想曬平坦小腹？5招腹部運動練出性感馬甲線

編輯/鄭欣宜撰文

還在煩惱小腹肉肉的嗎？如果妳是平日工作忙碌、沒時間上健身房的人，可以參考小編推薦的五招腹肌運動菜單，小編也是個上班族，通常只能在家輕鬆做運動，每天運動30分鐘，不到兩周小腹的線條就會緊實，讓妳在夏天露出漂亮馬甲線！

運動一：橋式

第一招「橋式」，除了可以鍛鍊小腹，還能強化大腿、臀部、腰腹部及背部的力量，順便伸展腰背。

步驟1：平躺在墊子上，兩腿張開屈膝，收緊腹部

步驟2：兩手放在身體兩側，貼緊地面

步驟3：腹部用力向上挺起，頭部與肩膀不要離開地面

*每組堅持5-10秒，每天做15次

運動二：交叉捲腹

「交叉捲腹」是基本的捲腹再加上身體扭轉的動作，可以訓練到腹部的外斜肌，鍛鍊腹部。

步驟1：上身平躺於墊子上，兩手抱頭，頭與肩膀抬起來

步驟2：兩腳懸空，輪流一腿伸直，一腿屈膝

步驟3：同時上身左右旋轉，記得收緊腹部

*每組做10-20次，每天做3組

運動三：坐姿捲腹

「坐姿捲腹」可以鍛鍊腹部肌肉，但要注意，做這個動作時大小腿的角度要盡量保持不變，才能確實捲腹，又能比較避免腿痠喔！

步驟1：平躺在墊子上，兩腳屈膝張開與肩同寬

步驟2：兩手放於身體兩側稍微抬起

步驟3：頭部抬起，仰臥

*每組做10-20次，每天做3組

運動四：人面獅身式

人面獅身式可以鍛鍊小腹、美化手臂線條，好處不少。注意做的時候不要聳肩，否則斜方肌可能會變大喔！

步驟1：趴在墊子上，雙腳貼地

步驟2：手肘與肩膀同寬，吸氣撐起上半身

步驟3：3-5個呼吸後休息

*每組做5次，每天做2組

運動五：船式

船式可以幫助我們增強腹部的肌肉力量，也可以增強身體的平衡。初學者在做這個動作時，可能會覺得保持平衡有點困難，建議可以嘗試用深腹式呼吸來做這個動作～

步驟1：直角坐姿坐於墊子上

步驟2：雙腳延伸向上抬起，雙臂向前平舉

步驟3：保持5-8個呼吸後休息

*每組做3次，一天做2-3組

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