暑假晚睡晚起好開心，恐錯失成長關鍵期！醫提 6 方法讓孩子長高不長胖
整個暑假都在熬夜打電動、滑手機，早上 10 點還爬不起來！只要到暑假，孩子的作息就徹底失控，醫師提醒，「晚睡」生活若養成習慣，將影響開學後的入睡時間，不僅讓孩子錯失關鍵成長黃金期，更可能造成肥胖。
禾馨醫療兒童成長特別門診醫師周祐羽表示，生長激素的分泌高峰多出現在夜間深層睡眠時段，若孩子長期晚睡、熬夜，將直接影響生長的表現。建議讓孩子 10 點就躺上床，10 點半前入睡，才有助於在 11 點進入熟睡期。
醫揭暑假「變胖」5 大危險因子
除了長不高，暑假「變胖」同樣不容忽視。台灣兒童及青少年的肥胖比例逐年上升，尤其在暑假期間更容易飆高。兒童肥胖形成的原因相當複雜，周祐羽分析，主要包括五大因素交互影響，使暑假後孩子的 BMI 明顯上升。
- 飲食不均，零食、含糖飲料取代正餐。
- 活動不足，整天黏著手機電腦，缺乏運動與日照。
- 睡眠太少，研究顯示，睡眠不足孩童日後肥胖風險高出 2.9 倍。
- 環境壓力，衝突或焦慮造成暴飲暴食。
- 胎兒期影響，母體孕期體重控制不佳，或父母肥胖。
她分享，暑假過後曾經有家長帶孩子來就診，過了暑假之後體重飆升將近 10 公斤，詳細釐清之後，發現就是暑假期間飲食和生活作息失去平時的規律，而產生體重失控的問題。
周祐羽提醒，青春期的孩子尤其要注意，青春期是身高拉升的關鍵時刻，若再加上作息混亂與肥胖干擾，不僅會影響長高的黃金時期，還可能出現情緒不穩、專注力下降，學習狀態大打折扣。
快用 6 方法協助孩子調整作息
隨著開學日程將近，周祐羽建議，可以逐步協助孩子調整作息，如每天提早 15〜30 分鐘上床，避免睡前持續使用 3C 產品，並建立愉快的運動習慣。同時避免高熱量零食與含糖飲料，均衡飲食，儘量攝取原型食物。
她呼籲，如果發現孩子身高停滯、體重上升過快，或青春期變化不明顯，應及早帶孩子到「兒童成長特別門診」做專業評估，避免錯過關鍵成長時刻。孩子成長過程只有一次，父母的關注與及早行動，就是給孩子最好的開學禮物。
諮詢專家：禾馨醫療兒童成長特別門診醫師 周祐羽
文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚
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