楊雅筑3個月瘦出螞蟻腰！泡芙女逆襲靠這順序吃，小基數也能瘦超快！
即將35歲的楊雅筑，早年憑《貧窮貴公子》進入演藝圈，近年因《女兵日記》、《女力報到》中飾演李淑靜一角，再度受到關注。最近她登上《女人我最大》錄影，整個人瘦了一圈，讓工作人員驚呼：「你現在也太瘦了吧！」對此她笑說：「還好啦～上鏡剛剛好。」
原來她近期正進行增肌減脂計畫，不只身形變得緊緻，氣色也變得超好，整個狀態大升級！
每週重訓三天+飲控
雖然一週安排三天重訓，但她強調：「其實瘦身最關鍵的不是運動，是飲控！」她的飲食順序非常講究：先吃蔬菜、再吃蛋白質，最後才碰碳水。這樣的進食順序能有效延緩血糖上升，幫助控制食慾，也更不容易囤積脂肪。
她也在IG分享自己的每日減脂餐，幾乎都是自己慢慢摸索出來的。剛開始執行時，教練幫她設定每日攝取約1180大卡，所有食材都得過磅秤秤重。她笑說：「最悲傷的時刻就是晚餐最後一口。」但看到成果真的很值得！
減脂餐這樣吃：五穀飯＋白肉＋滿滿蔬菜
從她分享的照片中可以看到，飲食內容蛋白質與蔬菜非常充足，碳水則是少量、選擇低GI的五穀飯。主餐以魚肉、雞胸等白肉為主，也會搭配植物性蛋白如毛豆，蔬菜則以花椰菜、高麗菜、蘿蔓為主，看起來清爽又營養，是非常經典的減脂餐搭配！
打高爾夫、瑜伽，打造「不泡」體質
除了重訓，楊雅筑平常還愛打高爾夫，目前球齡已有1年8個月。雖然不是高強度有氧，但高爾夫走動加揮桿的動作能穩定消耗熱量，同時鍛鍊核心與下半身，尤其適合長時間久坐的上班族女孩。
她也會做瑜伽，除了拉伸肌肉、促進血液循環，瑜伽對減壓與控制食慾也很有幫助。她分享：「在繁忙的生活中，能有一點時間靜下來覺察自己的狀態，是很美好的事。」
小基數女孩的最佳範本！
其實楊雅筑從來都不算胖，但從他分享照片可看到，先前的身型有點泡泡的、線條不明顯。透過飲控搭配重訓、打球和瑜伽，短短三個月就成功打造出肉眼可見的緊實線條。整個人不僅顯瘦、氣場也變得更強，堪稱小基數女孩減脂的絕佳參考範本！
封面及內文圖片來源：IG@yazhubabalu
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