57歲劉若英「回春」狀態太驚人！演唱會前狂練不鬆懈，瘦身運動清單曝光
57歲「奶茶」劉若英即將於9月12日再度登上高雄巨蛋，舉行《飛行日》巡迴演唱會！為了以最好的狀態登台，她最近也積極飲食控制與運動，從重量訓練、核心訓練到羽毛球、踢足球，超努力！過去她就曾在採訪中笑說：「我是易胖體質，不是在減肥，就是在正在減肥的路上，反正沒減肥我就是胖子。」如今再度為演唱會做準備，也能看見她維持多年運動習慣的成果～
劉若英健身菜單1：壺鈴硬舉
劉若英近期分享的訓練中，包含壺鈴硬舉。這項動作的重點在於「髖關節鉸鏈（Hip Hinge）」，簡單來說就是將臀部往後推、膝蓋微彎，在維持背部穩定的狀態下，把壺鈴從地面拉起至站直。
和深蹲相比，硬舉更強調髖部發力，因此能鍛鍊臀大肌、腿後側肌群與下背部，同時也需要核心參與穩定身體。對需要長時間站立、走動的舞台表演來說，這類下半身與核心的肌力訓練就很重要！
劉若英健身菜單2：坐姿划船變化式
另一項訓練是坐姿划船變化式，利用固定在上方的彈力繩進行拉動，動作結合高位下拉與划船的概念，主要鍛鍊背闊肌、菱形肌，以及中下斜方肌等背部肌群。
這類拉力訓練除了能強化上半身與背部肌力，也能幫助提升肩胛骨的控制能力，同時讓上半身更有支撐，也有助於打造背部線條。
劉若英健身菜單3：彈力帶輔助引體向上
引體向上是相當考驗上半身肌力的動作，劉若英則利用彈力帶降低動作難度。將彈力帶固定在單槓上，再把腳掌或膝蓋套入繩圈，借助彈力向上帶動身體，循序完成引體向上。
別看動作看似簡單，過程中不只會鍛鍊背闊肌、二頭肌與上背肌群，也需要核心同步發力，才能維持身體穩定。對於還無法完成標準引體向上的人來說，彈力帶輔助也是很實用的入門方式，先熟悉身體向上拉起的動作與發力感，再逐步增加難度。持續鍛鍊不僅能強化上半身，也有助於雕塑手臂、肩背線條，讓整體身形看起來更加俐落。
劉若英健身菜單4：側捲腹
側捲腹是針對核心與腹斜肌的訓練。劉若英將身體側躺在重訓椅上，固定下半身、讓上半身懸空，再透過軀幹側彎與捲腹完成動作。
相較於一般仰臥起坐，側捲腹更著重身體側向的控制，除了鍛鍊腹斜肌，也需要核心肌群協助維持穩定，讓訓練不只集中在腹部正面。持續鍛鍊有助於強化核心控制，也能讓腰腹線條更加緊實俐落。
劉若英健身菜單5：坐姿藥球旋轉傳球
坐姿藥球旋轉傳球則多了一點互動與趣味性。坐在地面或長凳上，雙腳離地、收緊核心，再利用軀幹旋轉將藥球傳給身側的夥伴，接球後迅速轉身回傳。
這項動作不只考驗腹斜肌與核心旋轉能力，也結合爆發力、協調性與身體控制。傳球、接球之間需要快速完成旋轉與力量轉移，因此也常見於需要變換方向與旋轉身體的運動訓練中。相較於單純維持核心收緊，這類動態動作更強調身體在移動中的穩定與控制。
劉若英健身菜單6：側向滑步觸錐
除了肌力與核心訓練，劉若英也加入敏捷、變向類型的動作。側向滑步觸錐時，身體維持膝蓋微彎、重心降低，接著快速向側邊移動，觸碰錐桶後再迅速換方向。
這類訓練著重下肢反應速度、協調性與變向能力，同時也需要核心協助維持身體平衡。這類體能訓練能幫助提升身體的靈活度與穩定性，透過反覆滑步與變向，也能同步帶動腿部、臀部與核心。
劉若英健身菜單7：羽毛球
除了健身房訓練，劉若英也會透過打羽毛球增加運動的變化。羽毛球過程中需要頻繁跑動、跨步、揮拍與快速改變方向，從下肢到上半身都會參與其中。
相較於固定式的健身訓練，羽毛球多了追球與對打的趣味性，在不知不覺中增加活動量，同時鍛鍊心肺耐力、反應速度與身體協調性，也是一種兼具運動與娛樂的全身性活動。
劉若英健身菜單8：陪小孩踢足球
假日時劉若英也會陪小孩踢足球，把親子時光變成自然的活動時間。足球過程中需要走動、跑步、追球與不斷變換方向，即使不是正式的運動課程，也能在日常生活中累積不少活動量。
劉若英維持多年運動習慣，跑步、游泳、瑜伽都在日常
劉若英有著多年的運動習慣，每次運動約50分鐘至1.5小時，除了前面提到的健身房訓練，平時也會游泳、拳擊、登山、瑜伽等，運動種類相當多元。這次為了《飛行日》巡迴演唱會再度加強訓練，也能看見她一路累積的體能與自律。為了站上舞台全力以赴，真的讓人很期待她這次的演唱會！
封面及內文圖片來源：reneliu2021
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