降低光線干擾 深度睡眠保護心血管

睡覺不關燈，竟然會影響到身體健康！2025年發表在《美國醫學會雜誌》(JAMA Network Open) 的研究就證實，夜間光線越亮，未來十年罹患心肌梗塞、心血管疾病風險越高，相較在全黑睡眠環境的人，最多高到50%，原因就出在「褪黑激素」，它掌握著睡眠關鍵。長期睡不好，也容易導致疾病纏身，如果一時間改不掉，覺得沒有安全感，專家建議，可以先從定時的微弱光源、小夜燈開始，慢慢習慣全黑環境睡覺，才是對健康最好的保障。

睡前的這個小動作，您是否有天天做？可別以為，開著燈睡覺才比較有安全感，久而久之，這可能會讓您的健康拉警報。

新光醫院精神科醫師 田心喬：「(研究)追蹤十年，晚上開燈睡覺，長達4到6小時的燈光的暴露之下，相對沒有(開燈)，這個晚上是全暗的狀態，他(受試者)得到心血管風險性，比關燈的族群高出35到50倍之多。」

總是覺得一夜難免，這習慣就該改一改了，越來越多研究證實，開燈睡覺，會縮短深層睡眠、抑制褪黑激素，就算光線微弱，還是會有5%-10%的光線進入眼中，長期下來，影響到的是肥胖、糖尿病、心血管疾病風險。

陽明交通大學醫學系系主任 楊智傑：「褪黑激素每天都會在晚上，大概在天黑之後，它的分泌的量，開始會增加，這個增加的濃度呢，就是讓我們可以開始有想睡覺的感覺，當熬夜這個超過褪黑激素，它所發揮的作用的時候，這個時候其實我們常常會，就不會想睡覺了，那很多的失眠跟這個作息的混亂，都是這樣造成。」

新光醫院精神科醫師 田心喬：「定時的燈光開啟會比較好，譬如說，有些比較偏黃、偏暗的燈光，在人在醒來的時候、移動的時候，這個燈光就會開始開啟，路燈的燈光，其實也會影響到我們的睡眠，所以在窗簾的選擇上，比較建議就是比較厚的窗簾，去阻隔外部的燈光。」

如果擔心，夜間沒有燈光會危險，使用定時開啟的小夜燈也無妨，最佳狀態還是，睡前一小時，保持全黑，才能讓身體進入睡眠最佳狀態。