敢挑戰嗎？「雷神」克里斯漢斯沃一周健身菜單，高強度訓練操出大肌肌！
好萊塢男星克里斯漢斯沃（Chris Hemsworth）是出了名的愛健身，精壯的好身材也總是令觀眾大流口水，然而沒有勤奮的鍛鍊，就不可能有現在的他，除了一周重訓3~4次，他也會到海邊衝浪、游泳，不停歇地雕塑完美身材。若你也想擁有雷神索爾的大肌肌，不妨挑戰看看他的一周健身菜單。
為了使自己在螢光幕前更加迷人，克里斯漢斯沃聘請了專屬私人教練，幫助他以各種體態融入不同的戲劇角色，而這位幕後功臣便是路克‧佐基（Luke Zocchi）。
佐基不僅是良師益友，同時也為雷神夫婦開發的健身APP負責一項名為「Centr 6」的健身計畫，從16就開始練拳擊的他，身材也是好得沒話說，身為克里斯漢斯沃的得力助手，他公開了雷神一周的訓練菜單，從周一到周日，幾乎天天都有不同的鍛鍊，也讓我們見識到成為男神必須付出的辛勞。
Monday：胸部訓練
克里斯漢斯沃的星期一可沒時間憂鬱，因為他必須全心投入日常的鍛鍊，周一是練胸的日子，經典的健身動作包含啞鈴臥推、上斜胸推、滑輪飛鳥等等，接著進入推雪橇（健身房中長得很像雪橇的機器）的健身項目，將重量訓練結合有氧運動。
克里斯漢斯沃透過刺激胸部肌肉以增強上身的力量，這使他在飾演不同電影角色時，能夠展現精壯的胸肌，同時執行某些需要強大力量的動作。
Tuesday：背部訓練
《雷神索爾3：諸神黃昏》中克里斯漢斯沃大展性感身材的一幕，至今仍令許多觀眾印象深刻，除了打造結實的胸肌，當然也不能忽略背肌的鍛鍊，包含硬舉、滑輪坐姿划船、引體向上等重量訓練，結束後若還有餘力，可以再做幾組推雪橇的動作加強刺激肌肉。
練背的好處在於提供強大的肌肉平衡，儘管肌群不明顯，但它同樣很重要，能夠使你從事其他鍛鍊時更加穩定，特別是針對核心的訓練。若忽略背部，其他肌群也會相對不那麼有力了。
Wednesday：游泳&手臂訓練
星期三的早晨，克里斯會選擇來場晨間的游泳訓練，由於前兩天僅針對上半身進行鍛鍊，難免有些激烈，需要適時運動全身來達到平衡，而且有游泳還能增強耐力及保護心血管健康，益處良多。
下午稍晚的時候，雷神會開始訓練他的手臂肌肉，刺激二頭肌及肱三頭肌，使他能夠舉起諸位復仇者都無法拿起的雷神之鎚，動作包含啞鈴彎舉、雙槓屈臂支撐等。
Thursday：腿部鍛鍊
到了周四，代表一星期過去一半了，前幾天專注訓練上半身，也該轉移注意力到下肢的鍛鍊，才能有效平衡肌肉力量，使體態更趨完美。他習慣做些深蹲及弓箭步，或利用抬高小腿的健身動作鍛鍊腓腸肌，負重訓練則以腿部推舉為主，能夠運動到股四頭肌、腿後肌、臀大肌等等，對腿部來說是非常全方位的運動。
Friday：肩部鍛鍊
無論是背負拯救世界的使命，或單純只是要扛起他的女兒，克里斯漢斯沃都需要有依附強壯的臂膀，因此肩部的訓練絕不能偷懶，星期五是他練肩的日子，菜單包含啞鈴側平舉、坐姿啞鈴飛鳥及肩推等，目的在於增強三角肌和肩膀周圍的肌群。
Saturday：衝浪&伸展運動
周末是許多人放鬆悠閒的日子，克里斯當然也想喘口氣，但身為大明星的他沒有偷懶的理由，再加上本身對於運動的熱愛，使他即便到了假日仍一刻不得閒。
天氣好的話，他會到附近的海邊衝衝浪，然而經歷一周的高強度鍛鍊，為確保不會對身體造成太大的壓力，他會利用整個下午的時間進行簡單的伸展運動，讓肌肉能夠恢復得更好。
Sunday：衝浪&休息放鬆
讓愛海洋的克里斯漢斯沃可能會在星期天再衝浪一次，這對他來說永遠不會膩。但大部分的時候他會花一整天來放鬆身心，都說肌肉是在恢復期成長，休息和鍛鍊一樣重要，過度勞累只會使身體造成傷害，形成反效果，適時調整腳步，也是為了迎接下周全新的鍛鍊！
更多健身文章
三個月瘦10公斤！37歲韓流天王Rain甩開中年發福操回鮮肉冰塊肌！
駝背OUT！五個「伸展動作」助你矯正圓肩，打造厚實太平洋寬肩！
「雷神」克里斯漢斯沃居家健身菜單：教你用「洗衣精」當啞鈴完成高強度訓練！