別再賴給代謝變慢！研究揭中年發福「3大關鍵」 醫師教這樣改善
許多人步入中年後發現，明明吃得比年輕時少，體重卻不斷攀升，他們往往會將原因歸咎於代謝變慢，然而，專家指出，大型研究發現，20至60歲成人的代謝率並不會隨年齡一路下降，真正導致身材走樣的關鍵，其實與日常活動量減少、肌肉流失及熱量攝取超標等因素密切相關。
大型研究揭真相 60歲前基礎代謝率沒有明顯下降
復健科醫師王思恒在臉書粉專「一分鐘健身教室」分享，一項大型研究納入6421名受試者，其年齡涵蓋8天至95歲，在校正體型與身體組成差異後發現，20至60歲成人的基礎代謝率並未隨年齡下降，直到60歲後才出現顯著下滑。
王思恒表示，這意味著中年後體重上升，並非單純因為代謝變慢，而是多餘熱量被當成「儲蓄」存在體內，導致脂肪堆積，他也說明中年發福主要與下列3大因素相關。
日常活動量下降
王思恒提到，年輕時因上課、通勤、逛街、爬樓梯與運動等活動，消耗熱量較多，進入中年後，開車上班、久坐辦公、搭電梯、下班後只想休息滑手機等行為，導致每日活動量明顯減少，這樣的改變經多年累積，最終就反映在腰圍及體重上。
肌肉量逐漸流失
王思恒解釋，隨年齡增長，加上久坐與缺乏運動，會讓肌肉慢慢減少。不僅會降低熱量消耗，也可能導致活動能力下滑，形成「越少動、越沒力、越不想動」的惡性循環，使脂肪更容易堆積。
低估自己吃下的熱量
王思恒提醒，許多自認「吃得比以前少」的人，往往忽略了飲料、酒精、零食、堅果、醬料及聚餐時額外攝取的熱量，這些看似無害的小食物，累積起來就可能成為體重增加的關鍵。
3招改善中年發福
王思恒強調，年輕時不易發胖與生長期能量需求高、活動量大有關，若要改善中年發福，他建議每週進行規律的阻力訓練，以維持肌肉與活動能力，並把走路、爬樓梯、站立及家務等日常活動重新納入生活中；同時，也要特別注意飲料、酒精、零食與週末大餐等容易被忽略的熱量來源，才能有效控制體重。