劉宇寧靠「秦昊減肥法」20天狂瘦5kg！私下爆愛刮痧按摩，從古裝醜男→天菜男神！
說到近期陸劇圈最炙手可熱的男神，一定少不了劉宇寧！歌手身份出道，隨後以《長歌行》飾演皓都一角走紅，後續接連演出《一念關山》、《折腰》、《珠簾玉幕》、《書卷一夢》等話題作品，演技與人氣齊飛。他在出道前做過廚師、服務生，也在酒吧駐唱、開直播，一路走來實在不簡單，後來憑翻唱〈講真的〉爆紅後，自歌壇轉戰戲劇圈，從小配角一路晉升男主角，如今已是人氣大勢演員。
不過除了演藝成績亮眼，劉宇寧的好身材和越來越帥的顏值也成為粉絲津津樂道的話題。他也多次在直播及採訪中分享自己的減肥秘訣，往下滑一起來看看！
189公分男模體態原來是這樣來的！
身高189公分、身材挺拔，劉宇寧不僅長腿逆天，氣場也超強。但他坦言，其實自己以前很愛吃宵夜，特別是睡前看電影時，總會忍不住嘴饞吃東西，導致體重飆升。
後來為了戲劇與舞台表現，他開始減肥，靠著改變飲食習慣＋運動＋按摩保養，成功瘦下約8公斤，這幾年也可以看到他的臉蛋從原本有點肉的稚氣感，轉變成更立體、更緊緻有線條感，帥度倍增！
控糖、168斷食是關鍵
他分享減肥的第一件事就是戒掉睡前進食習慣，並搭配168間歇性斷食法（每日8小時進食、16小時禁食）。此外，他也會：
1.每日量體重：觀察體重變化，提醒自己飲食節制
2.減鹽減糖：他認為「肥胖多半來自糖分攝取」，無論是甜食還是米飯，都會被身體轉化為糖，會儘量控制
3.少吃多動：維持活動量，並盡量選擇低油低鹽飲食
快速減重靠「秦昊減肥法」！20天激瘦5公斤
劉宇寧坦言，有次不小心又長胖，為了快速達到理想狀態，還參考演員秦昊的激瘦菜單。秦昊曾為拍攝《漫長的季節》增胖10公斤，後來再為《哈爾濱一九四四》在短短15天減重12公斤。其減肥方法極端但高效，被網友稱為「秦漢減肥法」，以下是他的15天瘦身與復食菜單：
▍秦昊15天瘦身菜單
Day1｜液斷日
三餐喝無糖豆漿（各500ml），建議選擇含豆渣的現磨豆漿增加飽足感，可替換為牛奶或黑咖啡。每日補足2000ml水分。
Day2｜玉米日
每餐吃一根白玉米，低熱量、高纖維且維生素C豐富。
Day3｜水果日
三餐各吃一種水果，秦昊選擇火龍果、蘋果、藍莓。建議搭配低糖高纖的水果為主。
Day4｜蛋白質日
早餐吃1～2顆雞蛋，午晚餐各一份水煮蝦（約一個手掌心的份量），補充優質蛋白質。
Day5｜蔬菜日
選擇花椰菜、菠菜等高纖低卡蔬菜，每餐份量約手掌大小，清淡水煮為主。
▍秦昊復食一週菜單（Day6～Day15）
每日三餐內容皆相同：
前2天：半流食（如蛋粥）
第3～4天：雞蛋＋蔬菜
第5～6天：玉米＋半流食
第7～8天：蔬菜＋肉類
第9～10天：清淡炒菜＋正常飲食少量恢復
全程避免油炸、過鹹食物，並在第2週起加入有氧＋無氧運動，幫助緊實肌肉、避免體脂回彈。
劉宇寧表示，自己照著這套飲食法執行約20天，真的瘦了5公斤，但也提醒大家這不是健康減肥法，短期可用，但若想維持體態還是要靠長期健康飲食。
養顏小秘訣：每天刮臉＋喝黑咖啡消水腫
除了管住嘴、動起來，劉宇寧也很注重臉部保養與按摩！過去因為古裝造型被嘲笑「古裝醜男」，更讓他下定決心加強保養。
他透露每天早上會用：
Step1：精華油＋美容儀按摩導入
Step2：刮痧板按摩、雕塑臉部線條
Step3：筋膜刀按摩肩頸＋鎖骨淋巴區域，幫助線條更清晰
Step4：搭配黑咖啡消水腫，加快排水代謝
這些保養招數看似簡單，但重點就是要持之以恆！如今他的臉部輪廓比出道初期更清晰、上鏡，實力打臉過去那些酸民評價。
體重穩定關鍵：懂得放慢但不放縱
減肥成功後的劉宇寧也不是一直節食，他坦言瘦下來後，會開始慢慢調整飲食，吃得比減重時多一點點，但不會過量，維持體重不超過1公斤的浮動。他現在把減肥轉為體態管理，讓自己在鏡頭前隨時維持最佳狀態，不只靠瘦，而是靠自律與聰明的身體管理方式。
封面及內文圖片來源：微博@摩登兄弟刘宇宁，小紅書@Vic
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