出後，就應該至牙醫院所接受窩溝封填服務。

point4、語言能力

面對3歲孩子，林千微醫師指出，爸媽或是其他大人都可以與他聊天溝通，只要是孩子有經驗的部分，幾乎都可以應答。臺北醫學大學附設醫院復健科職能治療師廖偉勝指出，3歲孩子正處於語言大爆炸時期，能夠理解、也可以說出較有結構且複雜的句子。不再像是嬰幼兒階段，只能用哭鬧來表達自己，而可以運用言語表達情緒、需求或經驗。此外，對於相反詞，像是大小、多少…等概念也慢慢建立起來了。

point5、粗大動作

3y～3ｙ6ｍ

‧不需扶持，自行一步一階爬上樓梯。

‧以雙腳原地連續跳躍兩下以上。

‧行走時，可跨越約10公分高的障礙物。

‧從15～20公分高的臺階雙腳併攏往下跳。

‧扶著物品或大人的手單腳站立。

‧走在高30～40公分、寬80公分的平衡木上。

‧沿著直線往前走。

‧踩著三輪車往前進。

3y6ｍ～3ｙ11ｍ

‧慢慢學會不需扶持，一腳一階下樓梯。

‧跑步時，可轉彎或來回跑。

‧從40～60公分的高處往下跳。

‧雙腳併攏，往前跳兩下以上。

‧單腳站立1～2秒以上。

‧雙腳合併跳過高10公分的障礙物。

‧雙腳合併可左右跳躍。

‧可雙手接住也能丟出反彈球。

‧以單腳踩住滾動的球，使之停下來。

point6、精細動作

3y～3ｙ6ｍ

‧較熟練運用前三指（大拇指、食指及中指）抓握，像是翻書。

‧一手按住紙張，另一手握筆塗鴉。

‧玩黏土時，以手掌心將黏土搓成長條狀。

‧使用兒童安全剪刀，在紙上隨意剪一刀。

‧疊高大小相同的正方型積木至少10個。

‧以軟材質的繩子串起珠珠。

3y6ｍ～3ｙ11ｍ

‧模仿兩個以上的連續動作，像是手比1、2、3。

‧玩剪刀、石頭、布的遊戲。

‧模仿大人以大拇指碰觸每個手指頭。

‧以前三指拿取撲克牌做翻開動作。

‧轉大螺絲或小螺絲。

‧以麵包夾或曬衣夾小東西。

‧握筆畫出10～15公分的直線。

‧慣用手尚未建立，握筆姿勢還不太正確。

point7、人際互動

‧能夠觀察大人或同儕的表情與情緒，較懂得與人互動。

‧不像是嬰幼兒時期，什麼事都要依賴大人；3歲孩子可以找方式解決自己需求。

‧3歲前孩子大多是「你玩你的、我玩我的」之平行式遊戲；3歲後可以進行合作性遊戲，像是手搭肩膀的搭火車遊戲，雖然一開始可能不敢做動作，但看到其他孩子也這麼做後，就會模仿了。

point8、認知發展

‧能夠正確依序數數至10或是10以上。

‧還無法依據物品的大小或長短做排列順序。

‧可以說出一種以上顏色，基本的紅黃藍三元素都能夠分辨。

‧能夠辨識與分類顏色相同、形狀不同，或是顏色不同、形狀相同的物品。

‧可以區分上下，但還分不太清楚左右，大約要到4歲才較能分清左右。

‧無法分辨想像與真實，以為爸比穿上聖誕老人的衣服就是聖誕老人了。

‧雖然畫得不太相像，但孩子知道自己正在畫的是什麼東西。

3歲寶寶的一天＆專家提醒

爸比媽咪大致瞭解了3歲寶寶後，接下來，就讓我們一起進入3歲寶寶的一天囉！

Inthemorning

8：00‧親聲細語，說句早安！
若順利建立起生理時鐘，每天只要到了某個時間，3歲孩子就會自動起床。林千微醫師建議，當孩子的起床時間差不多到了，爸比媽咪可以把窗簾拉起來，讓光線照射進來，再播放些輕柔音樂，輕輕地喚醒孩子。

整理毛巾與玩偶
對於3歲孩子來說，幫忙整理厚重棉被可能還太吃力。廖偉勝治療師指出，這個年紀的孩子喜歡模仿大人動作，爸媽可以先示範如何整理毛巾。像是剛洗好的小毛巾，就可以請孩子幫忙摺疊──先鋪平後再對摺，還有枕頭套及床鋪上的玩偶都能夠協助收拾擺放。

洗臉洗手刷刷牙
孩子能夠自己以毛巾沾水來擦拭臉龐，也可以自己拿著肥皂洗洗手，並逐漸學會擠牙膏在牙刷上，再以上下來回方式清潔牙齒。而如廁方面，廖偉勝治療師表示，3歲孩子開始會表達自己需求，告訴爸媽──「我想要上廁所」，也應該在此時讓孩子練習自己脫下褲子來上廁所；如廁後的擦拭清潔雖然還沒有辦法完全自己來，不過，也應該開始練習這個動作。

脫衣服比較順手
通常3歲孩子還無法自己成功脫下衣服，需要大人的協助。若是衣服有拉鍊，只要以小手拉住拉鍊頭，就能夠拉下拉鍊，而拉上拉鍊部分則還因無法完全對準拉鍊頭，較不易順利拉上拉鍊。而3歲孩子已經會自己脫下襪子，也學習穿襪子，但還分不清楚襪子哪一邊是腳跟處，爸媽可以先示範一遍，再試著讓孩子自己做。

8：30‧活動一下，再吃早餐！

許多爸媽一見到孩子起床，就馬上要孩子吃早餐，林千微醫師認為這是不實際的做法，剛睡醒的孩子應該先稍微動一動，肚子感覺到有點餓了，再開始吃早餐。在門診之中，林千微醫師經常遇到爸媽詢問的是孩子吃完早餐後莫名地吐了！經詢問之後才發現，一大早孩子尚未起床活動，仍躺在床上，甚至連一口水都還沒有喝，爸媽就讓孩子空腹喝牛奶，這樣子當然容易嘔吐。

六大類食物通通吃
早餐要吃得均衡營養，也就是要涵蓋六大類食物（奶類、蛋豆魚肉類、五穀根莖類、蔬菜類、油脂類、水果類）的營養素──醣類、脂肪、礦物質、維生素以及蛋白質。林千微醫師表示，處於成長期的3歲孩子需要攝取醣類，才有體力跑動，像是蔬菜蛋三明治配牛奶；五穀雜糧麵包或吐司夾蛋；還是中式稀飯搭煎蛋與青菜，這樣六大類食物都有吃到了。

自製飲品安全健康
關於飲料部分，有些爸媽習慣購買市售早餐店或有些手搖飲料店販售的奶茶，然而這類奶茶是以奶茶粉與奶精沖泡而成的，可能含有反式脂肪，又沒有營養。林千微醫師建議爸媽自己在家製作「鮮奶茶」，使用茶包再加些鮮奶，既安心又省錢，還可以享受到喝飲料的快樂感。

許多爸媽對於孩子到底可否喝茶類都十分疑惑，林千微醫師認為3歲孩子可以喝一些茶；茶含有兒茶素，具抗氧化作用，其健康功效是確定的。至於孩子會不會喝了茶而睡不著，這則是因人而異，如果孩子有喝茶經驗且常喝就不會睡不著，但也不是鼓勵孩子從小就要喝茶類飲料。

9:00‧開開心心，上幼兒園！

隔壁家的甜甜去年3歲時就去幼兒園念書了，我家的孩子今年也滿3歲了，他也可以上幼兒園了嗎？這是許多爸媽心中的一大疑問。中國文化大學推廣教育部幼兒教育總監黃惠如認為並無固定答案，應視孩子的準備度而定。此外，爸媽也應該反問自己──送孩子上幼兒園的目的為何。

渴望與同儕相處
大多數的爸媽讓孩子上幼兒園，絕對不單純只是希望有人可以照顧孩子，而是希望學些東西。雖然許多關於認知性的玩具或教具，不一定要到幼兒園才能玩得到，爸媽也可以在家自行添購，或是可以帶著孩子參與潛能開發類型的親子課程。然而幼兒園還能夠提供孩子社會性發展，也就是對於遊戲玩伴的需求。

黃惠如總監解釋，現今社會多為獨生子女家庭，在幼兒園之中，孩子擁有許多年齡相仿的玩伴，藉以彌補手足相處經驗的缺乏。爸媽可以觀察孩子到公園時是否總想要找其他小朋友一起玩耍來得知孩子的心理準備度。

邊玩邊學最開心
3歲孩子到幼兒園應該做些什麼呢？黃惠如總監指出，先從兒童發展談起，發展心理學家皮亞傑（Piaget）將兒童的認知發展分成了幾個發展階段，學齡前孩子屬於「感覺動作期」，這個階段的孩子透過各種感覺（像是觸覺、視覺、聽覺）來吸收資訊。

處於感覺動作期的3歲孩子最重要的任務就是遊戲，並且應該多從事戶外活動。黃惠如總監表示，有研究指出現今社會出現許多注意力不足及過動症、亞斯柏格症…等精神障礙的孩子，這些是與年幼時缺乏感覺刺激有關；孩子總是被侷限於狹小空間裡，感覺發展都失衡了。

實際上，3歲孩子到幼兒園都在做什麼？黃惠如總監老實地說，多數幼兒園的做法是將孩子侷限在一個教室裡！雖然大家都知道孩子需要戶外活動，但礙於現實限制（像是戶外活動危險多以及爸媽態度），大多活動都還是在教室內進行。

不想上學有原因
每天早上，爸媽都要和3歲孩子拉鋸──今天可以不要上幼兒園嗎？孩子不喜歡上學，到底該怎麼辦？黃惠如總監認為，很多時候孩子不喜歡上學是來自於幼兒園的結構問題。3歲孩子的語言能力可能還無法精準地表達自身感受，爸媽可以透過每天接孩子上下學時，觀察孩子與老師的互動。若是孩子看到老師感覺會害怕的，身為爸媽就應該要有警覺心。

而孩子是否適應幼兒園的生活，除了與孩子的心理成熟與準備度有關之外，很多時候涉及爸媽的態度。許多適應不良而決定停止上幼兒園的孩子，其實都是因為爸媽的不放心，甚至是阿公阿嬤還會躲在幼兒園門口外偷偷關心孫子。黃惠如總監表示，孩子能夠感覺到爸媽的放不下，跟著情勢哭鬧。爸媽一看到孩子哭鬧，馬上就妥協。所以建議身為爸媽應該站穩立場，堅守底線。

10：30‧補充能量，吃些點心！

孩子的胃容量很小，很容易飽也很容易又餓了！若是早上8點起床，8點半至9點吃完早餐，中間再進行一些體能活動，到了10點半左右孩子就會感到肚子有點空空的，而主動向大人索取點心吃。這時候林千微醫師建議可以吃些低油、低糖、低鹽的食物，像是小蒸蛋、雜糧麵包、營養餅乾或是水果，以補充熱量與營養。

點心不要吃太多
一般幼兒園都會提供「一餐兩點」，也就是午餐及上午點心、下午點心。就像是汽車需要加油一樣，孩子也要補充能量。黃惠如總監認為，對於孩子來說，午餐和晚餐是最重要的兩餐。孩子要先有食慾，才會想吃東西。

然而，黃惠如總監發現有些孩子9點或9點半到幼兒園時手上還提著早餐。倘若此時才開始吃早餐，10點半就不會再提供點心給孩子吃，以免中午的午餐吃不下。而上午10點半的點心應該少吃一些碳水化合物的食物，其他像是流質類的新鮮現打果汁、全渣豆漿就是不錯的選擇，既可補充水分又能攝取養份，也不會花太多時間在吃點心上，否則就會像是一整天都在吃東西。

Atnoon

12：00‧細嚼慢嚥，享用午餐！

在幼兒園裡，3歲孩子的午餐通常是三菜一湯，也就是一個以肉類為主的主食，以及蛋、豆腐類與蔬菜類。許多幼兒園擔心孩子咀嚼不易，而將整個幼兒園的食物都剪得很細很小。但黃惠如總監認為，除了剛就讀幼幼班的2歲多孩子需要幫忙剪碎食物之外，其他孩子的食物應該比照大人的飲食習慣，該怎麼切就怎麼切，藉以練習咀嚼能力。若是因為製作方便而讓大班孩子也吃得跟幼幼班一樣碎小的食物，而缺乏咀嚼經驗，就是本末倒置的做法了。

每道菜餚至少嘗一口
幼兒園的用餐時間最常看到的就是孩子只愛吃這個、不想吃那個的偏挑食行為。黃惠如總監會要求孩子──不管是否喜歡，每道菜餚至少都要嘗一口！希望孩子不要放棄接觸任何食物的經驗。一開始，尤其是新生，對於至少要吃一口的規定感到相當排斥。有些孩子十分固執，要求他吃一口，才剛進嘴中，就立馬吐出來。然而，當孩子看到老師的堅持，也看到老師同樣公平的對待其他小朋友時，孩子就知道這是逃不掉的命運。

有趣的是，很多大人，包含爸媽，可能也會特別不喜歡某幾樣食物，但卻把孩子當成聖人，要求他什麼東西都一定要吃光，不能偏挑食！黃惠如總監表示，若是孩子到了大班還是對於某樣食物特別不喜歡，每次都只能吃一口；也有研究顯示有些人會排斥某樣食物，是因為身上帶有某些酵素酶因而表現在偏食行為上。對於這樣的孩子，黃惠如總監就會尊重他，不再強迫他一定要吃。

Intheafternoon

13：00‧休息一下，睡個午覺！

在臺灣，睡午覺好像是一件再正常不過的事了，但黃惠如總監指出美國孩子都不睡午覺的。而林千微醫師表示，通常越熱帶的國家，越是需要午睡時間。到了下午就會休息，養成睡午覺的習慣，午覺醒起之後，腦袋猶如重新充電，以應付下午到晚上的活動。

至於孩子是否需要睡午覺，應該視其需求而定。就像是孩子餓了一定會想吃東西，今天吃不下東西，可能就是身體不舒服，也有可能是剛吃飽沒多久。幼兒園為了管理方便，都會希望孩子午睡。不過，黃惠如總監指出，若是孩子擁有足夠的動態活動及靜態思考的安排之下，自然而然會想要午睡。

有些幼幼班孩子在吃午飯時，就邊吃邊打瞌睡了。而有些活潑好動的大班孩子，則根本不想睡午覺。黃惠如總監認為若是孩子不想睡午覺，大人應該尊重孩子，但孩子也要尊重其他人，可以從事不會打擾到他人的活動，像是看繪本、拿筆畫畫的活動。

避免睡了黃昏覺！
對於3歲孩子來說，適當的午覺時間大約是1小時，且建議至少在下午3點前醒來，否則倘若孩子午睡睡太久，就會影響到夜間睡眠。有些孩子晚上都不乖乖入睡，原來是孩子睡了「黃昏覺」！林千微醫師指出，若是孩子早上太晚起床，午餐也吃得晚，下午3、4點還沒午睡，到了傍晚6、7點的晚餐時間孩子卻在睡黃昏覺，那麼晚上8、9點應該睡覺的時間當然不可能再入睡。

15：00‧同學一起，遊戲玩樂！

「輪流」與「等待」是孩子在幼兒園之中十分重要的品格教育要點。黃惠如總監發現若孩子來自於兩個子女以上的家庭，通常能夠適當的輪流與等待；而來自於獨生子女家庭的孩子，在家未曾有此經驗，對於在幼兒園裡不能隨心所欲這一件事，就得花點時間學習與適應。

若是混合不同年齡的孩子一起玩玩具，許多時候幼兒園會要求大孩子禮讓小小孩先玩，然而雖然幼兒園總是教育大班孩子要照顧小班的弟弟妹妹，但對於輪流玩的玩具，應該是平等、公平的，而不是大班一定要禮讓給小班。

從爭吵中引導孩子發現錯誤
在幼兒園裡，最常見的就是孩子玩玩具玩到吵架。黃惠如總監認為爭吵是一件好事！爭吵的背後代表孩子有著自由意志。當孩子發生吵架時，若老師不管三七二十一，立刻介入調停；向搶玩具的孩子說「你怎麼可以搶東西，你要向他道歉！」也要另一個孩子一定接受對方道歉，並要求兩人握手言和。但黃惠如總監認為這樣的處理方式不太妥當，應該要提供孩子吵架的機會，並請孩子說明為何吵架。透過引導式言談，孩子最後也能夠發現自己哪裡不對。然而，面對孩子們的爭吵，若要傾聽孩子的想法，通常需要花費較多時間；然而礙於時間限制，通常老師不會為了2個孩子而停下所有活動。

17:00‧牽媽咪手，下課回家！

來到幼兒園的放學時間，當爸媽接孩子下課時，通常會透過老師瞭解孩子今天的狀況。在爸比或媽咪帶孩子回家的路途上，可以鼓勵孩子說出今天在幼兒園發生的事情。不過，廖偉勝治療師指出，3歲孩子通常會有較多的情緒反應，然而同學之間難免會有你碰一下我肩膀、我再推你一下…等肢體碰觸。

待情緒緩和鼓勵孩子表達
若發生了某些事情，但孩子見到爸媽當下並沒有想要訴說，廖偉勝治療師建議先轉移孩子注意力，可以問問孩子晚餐想吃什麼東西，或是等一下想要一起採購什麼物品…等。當孩子情緒緩和後，再詢問孩子：「今天在學校有沒有發生了什麼事情，可以跟我說嗎？」讓孩子多使用語言與爸媽溝通，既能多瞭解孩子一些，也能訓練孩子的口語能力。

Intheevening

18：30‧自己動手，品嘗晚餐！

3歲孩子對於使用湯匙已經沒有什麼問題，無論是喝湯或吃飯，都能夠以湯匙準確地把食物放進口中，而不會灑落出來；也可以自己拿著叉子對準切妥的大塊水果來吃。而一開始孩子用手還打不開筷子，這時候可以開始使用兒童練習筷，讓各個指頭放在適當位置，以學習正確使用筷子的方法。

鼓勵孩子分享食物感受
這年紀的孩子容易挑嘴，想要孩子開心地吃完飯，是一件極具挑戰的難事！廖偉勝治療師建議，爸媽可以事先告知孩子今天要吃什麼口味的料理，向孩子介紹今天使用了什麼材料；在孩子嘗了幾口後詢問其感受，讓孩子適時表達美味與否。若是孩子覺得不好吃，請他說出不好吃的原因，爸媽再試著調整味道。

外出用餐禮節可不能少
若晚上必須帶著孩子外出用餐，爸媽不免感到莫大壓力，擔心孩子大哭大鬧或是亂跑亂跳影響其他客人用餐。在帶著3歲孩子外食之前，廖偉勝治療師指出，這個年齡的孩子能夠理解爸媽的言語，應該先與孩子溝通，做好行前教育。

平時在家吃飯就應有基本的用餐禮儀，爸媽得讓孩子知道家中有客廳、餐廳及房間…等區分。客廳是家人日常活動的地方；在遊戲間，孩子可以盡情玩耍；到了餐廳，吃飯就要有規矩──一定要乖乖坐在椅子上才能吃飯、不能拿著湯匙或筷子亂敲打…等。廖偉勝治療師提醒爸媽若孩子在家並無養成良好的用餐習慣，到了餐廳才喝止孩子──這個不能做、那樣不能碰，就太晚了。

準備玩具安撫孩子情緒
出門前，爸媽可以準備一些孩子喜歡又不會發出聲響的玩具（如：小車子、繪本）。當孩子在用餐期間開始吵鬧不安，或是不想要乖乖地坐在椅子上而想離開坐位趴趴走時，廖偉勝治療師建議爸媽可以先與孩子約法三章──玩2～3分鐘後就要繼續用餐，以暫時安撫情緒。

19：30‧親子共同，讀讀繪本！

現今年輕爸媽大多會自己蒐集許多親子旅遊的資訊或活動，利用週休假期帶著孩子外出遊玩，然而，卻少了靜下來好好地聽孩子講講話的時間，因此，黃惠如總監鼓勵爸媽可以挑選孩子喜歡的主題繪本，透過讀繪本說故事的機會，與孩子建立知性交流。

適合閱讀簡單圖案的繪本
背景簡單、圖案清楚、顏色鮮明的繪本很適合3歲孩子閱讀。廖偉勝治療師指出，這個年紀的孩子視覺搜尋能力較佳，可以請孩子自己看著繪本上的圖案，再對照旁邊的小圖，找尋相同者。倘若繪本上的標題字體較大，孩子會注意到那裡有字，可以模仿爸媽一起念出讀音。

藉由繪本認知能力再訓練
繪本若帶有故事性，爸媽可以帶著孩子一起看，並解釋其因果關係，其中如果有一些格子分隔畫面的頁面，3歲孩子已具有順序概念，也能夠理解其故事內容。廖偉勝治療師也建議，爸媽也可以詢問孩子繪本上的某物是什麼顏色？而有些繪本有翻翻書的立體機關，可請孩子動手打開來看，再詢問孩子這是什麼，以訓練其認知能力。

Atnight

20：00‧溫暖舒服，洗熱水澡！

3歲孩子已經能夠自行洗淨雙手，可以在練習洗澡時也自己清洗身體的一些部位。廖偉勝治療師指出，模仿力強的孩子看著爸媽的示範清潔，就能大略依樣畫葫蘆地做出動作，像是今天在學校畫畫時手臂沾到顏料了，就請孩子試著把手臂上的髒污也一併洗掉。

爸媽洗澡技巧很重要
有些孩子不喜歡甚至是討厭洗澡，廖偉勝治療師指出，可以先讓孩子從玩水遊戲開始，讓孩子覺得洗澡是一件有趣的事情。此外，爸媽的洗澡技巧要多加強，否則若是從嬰幼兒時期就有不舒服的洗澡經驗，到了年紀再大一點時，就會排斥了。因此，避免將泡沫觸及孩子的眼睛，水溫也要合宜──溫度太低會感覺冷、溫度太高則是太燙不舒服。

20：30‧昏昏欲睡，道句晚安！

一般來說，睡眠分為淺睡期與深睡期，而眼睛會有動眼期與快速動眼期之分。睡眠時，深睡與淺睡會交替進行，一個晚上應該也會有7～8次。有專家研究建議每次深淺睡眠應該睡足90分鐘，也就是1.5小時的倍數，因此，針對於3歲孩子的夜間睡眠時間長度，林千微醫師建議大約睡足9小時左右即可。

怕黑不敢睡必有因
3歲孩子對於黑暗特別感到恐懼，到了應該睡覺的時間還不敢入睡。廖偉勝治療師表示，爸比媽咪應該先瞭解孩子怕黑的原因。有些爸媽會這樣威脅孩子──「天黑了，再不睡覺，會有壞人來抓你！」有些媽咪本身就很怕黑，遇到突然發生停電，便慌亂尖叫。爸媽的這些表現與反應，都使得孩子把黑暗、睡覺與可怕連結在一起，當然就會怕黑。

‧解釋睡覺關燈原因
倘若家中一整天都是光線明亮，房間裡的燈也沒有關上，睡前一瞬間才變昏暗，孩子突然間什麼都看不到，好像就很可怕。爸媽可以養成平時走出房間隨手關燈的習慣，也跟孩子說晚上睡覺就是要關燈，否則光線太亮，眼睛會不舒服。

‧多多給予情感關懷
爸比媽咪應該多給予孩子情感關懷，可以跟孩子說：「我們要睡覺了，你會怕怕嗎？沒關係！媽咪就在旁邊。」或是「我們房間就在隔壁，若是你害怕可以來找我。」不過，廖偉勝治療師提醒，應適時訓練孩子獨立，雖然一般來說3～4歲的孩子個性上還較為依賴，但若是時間拖太長，到了國小之後就會過於依賴。

‧黑暗環境玩玩遊戲
廖偉勝治療師也建議，試著在燈光較昏暗的環境裡玩玩遊戲，像是擺放幾個孩子熟悉的玩具，讓孩子以手觸摸再猜猜看這是什麼東西。當眼睛適應了暗黑環境後，可以看得到黑暗之中的物品，就較不會感到害怕了。

包著尿布安心入睡?
3歲孩子幾乎都得包著尿布入睡，這是很正常的！林千微醫師指出，至少要到5～6歲後生理成熟才可能不再需要尿布。3歲孩子能做的是在白天清醒有尿意時，主動跟爸媽說──「我要尿尿」。而晚間3歲孩子還是要包尿布睡覺，也就是說沒有所謂的尿床問題，爸比媽咪不用過於擔心。

林千微
現職：馨蕙馨醫院兒科主任
學歷：中國醫藥學院
經歷：兒童胸腔科專科醫師、長庚兒童醫院主治醫師、高雄榮總兒科主治醫師

黃惠如
現職：中國文化大學推廣教育部幼兒教育總監
學歷：中國文化大學兒童福利研究所
經歷：中國文化大學附设托兒所園長、基隆市、桃園市托兒所機構評鑑委员、基隆經國健康暨管理学院講師、空中大學兒童發展學科委員暨講師

廖偉勝
現職：臺北醫學大學附設醫院復健科職能治療師
學歷：輔仁大學職能治療系
經歷：正風復健科診所職能治療師