44歲日女一年狂甩25公斤，不挨餓也成功逆襲：找回身材也找回「自信」！
減重最難的，或許不是知道「該吃什麼、該做什麼」，而是找到一個自己真正能長期執行的方法。44歲日本知名減重與生活風格網紅作家Nekokura Rie 理惠小姐，在38歲時因疫情失去工作，加上求子過程不順利，體重也來到人生最高峰82公斤，讓她一度對自己失去信心。
後來她重新開始記錄飲食、調整營養比例，再搭配簡單的居家運動，一年成功減掉25公斤，從82公斤降至57公斤，體脂率也從43%降至27%，而這段減重經歷帶給她的，不只是身材變化，也讓她慢慢找回自信。
38歲遇上人生低潮，決定重新開始減重
理惠小姐分享，早在10多年前就曾因蜜月後體重增加而開始飲控，雖然一度瘦下來，但後來因為接受不孕治療等原因，逐漸放下減重，體重也慢慢反彈。直到38歲時，她不僅求子不順利，又因疫情失去工作，體重更來到82公斤。接連遇到人生低潮，讓她開始覺得自己「好像什麼都沒有做到」，也因此，她決定重新開始認真減肥。
她認為，人生有很多事情不是自己能控制，但體重管理相對來說，是可以透過努力慢慢改變的事情。於是，她重新打開手機裡的飲食管理App，認真執行這次減重計畫。
秘訣1：先記錄飲食，搞懂自己到底吃了什麼
她一開始沒有太嚴格節食，而是先從「記錄」做起。過去她一直覺得自己明明沒有吃很多，卻還是容易變胖。開始記錄每天的飲食、觀察營養比例後，才發現問題不只是吃多吃少，而是有些營養攝取不足，有些則容易超量。
因此，她開始觀察不同食材的營養差異，例如雞腿肉和雞胸肉的差別，再搭配蔬菜等食材，慢慢學會怎麼組合一餐。
面對網路上琳瑯滿目的減重資訊，她也因此體會到，比起一開始就跟著流行方法減肥，更重要的是先了解自己的生活與飲食現況，再決定需要調整什麼。
秘訣2：健康飲食先從簡單開始
剛開始調整飲食時，她其實也不知道「健康的一餐」到底應該長什麼樣子，因此沒有要求自己一次做到完美，而是先從最簡單的方式開始。例如把蔬菜、肉類等食材搭配起來，利用微波爐蒸熟，再搭配沙拉醬或簡單調味即可。
她認為，剛開始減重最重要的不是做到100分，而是降低難度，讓自己願意一直做下去，等到習慣養成後，她才慢慢增加料理方式和菜色變化。另外，她也會準備幾道自己熟悉、營養比較均衡的餐點。當不知道要吃什麼時，就直接照著做，減少每天思考「減肥到底要吃什麼」的壓力。
秘訣3：觀察身體對飲食的變化
開始執行營養均衡的飲食大約一個月後，她發現了一個很明顯的變化：自己的食慾變得穩定了。
過去減重時，她總是抱著「等我瘦到目標體重，就要大吃一頓」的心態，過程中也經常處在忍耐與克制的狀態。但這次減重，她並沒有一直處於強烈的飢餓感中，連情緒狀態也比以前穩定，這讓她第一次感受到，飲食不只是影響體重，也可能影響每天的食慾與生活狀態。
秘訣4：運動先求「持續」，不要一開始就把難度拉滿
運動方面，她先從居家運動開始，並且參考YouTube影片做自己能負荷的訓練。
她給自己的第一個目標是：「先做3個月。」而且她刻意把運動門檻降得很低，即使一天只有10秒，也先完成。因為她知道，剛開始減重時動力通常很強，但過一陣子就可能開始懶惰。如果一開始就要求自己每天運動很久，反而容易因為壓力太大而放棄。
因此，她更在意的是「今天有沒有做」，而不是「今天做了多久」，持續一個月後，她發現自己真的做到了，便告訴自己再多做一個月，就這樣慢慢把運動變成習慣。
秘訣4：不要只看體重，也要肯定努力中的自己
減重過程中，她最大的改變其實來自心態。
過去因為身材變胖，她很容易和別人比較，也常覺得自己沒有工作、沒有孩子、身材又不好，對自己越來越沒有信心，但當她開始認真執行減重計畫，慢慢發現：「原來我也做得到。」即使還有不滿意的地方，她也不再像以前一樣否定自己，而是開始接受「正在努力的自己」。
她也分享，自己的身材大約到了減重半年後，才開始出現比較明顯的變化。因此在前半年，她其實看不到太大的外觀差異，仍然選擇一步一步繼續下去。
一年減25公斤，找回的不只是身材還有「自信」
經過一年，她成功從82公斤減至57公斤，減掉25公斤，體脂率也從43%降到27%，但對她來說，減重最大的收穫並不是體重計上的數字，而是重新找回自信。她也希望把自己的經驗分享給更多人，尤其是那些「想減重，卻不知道該從哪裡開始」的人。如果你也是想減重不知道從何開始，或是一直反彈失敗，不妨參考看看惠理小姐的方法吧！
封面及內文圖片來源：ameblo
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