3大睡眠習慣恐致癌！醫：熬夜不午睡風險增82%
醫界近日警告，不良睡眠習慣與癌症高度相關。大陸西安中醫腦病醫院睡眠障礙科副主任餘亞蘭指出，睡眠不足6小時、熬夜不午睡與作息紊亂，會導致褪黑激素流失，最高恐使罹癌風險飆升82%。
餘亞蘭進一步說明，長期的作息混亂不僅讓人感到疲憊，更是將身體推向癌變邊緣的推手。臨床研究發現，在確診癌症的前兩年，幾乎所有患者都曾飽受睡眠障礙之苦，顯示睡眠習慣與癌症之間存在緊密關聯。
針對必須立即調整的睡眠習慣，首要是避免睡眠時間嚴重不足。研究數據顯示，每晚睡眠少於6小時的人，罹癌風險比一般人高出41%，女性受到的威脅更攀升至53%。其關鍵在於天然抗氧化劑「褪黑激素」分泌不足，導致身體發炎水平升高。
其次是熬夜且從不午睡的習慣。對於夜間睡眠不足的人而言，午睡是免疫系統的微型修復工程；若習慣性熬夜又缺乏午間補眠，罹癌風險將大幅飆升82%。
第三種危險習慣則是作息不規律與生理時鐘紊亂。國際癌症研究機構（IARC）已將「黑白顛倒」的輪班行為列為2A類致癌物，晝夜節律失調會破壞抑制腫瘤生長的基因功能，加快癌細胞擴散速度。
國內多位專科醫師也證實此觀點。胸腔科醫師黃軒引述研究指出，長期作息紊亂會讓身體處於慢性發炎狀態；台北醫學大學附設醫院等多位醫師亦提醒睡眠不足6小時將增加41%罹癌風險；胃腸肝膽科醫師錢政弘則強調，生理時鐘紊亂會干擾褪黑激素代謝，增加肝癌風險。
為了挽救流失的健康，科學期刊《自然通訊》（Nature Communications）研究建議，預防心血管疾病與促進褪黑激素分泌的最優入睡時間為晚間22點至23點。民眾可嘗試每2至5天提早15到30分鐘入睡，逐步達成目標。
此外，睡前90分鐘應放下手機並使用遮光簾或眼罩，避免藍光破壞褪黑激素分泌。白天則建議在上午10時前與下午4時後各曬太陽半小時，並搭配適度運動來強化晝夜節律，但須避免在睡前2至3小時內進行劇烈運動。