不敢拒絕別人可能和你的「原生家庭」有關！6個方法教你擺脫「討好型人格」，找回遺失的自我認同

當有人向你提出請求時，儘管還有自己的事要忙，卻依然不敢拒絕別人？那你可能是具有「討好型人格」，這樣不僅容易被當成濫好人，長期迎合別人之下也會產生身心上的內耗，造成疲憊不堪的自己，因此儂編整理了六個方法，讓想改變的你試著學會不再慣性討好，釋放出最真實的自我！

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為什麼會養成討好型人格？

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有些人天生的性格就較為缺乏自信，或是因為曾經遭受過挫折導致容易沒有安全感，使得需要藉由他人的肯定才能建立起自我認同。此外，討好型人格很常見的一個原因是來自於原生家庭，也許是在成長的過程中，父母的教育方式使他們認為滿足父母的期望才會獲得關愛，又或著是父母本身就存在討好型人格，進而在言行舉止中也影響到了孩子。

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討好型人格有哪些特徵？

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這種類型的人很在意外界對自己的看法，他們希望獲得所有人的喜愛，因此總是不敢拒絕任何人的請求，同時也對別人的情緒很敏感，容易因為一些小舉動就擔心對方是否討厭自己，也很常為了維持關係的和諧而委曲求全，不敢表達自己的意見，一昧地迎合所有人。

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如何改善討好型人格？

1. 學習與自己妥協

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想改善討好型人格的首要條件，就是必須先和內在的自我溝通，傾聽心裡最真實的聲音，放下那些給自己設立的束縛，接受一切想改變的需求，並且開始學習重視自身感受，從迷失自我的困境中解脫，與以前不善待自己的你和解。

2. 強化自我價值

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缺乏自信是討好型人格的一大問題，因此平時可以透過充實自我，培養自己擅長的專業領域，以及找出別人所無法取代的特點，藉由不斷地進步增強信心，漸漸地就能夠不再依靠別人的評價定義自己。

3. 學會拒絕他人

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因為擔心無法滿足別人的期望，討好型人格的人不擅長拒絕任何請求，但其實一段正常的人際關係並不會因為對方的婉拒而變質，因此要學習懂得遵從內心的想法，評估自身是否有多餘的時間與心力幫助他人，將自己的需求擺在第一位。

4. 放下不必要的人際關係

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在社會上人際關係固然重要，不過也要懂得評估對方在你心中的重要性，有些人值得你花時間和他培養感情，但有些人其實作為點頭之交即可，將心力投入在與自己重視的人相處，盡量遠離會消耗自己的人事物，你的煩惱也許會大大減少！

5. 把時間留給自己

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獨處是能和內在自我溝通的良好時機，你可以藉此審視自己的生活，在沒有任何外界干擾的情況下思考自己究竟想成為什麼樣的人，以及對自己真正重要的事情是什麼，因此每天安排一段與自己對話的時間是非常有幫助的，儂編認為睡前就是一個很好的選擇喔！

6. 練習表達自己的意見

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討好型人格之所以會不敢說出自己內心的想法，是因為擔心與別人的意見產生衝突，進而得罪他人，不過在適當的環境下，每個人的意見都有被聽取的權利，懂得互相尊重的人也不會因為意見相左而排斥對方，所以下次有機會的話就試著把想說的話說出來吧！

編輯整理：梁安妤

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