視覺暴瘦5公斤的關鍵！每天影片跟練消除「斜方肌＋富貴包」，練出女星同款天鵝頸、矯正駝背圓肩
為什麼體重明明不重，穿吊帶背心、露肩上衣卻總覺得看起來很壯、很熊？大機率不是你胖，而是你的「斜方肌」太發達、「富貴包」跑出來了！長期低頭滑手機、用電腦，會讓脖子習慣性前傾，背部肌肉無力，導致斜方肌越來越厚，視覺上脖子變短、背變厚，整個人看起來直接顯胖5公斤，還很沒精神！
今天幫大家整理了女星上鏡前必練的「天鵝頸＋美背公式」！每天晚上抽出30分鐘，半個月後鎖骨線條直接出來！還附上超有效的 YouTube 高清跟練影片，趕緊先收藏起來，今天晚上就跟著練。
【久坐久站族必看】周六野 Zoey 的 10 分鐘肩頸瑜珈
針對斜方肌粗大、高低肩與溜肩。周六野老師特別指出，很多人的斜方肌問題是因為「上斜方肌太緊張，而下斜方肌太弱」導致的肌肉不平衡。
重點步驟拆解：
盤腿正坐與腹式呼吸： 保持頭頂、臀部與脊椎在同一條直線上，向上延展放鬆。
頸部雙向阻力對抗： 雙手交叉握緊放於頭頂。吸氣時手用力向下壓，同時頭頂要用力「向上抗阻頂手」，維持對抗的力量。呼氣時雙肘向下、向後收，拉開整個頸部與後背。
時鐘點位轉體： 保持雙手伸直交叉於頭頂，身體慢慢向右側扭轉，頭盡量往右後方看（可以看著右手）。接著頭慢慢往左肩方向低下來，這時能強烈感受到右側脖子與斜方肌被深度拉伸，好像有一把重重的鎖從肩膀落下來一樣放鬆！
【高效暴汗消厚背】Coffee林芊妤的 15 分鐘斜方肌消除術
如果你想要「快速看到體態變薄」，Coffee 老師這支影片融合了拉伸與背部肌肉鎖定，消富貴包與寒背的效果超強！
重點步驟拆解：
斜前側頸部拉伸： 左手將頭拉向左肩，停留拉伸。接著將頭微調「斜向前側（左前方）45度」，這時拉伸感會更強烈，能精準放鬆到斜方肌後側。
雙手身後展翅與沉肩： 雙手扣在身後，用力將手往下拉、肩膀往下沉。接著將雙手手肘拉到 90 度。
後背深層鎖定（不流汗但極痠！）： 雙手打開呈 90 度 W 字型，呼氣時想像兩片肩胛骨在背後用力夾緊。
老師特別叮嚀推動上身時，頭絕對不可以往前傾，否則會錯誤用到上斜方肌！一定要把頭「往後靠」，用後背夾緊的力量把肩膀鎖住，這招是消除富貴包、讓背變薄的終極王牌！
【隨時隨地 1 分鐘極速款】周六野 Zoey 的靠牆「時鐘點位法」
適合在辦公室休息時間、居家隨時隨地都能練的體態微調。只要一面牆，1 分鐘就能矯正駝背圓肩、脖子前傾！
重點步驟拆解：
靠牆站立校正： 腳後跟距離牆面大約一雙鞋的距離，將臀部、下背部（肚子往後貼）、上背部、雙肩、手臂與後腦勺全部「緊貼牆面」。
下巴內收，拒絕抬頭： 很多人為了讓頭貼牆會把下巴抬高，這是錯誤動作！一定要保持眼睛正視前方，下巴微微內收（甚至擠出點雙下巴）。
牆壁手臂滑動： 在全身緊貼牆壁的狀態下，雙手沿著牆壁慢慢向上舉、再向下滑動。這時你會感覺全身都在發力顫抖，這就對了！只要堅持 1 分鐘，骨相就會被慢慢校正回最挺拔的狀態。