【WH健身器材】女生練背的好幫手！「引體向上機」支撐你的重量，加強訓練闊背肌

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相信有許多女生的訓練目標都是引體向上！但是訓練初期要直接支撐起自己的重量其實真的不是一件簡單的事，這時候可以從引體向上的健身器材開始，器材有一塊軟墊可以支撐你的體重，讓你的重量負荷變輕一些，先從正確的姿勢開始做起，再慢慢的放開重量。這次我們訪問了NISORO的健身教練Betty，來教我們如何正確地使用這台引體向上機。

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引體向上機主要訓練部位：

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．背部肌群

．手臂前側

．核心

引體向上機正確動作示範：

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一開始先選擇適合的重量，引體向上機跟其他的器材不太一樣，因為它要支撐我們身體的重量，所以選擇越重的話反而是越輕鬆。Betty教練表示：「如果你一開始不知道要選擇什麼重量，可以先選跟自己體重差不多的數字。」感受一下再進行調整。

step1/ 站上去之後雙手握住握把（不同的握把會訓練到的肌肉會不太一樣，手抓越寬的話背用到的越少；直的握把則是二頭用到的力量會最多）。

step2/ 像吊單槓的樣子，把骨盆跟肚子都收緊，先做肩胛骨下壓的動作，向上拉的時候吐氣，手肘往身體收緊， 身體會有點微微前傾，眼睛往斜上方的方向看。

step3/ 吸氣慢慢下，並重複以上動作。

?向上拉時不要想著下巴過槓，而是想著胸口貼近握把的感覺。

引體向上機錯誤動作示範：

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．身體用甩的上去

．骨盆跟肚子沒有收緊

．下半身不穩

引體向上機完整影片教學：

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