遠離討厭的父母不是你的錯！透過4次拒絕與父母保持距離的方法及注意事項
文／景點+ 張盈盈整理
在多數文化中，我們被教導要孝順、要包容父母，但現實中，並不是每一段親子關係都能帶來支持與安全感。對某些人來說，與父母相處反而成為壓力與痛苦的來源——情緒勒索、否定、控制、過度干涉，這些行為長期下來會讓人失去自我，甚至忘記自己真正想要的生活。《遠離討厭的父母不是你的錯！》要傳達一個重要觀念：選擇保持距離，不是自私，也不是不孝，而是一種自我保護的必要行為。當你願意踏出那一步，從父母的控制中抽離，才能重新掌握人生的方向，看清哪些選擇能帶來幸福，哪些只是迎合他人的期待。這不是逃避，而是為自己活一次。
圖 / Freepik，以下同
身為親子關係心理諮商師的川島崇照，分享了「與父母保持距離的方法及注意事項」，也呼籲人可以勇敢說出「我討厭父母」，逃離令人窒息的親子關係，進而重拾自己作主的美好人生！
當成年子女欲與有心理情結的父母設定界線時，應該從何著手、如何行動，以及必須注意哪些事項。
終結父母的期望 與執著的方法 以讓父母甘願放棄為目的
想要改變與問題父母之間的關係，最重要的是不要讓父母持續抱有能夠控制你的期待，必須讓他們甘願放棄。
但是，這並不代表你必須說服父母，讓他們主動放棄控制你的想法。 你可以透過行動，讓父母明白無論他們怎麼做都無法成功地控制你，在他們腦中埋下「反正怎麼做都不會成功」的印象。 為了實現這個目標，你必須向父母展現出既不受控制，也不被支配或者依賴的態度。 這麼一來，父母就會明白子女並不會實現他們的期待。
藉由以相同態度拒絕「四次」來讓父母放棄
為了讓父母放棄，你必須用言語表達出真實感受，並清楚展現堅定拒絕的態度，而且之後也必須說到做到。 除此之外，一次又一次地不斷展現出堅決的態度也非常重要。 理論上，必須拒絕「四次」。
第一次的結果肯定會在預料之中。父母不會因為你的一次拒絕就放棄。 要說為什麼的話，畢竟情況向來都是如此。 一直以來都是這樣，即使你不順從，父母仍會毫不在意地跨越界線，強行灌輸並否認你的想法。而且過去這樣的做法向來能迫使你屈服。 長年以來，他們都用這種方法成功控制了你，所以父母便會下意識地認為，這次用同樣的方法也行得通。
第一次的拒絕還在父母的經驗值裡，沒有給他們帶來新的學習，他們對你的期待值仍然是百分之百。
第二次拒絕，讓父母認清控制難度 但是第二次你也必須堅定拒絕。
拒絕你不想做的事情，也不採取任何行動。 如果是你自己想做的事，即使沒有父母的認可你也會去做。
父母看到你的態度，發現你不再像以前那樣乖乖聽話，開始意識到控制的難度。但是他們會認為可能只是哪裡出了差錯，還是會試圖用過去的方法來操控你。當父母發現老方法已經不管用時，他們會越來越焦慮不安。 到這個階段，他們對你的期待值還有百分之六十到八十的程度。
第三次拒絕，加強父母對事情不如預期的焦慮，雖然父母繼續否定你，但你仍必須堅定地拒絕第三次。
父母看到你仍不屈服，而且繼續採取行動，他們發現自己已經沒辦法像以前那樣控制你了。 還不死心的父母會試圖尋找其他方法，但也漸漸發現自己根本無計可施。 因為希望繼續控制孩子，有些父母會放話要「斷絕親子關係」，或是威脅孩子「把以前花在你身上的錢還來」。
父母終於意識到他們無法再以過往的方式來控制你，而最後的手段就是激發你強烈的罪惡感。 到這個階段，他們對你的期待值大概降至百分之四十到六十的程度。
第四次拒絕，讓父母終於甘願放棄
就算父母威脅「斷絕親子關係」，你仍必須堅定拒絕第四次。
這樣一來，父母終於徹底認清自己無論如何施壓都是無效。他們意識到「反正講了也是白講，只會讓自己更難過而已」，於是逐漸減少與你聯繫的頻率。 如果你跟父母分開居住，他們可能會將你留在老家的東西都寄給你。 如果你們還住在一起，他們會表現得好像你是空氣，直接忽視你的存在。
父母在面對無論再怎麼施壓也不願屈服的孩子時，會表現出迴避心態，而這也代表了他們正處於完全放手之前的「拒絕」階段。走到這一步時，父母對你的期待值已經降到原來的一半以下。他們一邊做著最後的掙扎，一邊努力想要遺忘過去那個聽話的你。父母的心情從拒絕接受，漸漸轉化為甘願放棄。
來到這個階段，他們對你的期待值已經降到百分之二十到四十的程度。
透過四次的拒絕，讓父母看到你不同以往的態度，了解到不能再隨心所欲地控制你。這使得他們原本的期待轉變成焦慮，再從焦慮轉為拒絕，態度趨向放棄。
最重要的是，無論在任何情況下都必須堅定拒絕「四次」，秉持著「只要讓他們放棄的話就表示我成功了」的態度。 父母對孩子會有各式各樣的期待，只有當你每次都展現出毅然決然的態度，才能夠讓父母累積「放棄」的經驗值。
忽視的話只會造成反效果
有些人可能會認為，只要忽視父母，他們遲早就會放棄。 但我必須老實說，忽略只會造成反效果。 若以忽視來處理問題，只會推遲父母放棄的時機。 因為你並未明確拒絕，因此父母對你的期待值會始終維持在高點，不會下降。
鼓勵大家，一定要明確地表現出拒絕的態度。
討厭的事直接說討厭、不能接受的事直接說不行，把內心真實的感受說出來，明確地拒絕，父母就會逐漸了解到，他們的干涉只會換來子女的拒絕和疏遠。 此外，只有在父母明確遭到拒絕後，才能成功強化他們心中「無論我做什麼都沒有用」的印象，讓他們更快地學會放棄。
明確拒絕，是你獲得自由的最短捷徑。
此外，川島崇照老師也提醒透過言語及態度表達自己的想法！
表達想法時的三個注意事項
在與父母設定界線，釐清彼此的價值觀、感受跟責任之後，接著必須學習的是如何與父母相處。接下來會針對相處方式進行詳細解說。 最重要的是，讓父母知道你和父母的價值觀不同，無論他們說什麼，你都不會改變心意。要是父母明知如此，卻仍持續試圖越界，那麼只會讓你離他們越來越遠。記住，你必須以言語跟態度明確表達出你的想法。
注意事項包括以下三點。請把這三點視為一套基本配備，然後照著先前所說的重複拒絕四次。
1. 明確告知父母，他們的言語跟態度讓你覺得很受傷。
2. 明確告知父母，自己的想法不會因為他們而有任何改變。
3. 明確告知父母，自己從今以後會如何行動，然後立刻遠離他們，儘早付諸行動。
但願大家在面對父母對自己不合理的控制、情緒勒索、言語暴力等狀況，能先清楚自己是有權力反抗的，要釐清這些感受並不容易，要拒絕父母更需要勇氣，川島崇照老師透過此書不斷呼籲子女可以用敢對父母說不！解決人生路上劇大的困擾與憂傷，邁向自由字在的人生！
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