長坐少運動，不到四十歲就老化，這些現象你有嗎？
Podcast搶先聽》減重不復胖的秘訣－168、生酮、低GI哪種最適合？
文／信誼編輯群
或許你愈來愈覺得自己彎腰撿東西有點吃力？背後有人叫你，回頭看的時候脖子卻扭到了？別以為身體僵硬是老人家的專利，現代人長坐少運動的工作生活型態，不到四十歲也是一天到晚筋骨痠痛，肌肉僵硬。如果再不多運動，老化就發生在您身上囉！
有句話說的好：「活動、活動，要活就要動。」從生理學的觀點來看，人的心臟每分鐘最多可輸出十五公升以上的血流，但是我們在休息靜坐狀態的時候，心臟只要每分鐘輸出五公升的血流就足夠了；肺臟最多每分鐘可以吸入一百公升以上的空氣，而平常休息狀態每分鐘只吸入五至八公升的空氣。研究發現，心肺血管系統、神經系統和肌肉骨骼都是為了肌肉的各種運動而設計，而不是為了休息設計的。如同車子要時常暖車、電腦要時常暖機，人體更是如同一部設計精密的機器，如果沒有常常運作，而是坐在那邊不動的話，一定會讓各部分的功能慢慢衰退的！
忙碌的爸爸媽媽很可能自從步入社會以後，就很少運動了吧！即使想運動，也力不從心，跑幾步就氣喘吁吁；或是強迫自己打了一小時的球，第二天就筋骨痠痛不能動！一天運動要休養一個月，下次要再提起勁來可能就是一年過去了。長期不運動以後，肌力變差、抵抗力減弱、關節活動度（柔軟度）減少，心肺功能也減退，以至於爬幾層樓梯就喘不過氣來﹔要重新開始運動需要花更長的時間來適應。
其次，活動少的上班族，一放假就在家補眠，愈補愈累。有種現象在醫學上稱為「姿勢性低血壓」，就是太少活動、經常臥床休息的人容易發生的情形，原因是血壓調節的機能失常，所以才會一站起來就頭暈眼花。此外，病後虛弱的人，固然需要休息，但適度活動對體力的恢復遠比藥補食補更有幫助喔！
最重要的是，女性希望自己看起來曲線玲瓏，男性也希望自己看起來肌肉結實，而缺乏運動所帶來的就是肌肉鬆垮、體脂肪含量增加。沒有規律運動、只想藉著控制飲食來減重，很可能事倍功半，因為攝取熱量減少之後，身體會自然調節新陳代謝的速度，讓代謝率降低，因此即使是吃的比較少，但還是會有若干多餘的熱量儲存下來。相反的，運動本身雖然不能消耗多少熱量，但是運動的習慣能增加肌肉比例、提升個人的基礎代謝，讓一個人即使是靜坐、呼吸、睡覺的時候，身體消耗的熱量還是比沒運動的人多。想要讓自己更健康還是更美麗？來！加入運動的行列吧！