久坐不動太傷身 微型運動健康日常

您坐在位置上多久了呢？不妨把腳抬起來吧！研究證實簡單的踮腳動作，就能促進血液循環、降低血糖，還能夠增強肌力，不用花費很多時間，只要坐著就能夠解決，可以說是懶人族福音，花費幾分鐘，讓小腿肌肉感覺到拉伸，就代表達到效果，也為久坐族提供不流汗的運動新選擇。

雙手忙著敲鍵盤，上班族一坐，就將近8小時，長期下來，不少毛病找上門，不過別擔心，花個幾分鐘"踮腳"，就能幫健康加分。

台安醫院心臟內科暨心導管室主任 林謂文：「為什麼說腳是第二個心臟，因為回心血要抵抗重力，所以你肌肉收縮頻繁的話，就可以幫助這個血液，回到我們的心臟，來減少心臟的負擔。」

台北慈濟醫院心臟血管科醫師 劉冠良：「消耗體內的這個血糖、脂肪等等這些，促進血液循環，因為我們血液的回流，它需要肌肉去幫忙，它可以增強這個地方的肌力，對於我們下盤的穩定度，其實都有幫忙。」

因為門檻低，可以說是久坐族的福音，能促進代謝，更有研究證實，相較於完全不動的人，這動作就能讓血糖上升幅度，降低約32%。

台北慈濟醫院心臟血管科醫師 劉冠良：「腳掌就是平放在地上，這個就是一開始的準備動作，那你就是用我們腳掌的前半部，作一個支點把腳跟抬起來，你覺得你的小腿肚，有用力的這個情況，就可以了。」

台安醫院心臟內科暨心導管室主任 林謂文：「如果你是上班族沒有辦法說，在半個小時到一個小時起來，做個所謂的走動的話，基本上你可以在你的位置上，也可以作一個簡單的腳部的伸展，或是踮腳這樣的一個動作，你的腳容易水腫的話，除了你做的這個動作，應該要更頻繁一點，可能就幾十分鐘就要做一次。」

別再把沒時間，當成不運動的藉口，偶爾把腳抬起來，也是一種輕鬆無負擔的新選擇。