小孩也會有壓力！教孩子從小學習與壓力共處，需要父母陪伴幫助孩子覺察

越來越多的孩子生活充滿了壓力，但成人通常會輕忽孩子所承受的壓力，因而無法瞭解孩子的感受，警覺壓力來源。孩子遭遇壓力時，最重要的是讓他瞭解到自己並不孤單，並學習找出壓力來源、練習處理的策略，透過各種方法克服壓力。

文/節錄自《玩遊戲解情緒小套書》

什麼是壓力？

成人常把加諸自己身上的壓力看得很嚴重，卻輕忽孩子所承受的壓力。比如，成人多半認為孩子的同儕壓力，不比辦公室裡的同事競爭壓力來得大，因而無法瞭解孩子的感受，警覺孩子的壓力來源。
壓力是指個體在生理或心理上，感受到威脅時的一種緊張狀態，使人不愉快、甚至感到痛苦，因而不得不在身體、心理與行為上有所因應及改變。壓力廣泛地分佈在孩子生活的各層面。舉凡日常生活瑣事（如上課、考試）所引發的緊張、父母生涯的轉換（如離婚、失業）、生活中的大事（如弟妹的誕生、搬家、轉學）、不愉快的遭遇或不幸（如生病、開刀、虐待）、家庭破裂或家庭成員生病了，甚至整個社會群體的大災難（如地震、火災），都可能對孩子構成壓力。

兒童面對壓力的反應

隨著孩子的發展、成熟度、認知能力及生活體驗不同，孩子面臨壓力時，最大特點是，他們的應對也會有顯著的差異。譬如，三歲的孩子和六歲或九歲的孩子，在面臨上學、搬家等壓力時，他們的反應就有相當大的差別；但對成人而言，差三或六歲，反應應該不會有那麼明顯的差異。
幼兒對周遭環境的威脅或可能發生的危機，較不敏感，應付的技巧也較為簡單或直接。同時，由於對生活的認知和經驗不同，有些壓力（如爸爸失業），幼兒的衝擊較成人少，但對於像「弟妹誕生」這類的壓力，幼兒卻比成人容易受到傷害。
在相同的壓力下，不同的人會有不一樣的反應；但即使是同一個人，也會出現不同的反應。這些反應包括心裡感受、身體的感覺（如心悸、腹痛、頭痛、倦怠、氣喘、記憶力衰退等），而影響到幼兒的行為或學習能力；孩子甚至會出現混亂、退縮，自殺等行為。不過，只有很少數的孩子會主動說自己心情沮喪。因此，父母宜多瞭解及關心幼兒，及早察覺孩子低落的情緒。
輔導孩子克服壓力

事實上，壓力不全是壞事。適當的壓力是讓人前進的動力。學者Hans Selye就認為，適當的壓力可激發我們潛在的能力。家長若不忍孩子受苦，讓孩子遇到難題就躲避，孩子雖然逃離了壓力、暫時解決眼前的困難，卻失去了學習、發展自己面對壓力的技巧和方法，這是非常可惜的。
因此，家長的態度應該是輔導孩子面對、應付壓力。最重要的是，讓孩子瞭解到，面對壓力時，他並不孤單，也不是那麼無助的；每個人都可以學習到：如何找出壓力來源、練習處理當下的情緒、加強解決問題的策略，透過各種壓力解除的方法而克服壓力。

【情緒遊戲活動】放鬆的感覺真好！

目的：協助孩子覺察能讓自己放輕鬆的活動。
活動過程：

1.引導孩子：放輕鬆的時候他會有甚麼感覺呢？
2.讓孩子想想或試試看，甚麼樣的活動他最放鬆？
□ 深呼吸，並從1數到10。
□ 靜靜的聽音樂。
□ 運動、跑步。
□ 泡澡。
□ 畫畫。
□ 其他。（請跟孩子一起想想看）
3.延伸活動：請孩子和其他同學交換心得，看他們甚麼狀況下最放鬆？

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