只吃益生菌還不夠！營養師曝「5關鍵」擺脫便祕困擾

每到換季時刻，氣溫驟降以及環境變化大容易有便祕問題，倘若想改善，只吃「益生菌」還不夠，營養師高敏敏親揭5關鍵，外加維持生活4個好習慣，才能揮別便祕困擾，幫助排便更加順暢。

高敏敏在臉書列出5項「便便順暢」關鍵，讓民眾一目瞭然：

1.多喝水：好沖刷

腸道就像滑水道一樣，如果沒有水，便便就下不來，提醒大家一天至少喝2000到2500毫升的水，不僅幫助順暢，也能加速代謝，建議小口小口喝，身體更好吸收。

2.油：好滑嫩

油可以幫助潤滑腸道，讓糞便更滑順，像是橄欖油、苦茶油、酪梨油、堅果油、魚油藻油等都屬於身體需要的油脂。

3.纖維：糞便的推手

膳食纖維因為無法被腸道消化，加上吸水後又會膨脹，能幫助腸道推出糞便，建議一天至少要吃到3份蔬菜和2份水果！

4.好菌：補充腸道生力軍

好菌是可以抑制腸內壞菌、維持腸道平衡，建議可以優酪乳、優格等發酵食物補充。

5.益生質

益生質就是好菌愛吃的食物，可以協助好菌成長茁壯。

此外，高敏敏也分享4個生活小妙招，改善排便不順暢：

●每天按時上廁所

常有人會憋便，導致形成便秘、排便困難等，建議找出適合自己排便的時間，久而久之就能按時上廁所。

●改善排便姿勢

常常擠不出來的人，建議可以拿張小椅子踏腳。

●上廁所時少玩手機

在馬桶上坐越久，越有可能注意力不集中反而增加便祕跟痔瘡的機率。

●少吃瀉藥或依賴性輔助品

最後，高敏敏也提醒，治標更要治本，找出便祕原因才能有效改善，呼籲大家只要有便意，就不要忍耐，若便秘問題真的太嚴重 ，需盡快就醫並會診營養師，共同找出原因。