韓國973萬點閱的超夯「瘦大腿」運動，12個動作+3個伸展，兩週有效消滅大腿內側贅肉！ | Women's Health
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你是否正在尋覓「瘦大腿」運動呢？韓國Youtuber維他命JINY是名皮拉提斯教練，她自創的「瘦大腿」運動於YouTube擁有著超高人氣，點閱甚至突破了973萬次！WH整理了她所設計的「瘦大腿」運動，12個動作搭配3個伸展，兩週有效消滅大腿內側贅肉，一起看看吧！
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韓國運動型Youtuber維他命JINY
維他命JINY是位皮拉提斯教練，經常在YouTube分享瘦身運動教學。目前，她的頻道有著126萬名訂閱者，人氣非常高。今天介紹的「瘦大腿」運動，維他命JINY表示，只要努力訓練兩週，成果很有感！
韓國「瘦大腿」運動動作：抖動雙腿
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PHOTO CREDIT: @비타민신지니 VitaminJINY
⚡️持續時間：1分鐘
第一個動作，身體躺於地面、腿部曲起，然後晃動腿部。維他命JINY表示，透過晃動的動作，能促進脂肪燃燒。
韓國「瘦大腿」運動動作：左踢腿
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⚡️持續時間：1分鐘
第二個動作需要起身，左手彎折撐於地面，右手越過身體放於左側。右腿曲起於地面，左腳腳掌和腿部垂直，左腿伸直向上踢。踢起時吐氣，放下時吸氣。
韓國「瘦大腿」運動動作：左抬腿
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⚡️持續時間：1分鐘
第三個動作身體須側躺，右腿越過左腿，曲起踩在左側地面。左手放於地面，撐著頭部；右手置於前方地面，左腿固定頻率抬起、放下。維他命JINY表示，這個動作右手可以抓著右腳腕進行，頭亦可躺於地面（躺在左手臂上）。
韓國「瘦大腿」運動動作：旋轉左腿
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⚡️持續時間：1分鐘
第四個動作準備姿勢和前一個動作一樣，只是左腿動作改為微微抬起、旋轉。右手可以輔助抓著右小腿。
韓國「瘦大腿」運動動作：右踢腿
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⚡️持續時間：1分鐘
第五個動作和第二個動作一樣，只是改為右腿踢腿。右手彎折撐地，左手越過身體放於右側。左腿曲起於地面，右腳腳掌和腿部垂直，右腿向上踢。
韓國「瘦大腿」運動動作：右抬腿
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⚡️持續時間：1分鐘
第六個動作和第三個動作一樣，只是改為右腿固定頻率地抬起、放下。這個動作頭可以躺於地面（躺在右手臂上）。
韓國「瘦大腿」運動動作：旋轉右腿
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⚡️持續時間：1分鐘
第七個動作和第四個動作一樣，只是改為右腿微微抬起、旋轉。左手可以抓著左腿輔助。
韓國「瘦大腿」運動動作：兩腿交叉
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⚡️持續時間：1分鐘
第八個動作須平躺地面，兩腿抬起，和身體垂直。開始時，兩腿反覆進行交叉、打開動作。如此重複1分鐘。
韓國「瘦大腿」運動動作：交叉開腿
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⚡️持續時間：1分鐘
第九個動作身體依舊平躺地面，兩腿抬起和身體垂直。開始時，兩腿於空中進行兩次交叉，然後向兩側打開（接近一字馬）。如此重複1分鐘。
韓國「瘦大腿」運動動作：開腿合起
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⚡️持續時間：1分鐘
第十個動作和前一個動作類似，兩手合十，放在兩腿中間。開始時，兩腿向兩側打開（接近一字馬），然後合起（須碰到手背）。如此重複1分鐘。
韓國「瘦大腿」運動動作：三階段合腿
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⚡️持續時間：1分鐘
第11個動作，兩腿同樣抬起，垂直身體。開始時，腿先張至最開（接近一字馬），然後微微合起（離地約30度），再合起（離地約45度），再合起（離地約60度），最後完全併攏。如此重複1分鐘。
韓國「瘦大腿」運動動作：開腿上下晃動
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⚡️持續時間：1分鐘
第12個動作，兩腿張至最開（近一字馬），然後上下微幅晃動。如此重複1分鐘。
韓國「瘦大腿」運動伸展：腳掌相對，身體向前趴
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⚡️持續時間：約30秒
結束「瘦大腿」運動，伸展也是不可少！兩腳掌相對，身體向前趴，盡可能平趴地面，兩手也盡量向前伸展。
韓國「瘦大腿」運動伸展：彎折左腿，身體向前趴
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⚡️持續時間：約30秒
曲起左腿，右腿向右側伸出去。身體向前趴，盡可能平趴地面，兩手也盡量向前伸展。
韓國「瘦大腿」運動伸展：彎折右腿，身體向前趴
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⚡️持續時間：約30秒
和前一動作相同，改為曲起右腿，左腿向左側伸展出去。身體向前趴，盡可能平趴地面，兩手也盡可能向前伸展。
韓國「瘦大腿」運動YouTube影片出處
Women's Health美力圈SAY
想「瘦大腿」嗎？不妨搭配適當飲食控制，從今天開始跟著維他命JINY一起動起來吧！
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