醫起看／週末賴床能「抗失智」 醫師提醒2關鍵
常有人說「睡眠債補不回來」，不過減重醫師蕭捷健指出，其實週末多睡1.5至2小時、關掉鬧鐘自然醒，能讓腦部垃圾清除效率提升22%，有效對抗老化，不易失智。
週末賴床能抗老
蕭捷健在臉書粉專「減重醫師 蕭捷健」發文分享，一項研究追蹤四千多人，透過穿戴式腦波裝置和PET-MR檢測大腦，發現週末補眠確實可以「還睡眠債」，以前流傳的「睡眠債補不回來」其實是誇大了的說法。
蕭捷健解釋，睡眠不足會增加失智風險，因為大腦在白天工作時會產生「類澱粉蛋白（Amyloid-beta）」垃圾，這是失智症的主要元兇，而大腦有個「膠淋巴系統（Glymphatic System）」負責清理這些垃圾，但清潔工式的膠淋巴只在深層睡眠時啟動。若平日熬夜凌晨才睡，早晨鬧鐘響起，大腦清潔工還沒開工就被打斷，垃圾就會堆積多天無法清理。
蕭捷健表示，週末關掉鬧鐘、睡到自然醒時，大腦會啟動高效清除模式，研究顯示，多睡1.5至2小時即可提升22%的垃圾清除效率。他還幽默說：「以後你媽再碎念，你就跟她說：『媽，別吵，我正在進行22%的深度保養，這比你去醫美打一針幾萬塊的CP值還要高』。」
不過，蕭捷健提醒，這並非「熬夜週末補回來」的萬靈丹。如果平日每晚只睡3小時，週末再補眠兩天也不算真正的補眠，「清潔工阿姨會直接遞辭呈的好嗎！」因此，他建議平日盡量不要熬夜，「週一到週五你還是得給清潔工一點面子，讓他們每天至少能清掉一點垃圾。週末那兩小時是加強保養，不是廢墟重建，好嗎？」