XO型腿、O型腿必學！模特兒親授矯正「小腿外翻」運動，小腿更纖細、居家練出長直腿
腿不是瘦就好看，還要看腿型，膝蓋內旋導致的XO型腿、O型腿在視覺上小腿都有外翻感，看起來更加粗壯，走路時也會運動到錯誤部位、讓小腿更加粗壯，一起看看模特兒親授的瘦小腿、矯正腿型的運動，改善XO型腿、O型腿有感～
瘦小腿運動1：拉伸大腿內側肌肉
坐在地板上將腿屈起，雙腿膝蓋向外、腳背相對，注意身體維持挺直狀態、不要彎腰駝背。
圖片來源：小紅書@闫露予
接著用手將膝蓋向下壓，盡可能碰到地板，這個動作可以充分伸展到大腿內側的肌肉，也有矯正腿型、改善假胯寬的效果！初學者碰不到也沒關係、盡量向下壓即可，一次壓30秒、可以重複1-2次。
圖片來源：小紅書@闫露予
這個動作注意在做的時候不要駝背、另外腹部也要有施力感，不要讓腹部太放鬆。
圖片來源：小紅書@闫露予
瘦小腿運動2：側躺蚌式開合
接著就是蚌式開合，這個動作對於臀部、縮胯寬很有效果，也可以瘦大腿、矯正腿型！先側躺於地面、雙腿屈膝，將膝蓋打開後再合起，每邊一次30秒、可以重複1-2次，注意上半身一樣是挺直的狀態、背部不要拱起或彎腰駝背，側面看身體上半身要是直的。
圖片來源：小紅書@闫露予
這個蚌式開合動作想要加強運動效果的話，也可以在膝蓋處綁上彈力帶、運動強度更高。
瘦小腿運動3：外八夾枕頭
先維持站直的狀態，將腳尖向外旋、呈現外八姿勢，在雙膝中間夾上一顆枕頭或抱枕之類的鬆軟東西。
圖片來源：小紅書@闫露予
雙腿膝蓋施力、帶動腿向內夾緊，這個動作可以運動到腿部肌肉、幫助腿部正確施力，有矯正腿型的效果，像是膝蓋內旋導致的XO型腿、O型腿都有改善效果。
圖片來源：小紅書@闫露予
─
│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│
特賣會快訊、品牌超殺折扣、網友最真實使用心得等第一手訊息都在「BEAUTY美妝情報 心得交流」，立刻看>>https://bit.ly/2FvuBkr
延伸閱讀：兩週快速瘦大腿！小紅書「大腿前中後」瘦身運動，四組運動燃脂高、居家練出纖細大腿
延伸閱讀：梨形身材必學「縮臀瘦腿」運動！居家4組運動，兩週快速矯正假胯寬、瘦大腿有感
留言 2