女生這樣減肥才最快！「1運動」研究證實輕鬆瘦2kg、腰圍減3cm！ | Women's Health

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雖然 Women Health 一向鼓勵大家多運動，但我們也明白，運動有時候真的會讓人覺得很像在做苦差事。特別是當你度過糟透了的一天後，卻還得獨自面對一場高強度訓練時，動力低落完全可以理解。

這也是為什麼找到一種你真正喜歡的運動方式很重要，特別是當你運動的目標是「持續減重」時。道理其實很簡單：如果運動本身是好玩的，你就更容易堅持下去。而科學家認為，他們找到了這樣好玩又容易堅持的一項運動——跳舞。

科學家們發現了什麼？

在一篇發表於 PLOS One 的系統性回顧與統合分析（也就是把多項研究的數據整合分析），研究人員發現，過重與肥胖者參與舞蹈計畫後，體重、BMI、腰圍、體脂率與體脂量都有明顯改善。

與對照組相比，跳舞的參與者平均減掉 1.9 公斤體重、1.6 公斤脂肪，腰圍縮小約 3 公分，而且體脂率減少 2.2%。

有趣的是，研究並沒有觀察到腰臀比有顯著改變；研究人員推測，這可能是因為跳舞帶來的減脂效果是全身性的分布，而不是集中在某個特定部位。

這對我們意味著什麼？

研究中的舞蹈類型多樣，結果顯示都有效，不過研究者也指出，「創意型舞蹈」比「傳統型舞蹈」效果更好。換句話說，如果你想要達到持續減重並改變身體組成，選擇 Zumba 這樣的課程，可能比踢踏舞更合適。但同樣重要的是，找到自己真正享受的舞蹈類型。

平均而言，參與者每週跳三次舞，每次 40 到 90 分鐘。研究也指出，持續三個月以上效果最好，但其實在更早期就能看見正向改變

為什麼跳舞對我們的身體很好？

當一件事情被視為「活動」而不是「運動」時，人們往往容易覺得它沒有那麼有價值。然而，實際上並非如此。研究人員特別強調，舞蹈是一種有價值卻可能被忽視的有氧運動。他們指出，因為跳舞通常帶來很高的樂趣——無論是在夜店、健身房，還是當地社區中心。也因為這樣，所以人們更容易持之以恆，並養成長期運動習慣。研究甚至發現，舞蹈組的退出率非常低。

結論

研究人員也強調，由於分析中納入的研究在舞蹈類型上各不相同，仍需要更多深入研究來進一步探討為什麼「舞蹈的高黏著度與樂趣」能夠幫助減脂。

然而，這份研究為舞蹈的健康與健身效益再添一筆證據，顯示正向的改變並不只侷限於重量訓練區或跑步機上。

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相信對許多人來說很難保持自律的運動習慣，但其實只要找到自己喜歡且願意做的運動，養成規律習慣一點都不難！如果你是為了減重而開始運動，不妨來試試看跳舞吧！

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