當媽媽後，視力變差了？眼部經常乾澀，甚至幫孩子剪指甲都模糊！妳可能正面臨「視力轉換期」

當了媽媽以後，生活就像按下「快轉鍵」。一旦發現螢幕的字好像有點模糊，追劇時總忍不住瞇眼，甚至幫孩子剪指甲都模糊，總以為自己是不是太累了！

其實，這樣的情況不只是「疲累」或「用眼過度」那麼簡單，長庚醫院眼科部林睿彥醫師臨床觀察指出，愈來愈多35歲以上的輕熟世代出現「看近吃力、遠近切換不順、夜間對比度下降」等狀況，顯示他們正進入「視覺轉換期」。

什麼是「視力轉換期」？

所謂的「視力轉換期」，是指眼睛的水晶體彈性與睫狀肌協調力下降所引起的遠近焦距切換速度變慢，這是每個人都會經歷的自然生理過程，現代人因為長時間暴露在3C產品下高強度用眼，讓這個轉折點提前出現。

林睿彥醫師就觀察說到，除了年紀下降，不少長時間追劇的年輕父母，都可能出現「對焦慢半拍」的現象。「明明眼力還不差，卻覺得看久了容易糊、看遠看近切換視覺焦點時會有點轉換不過來，甚至有點頭暈、到了晚上容易看不清楚..」

許多人原以為是因為眼睛用眼過度，或睡眠不足所產生的視力疲勞，事實上這些症狀正是視覺轉換期的典型警訊。

延伸閱讀：年紀越大視力越模糊？專家示警：6種狀況恐讓你開車變危險

為什麼媽媽是高危險群？

每個人的用眼方式，都是從日常的生活習慣中堆疊出來的，不是只有小孩才需要重視，如果沒有良好的用眼習慣，即使是大人視力隨時都有可能面臨崩壞！以下三點更是讓媽媽狀況惡化的原因，不得不防！

1.熬夜追劇、滑手機時間變多：光線不足又長時間近距離用眼，會讓眼睛疲勞更快。

2.睡眠不足與荷爾蒙變化：產後或哺乳期，體內激素改變、睡眠片段化，都會影響眼睛的代謝與濕潤度。

3.情緒與壓力：照顧孩子的壓力、焦慮，也可能讓自律神經緊繃，造成眼睛調節更吃力。

林醫師提醒，若經常感覺「眼睛對焦吃力、夜間視線不穩定、閱讀小字困難」，應儘早進行視力檢測並及配鏡資訊，不但有助自己可以較輕鬆的度過視覺轉換期，也能有效減少生活上的不便。

6個養護小習慣

每一個年齡層階段都是守護視力健康的重要時期！家庭不只是每個人視覺習慣的起點，也會一路陪伴到終點，當我們為孩子的視力擔憂時，也別忘了自己啊。以下6個互眼小習慣，全家一起做起來！

．「30-10-120」用眼原則：養成近距離用眼30分鐘休息10分鐘，並遠望120公分以上或綠植放鬆眼睛的習慣。
．減少睡前使用3C：睡前30分鐘不看螢幕、不滑手機，並互相提醒。
．每日休機時刻：全家一起吃飯、聊天、散步的互動時刻，遠離手機、IPAD等3C產品。
．戶外家庭日：多安排週末戶外家庭日，避免長時間室內人工光源。
．多補充富含葉黃素與Omega-3的食物：從飲食支持眼部健康。
．建立「家庭視力對話」習慣：鼓勵家人之間互相觀察，與分享視覺變化。

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