上班族運動少 一個動作喚醒血管活化

您常常久坐嗎？最新研究發現，只要每天多站起來26次，3個月左右，血壓就會明顯下降，這是因為每次，從坐到站，腿部肌肉會短暫用力，可以促進血液循環、幫助穩定血壓。

上班時間，在坐位上，一坐就是好幾個小時，大家或許都知道，久坐對身體的危害多，但您知道、每天「多站起來」，就能有效降低血壓。新光醫院心臟內科醫師 林姝含：「從坐到站的這個過程當中，似乎因為姿勢的改變，會增加我們血流在血管內的 ，所謂的剪力，就是它在血流在血管內，它的流動的方向，與血管壁的一些關係，那就會活化我們的血管內皮，那可能有因此這樣子，讓一些生理反應(變好)，讓我們的血壓可以更好。」

台北慈濟醫院心臟血管科醫師 張耀庭：「少坐這樣子或者是起坐變換姿勢，這些的訓練來達到這樣的結果，那當然就是客觀看起來就是，有變換這件事情的結果是最好的。」

這是來自，2025年發表在《循環》醫學期刊的研究，找了407位、停經後的女性，分成三組，「照常生活」、「減少久坐」、還有「多站起來」，結果發現，每天只要多站起來26次，三個月內，就能讓舒張壓，平均下降2.24 毫米汞柱、收縮壓下降3.33毫米汞柱。新光醫院心臟內科醫師 林姝含：「沒有辦法直接說，什麼樣的人一定有效，有效的程度到哪裡，但是我想無論如何 多活動， 增加這樣子一個腿部肌群的訓練，一定是各式各樣的人都會有效果，只是可能程度上沒有辦法量化。」

台北慈濟醫院心臟血管科醫師 張耀庭：「像類似走路 快走，中強度的運動，如果每個禮拜能到150到300分鐘，那這是最標準的建議，當然是能更高更好。」

雖然平均下降的血壓數字、看起來沒有很驚人，但醫生也肯定，不論男女老少、只要多起身動一動，就能保養血管，為健康帶來效益。