寵愛女人從免疫開始 適時補充微量元素硒守護女性健康

【NOW健康 楊芷晴／台北報導】母親節將至，對於經常於多重身分間切換的現代職業女性，在面臨工作與家庭照顧的多重角色和壓力下，真的要好好照顧自身健康。美人魚時尚婦產科診所院長郭安妮醫師指出，長期因壓力大、睡眠不足容易導致免疫系統下降。研究顯示，補充適量的微量元素硒，有助提升女性免疫力、給予荷爾蒙支持及抗氧化的保養功能。

體內氧化壓力失衡致免疫力下降 致使身體處於慢性發炎、衰老狀態

郭安妮醫師表示，硒是許多抗氧化酵素合成的關鍵成分，能提升自然殺手細胞和T細胞的反應力，調節免疫功能，如果人體缺乏硒，免疫力會下降。

郭安妮醫師進一步指出，倘若媽咪一直處於疲累狀態，體內的自由基會升高，特別是加上飲食不均衡或外食頻繁，如果體內的硒元素不足，會導致體內氧化壓力失衡，身體處於慢性發炎、衰老的狀態，常表現在疲倦、情緒起伏、注意力減弱與代謝下降狀況，或是肝功能或甲狀腺功能異常，甚至引發心血管疾病，骨頭或關節病變的機率提高。

研究也顯示，硒在甲狀腺荷爾蒙代謝方面扮演重要角色，如果甲狀腺功能異常（亢進或低下），會干擾全身荷爾蒙平衡，對生殖系統造成負面影響，包括女性不孕、男性精子生成與品質下降。

硒元素有助提升細胞抗氧化力 平衡免疫系統和內分泌系統

郭安妮醫師說明，硒無法透過人體自行合成，需藉由硒補充形成人體25種硒蛋白，在人體內發揮重要功能，而穀胱甘肽過氧化物酶（GPx）為體內重要的一種硒蛋白，需藉由硒來產生其活性，以提升細胞抗氧化力，保護細胞不受自由基攻擊，成為免疫系統和內分泌系統的「實戰武器」。

基本上，一般人在日常生活中可從食物中可攝取到足夠硒元素，例如堅果、海鮮類，其中巴西堅果含量最豐富，每100公克含量可達280至340微克，其次是鮪魚，還有小麥、葵花子，海鮮類如牡蠣、鮭魚和螃蟹，肉類如豬肉、牛肉等，蔬菜則有木耳、南瓜和豆腐等，都含有硒元素。

郭安妮醫師解釋，媽咪若長期處於蠟燭兩頭燒的狀態，體內氧化壓力大增，或在月經期前後，甚至懷孕中、產後或哺乳期，身體吸收消耗流失速度較快，相對硒的攝取需求量就會提高。

不同對象建議的硒攝取量不同 特殊族群額外補充硒應依建議服用

根據國民健康署每日硒建議攝取量指出，1至18歲每天攝取20至55微克，19歲以上的成年人大約每天55微克，若是孕媽咪孕育寶寶，每天建議攝取達60微克，甚至哺乳期間要達到70微克，針對不同族群，攝取量會有調整。不過，過量可能導致中毒，每日上限攝取量不宜超過400微克。

硒元素是維持人體健康機能的重要基礎，除了作為一般大眾日常的營養防護外， 對於甲狀腺功能異常、身體慢性發炎、心血管疾病患者，以及身體機能衰退、免疫力下降的中老年人，或是術後恢復期與正接受癌症放化療的患者，需求則更為顯著，建議補充前請先諮詢專業醫師以評估最適攝取量。

郭安妮醫師建議，額外補充硒應遵守產品標示的建議攝取量，勿過度攝取，避免引發消化道不適或是生理機能異常。

時序進入夏天女性呵護身體 養成正確生活習慣、維持良好免疫力

郭安妮醫師貼心叮嚀，時序接近夏天，女性要把顧好身體，維持良好的睡眠品質，均衡飲食、適當運動、適時紓壓。平日留意私密處的健康保養，如不穿過緊的褲子、避免私密處悶熱潮濕，運動流汗後記得勤換衣物。

另外，如廁後應由前往後擦拭，避免感染大腸桿菌引起尿道膀胱發炎；每天補充1500C.C.至2000C.C.水分，性行為前後要多喝水，不要憋尿，平時不建議墊護墊，經期衛生棉約2小時換一次。

最後，郭安妮醫師也提醒，女性私密處容易反覆發炎，除可經醫師建議適時補充硒提升免疫力之外，也可合併服用私密處益生菌保養，全面防護，以減少發炎感染的機會。

# 首圖來源／郭安妮醫師提供

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