中年後每天做6件事，14年未間斷！劉秀枝：退休，是安排符合自己節奏的健康生活
劉秀枝
圖片 寶瓶文化提供 提供
打開電腦的日誌檔案，在每天必做的六個項目中，記上一兩句，完成我的睡前作業，才心懷感恩地安然入睡。 這六個項目是：運動、心智、愛己、利他、應做和感恩。
每天做六件事，十四年未間斷
「運動」（至少走路四十分鐘）和「心智」（如看書），可強身、健腦；「愛己」（美食）和「利他」（稱讚他人），是人際關係的潤滑劑；「應做」（開會）不僅盡責，且讓我覺得自己有用；「感恩」（被讓位、出新書）則提醒我，自己有多幸福。
如此，身心、人際都顧到，大腦、腸胃都滿足，相信失智會遠離我。
退休只是從職場退休，並非從生活退休，更不是天天睡到自然醒，散漫無章。而是安排一種符合自己節奏的健康生活。因此，我列出這個每日清單，除了出國旅遊，十四年不曾間斷。
感恩，會形成身、心、靈的良性循環
其中，「感恩」這項最讓我感恩。
人生總有不如意的事或看不順眼的人，誘發的情緒反應常被自己放大，反而使我們看不到、忽略人世間的其他美好。就好比逆風而上的自行車騎士，常常只記得雙腳用力往上踩的辛苦，卻忘了之後順風而下，涼風拂背的舒暢。
如果經常看到事情好的一面，或養成正面思考的習慣，感恩之心自會油然而生。而且大腦額葉的神經細胞活躍起來，腦幹也釋放出多巴胺和血清素，讓我們覺得幸福、快樂。這股正能量會帶來好人緣，使我們活得更有動力，凡事樂觀，即使生了病也會積極治療，而形成一個有益身、心、靈的良性循環。
感恩可以是小確幸，比如搭朋友的車子，也可以大到是除夕圍爐或手術成功。例如，有位朋友因主動脈剝離而接受緊急手術後，雙腿仍然無力，無法下床。但她滿懷感恩，因為不但命保住了，且沒傷到喉嚨與大腦，讓她仍保有引以為傲的歌喉，還可以繼續授課。之後她努力復健，行走自如。
另一位朋友和先生騎自行車到家具中心，才下車，忽然一陣頭暈，昏倒在地。醒來後，家具店的人員讓她躺在一張床上休息。之後她就醫，發現是心律不整，接受了電燒灼術治療，並長期服藥控制。她很感恩，因為先生剛好同行，且昏倒時不是正在騎車、開車或過馬路，否則更危險。
回顧舊的一年，感恩滿滿。在新的一年發個願，繼續在每日生活中注入感恩的元素，發揮感恩的力量。不管外面的世界如何紛擾，仍然身心安頓，幸福而滿足。
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(本文摘自《把時間留給自己：失智症權威醫師的自在熟齡指南》，寶瓶文化出版，劉秀枝著)
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