拉筋9大好處：促進血液循環還能消水腫！每天睡前做6個拉筋動作、花10分鐘維持心血管年齡健康 | Women's Health
Women’s Health
更新於 2024年09月09日01:08 • 發布於 2024年09月06日02:31 • Serena Hu, Sandy Hsu（ELLE TW）,EMMA KOO,YOUNIE TSANG（ELLE HK）COPYRIGHT: Getty Images
拉筋的好處是什麼？筋太硬原來影響血管年齡！生活繁忙，運動機會少。簡單的拉筋成為了不少人的「懶人運動」。事實上拉筋好處多多，有好處當然也有壞處；美國之前就有研究指出筋太硬可能會影響心血管年齡，建議成年人每天做10分鐘拉筋伸展運動，維持心血管年齡健康外，更可以促進血液循環消水腫！每天睡前拉筋，不但讓你更舒心，同時舒展筋骨及雕塑身型，壞處則是拉筋拉過頭，讓我們一一了解！
拉筋好處多，能瘦身、運動前拉筋還能防受傷，10款超簡易動態拉筋教學
教練教你15招「拉筋」伸展運動，在辦公室也能做，放鬆久坐緊繃的身體
拉筋有什麼作用？
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Alexandr Dubynin
拉筋有助維持心血管年齡健康外，更可以促進血液循環去水腫呢！每天睡前拉筋，好處是不但讓你更心情放鬆好好專注在身體的對話，同時有放鬆筋骨及修身的幫助效果。
拉筋的好處有哪些？
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Milatas
根據《美國心臟與循環系統雜誌》的研究指出，柔軟度較佳的人，血管比較有彈性，而彈性則有助於緩解血壓問題；相反地，筋太硬的話，肌肉及血管有機會出現伸縮困難，從而引發各種心血管疾病。
拉筋的壞處又是什麼？
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Kilito Chan
如果是睡前過度睡前拉筋的話要留意。拉筋壞處也會出現，要知道拉筋拉的部份是肌肉與肌腱，如果以不適當的動作進行拉筋而拉筋過度，有可能令該部分拉伸過長，增加肌肉收縮距離，之後再進行相同動作時可能需要更多的力量。
拉筋減肥是真的嗎？
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Luca Sage
拉筋不但有助減肥，持續進行正確拉筋方法更有可以讓身形顯得纖細緊緻。
9個拉筋好處
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Olga Rolenko
一般人做拉筋運動，多半是在做完有氧運動前後作伸展，然而負責研究的專家指出，拉筋伸展運動應該列入日常運動之一，即使只是睡前在床上做做拉筋也能改善身體柔軟度，甚至改善中老年人的動脈硬化問題，除此之外，女生多拉筋也有以下9個好處。
拉筋好處1：增加關節靈活度
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: making_ultimate
拉筋好處2：改善水腫問題
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Alexandr Dubynin
拉筋好處3：舒緩經痛
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: MoMo Productions
拉筋好處4：減低不良姿勢而出現的肌肉痠痛或腰痛
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Catherine Falls Commercial
拉筋好處5：促進血液循環及提升新陳代謝
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Westend61
拉筋好處6：緩解壓力
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Javier Zayas Photography
拉筋好處7：減緩緊張性頭痛
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Tom Dunkley
拉筋好處8：讓大腦平靜
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Catherine Falls Commercial
拉筋好處9：高運動健身表現
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: The Good Brigade
入門拉筋動作1：向前彎曲
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: pixdeluxe
在向前伸展的同時可以放鬆下背部，有效帶動核心肌群，雙腳也能感到拉伸， 讓腳筋放鬆，適合需要長時間站立的人。
做法：雙腳與臀部同寬打開站立，深呼吸然後身體慢慢向前彎曲，同時吐氣，保持這動作10次
入門拉筋動作2：金字塔式
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: fizkes
需要經常久坐的人，骨盆容易累甚至移位，金字塔式可以幫助骨盆回到正常位置，並且伸展腳筋。
做法：雙腳往後站着，中間分隔約45cm，腳趾頭向前，兩腳保持伸直然後上半身慢慢由前彎曲，將雙手放在前腳上，直至感到腿筋有拉扯感，保持這動作10次。
入門拉筋動作3：弓箭步
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: OR Images
女性在年輕時多鍛鍊腿部肌肉，有助面對將來骨質疏鬆問題，弓箭步正好可以伸展到前後腿的肌肉。
做法：雙腳往後站着，將雙手放在前腳的大腿上，上半身站直並慢慢讓骨盆下沉，前腳彎曲成90度，後腳也彎曲，放鬆髖屈肌，保持這動作10次。
入門拉筋動作4：深蹲訓練核心
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Westend61
不少人對深蹲都有誤解也經常做錯，其實深蹲最主要鍛鍊的是大腿肌肉及核心肌群。雖然深蹲訓練看似簡單，但如果你進行時感到腰部拉扯就是做錯了，還有機會傷到腰！
做法：雙腳與臀部同寬打開站立，雙手與肩同高並向前伸直，呼氣同時身體慢慢往後坐，上身保持一直線，維持3個深呼吸後回到開始位置，重複做3次為1組，每日做3組。
入門拉筋動作5：嬰兒式
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Westend61
不少專家也建議女性在剛睡醒時進行嬰兒式，除了可以伸展一整晚沒活動的肌肉外，嬰兒式更對子宮健康及消水腫有不錯的功效。
做法：先跪下來，深呼吸並在呼氣時把雙手向前伸直，臀部慢慢往後壓向腳跟位置，前額輕貼地板/床上，維持5個深呼吸，每天進行3至5次。
入門拉筋動作6：眼鏡蛇式
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: fizkes
眼鏡蛇式可以放鬆腰椎間盤周邊的肌肉，減低坐骨神經受壓的程度，同時改善身體血液循環，舒緩坐骨神經痛。
做法：先趴在墊上，雙手屈曲手掌撐住自己身體，腹部和下半身均置於墊上，然後雙手慢慢用力向上撐，上半身與腰部微微後仰，維持10至12秒，回到原來姿勢稍作休息，再重覆動作4至5次。
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Aleksandr Golubev
如果沒有時間做瑜珈或拉筋，你也可以用筋膜槍、腿部按摩器等方法來放鬆肌肉及筋骨。
Women's Health美力圈SAY
⚡️時髦女子必知！美力大小事一次看
立即加入好友
【延伸閱讀】
＞＞168間歇性斷食，明星和營養師最愛的燃脂減肥法懶人包！
＞＞ 燃脂必做10款「減脂運動」推薦！專家推薦想減肥不想減掉肌肉必做這10種運動
＞＞專家評選最佳「減肥」飲食法TOP9！得舒飲食、地中海飲食都上榜，還有這款app飲食法
＊本文由 Women'sHealth Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
加入Women's Health Taiwan美力圈 Line@官方好友，定期給你時髦女子必知道的運動飲食、美妝生活大小事！