跑上十座山！陽明山東西大縱走：越野新手到高手都該試一次

說到陽明山，許多人可能想到竹子湖、花鐘、美軍宿舍群、草山夜未眠等景點。不過，若向越野跑者說起陽明山，可能得到的回答是：「好啊！要從清天宮還是風櫃口起登？」因為，陽明山在越野跑者心中不是一座山，是十座。

「陽明山東西大縱走」是一條位於陽明山國家公園的單日縱走路線，由風櫃嘴出發，至清天宮結束，全長約25公里，爬升超過1600百公尺，沿途行經頂山、石梯嶺、竹篙山、七星東峰、七星主峰、大屯主峰、大屯南峰、大屯西峰、面天山、向天山等十座山峰，故又稱為「陽明山十連峰」。

這條單日縱走路線，由於距離夠長、爬升夠多，加上地形挑戰多變，在眾多山友心目中是挑戰百岳前的體能訓練路線，也相當適合作為越野跑的練習場所。

完走十連峰，一般健腳登山者通常需10~12小時，而越野跑者呢？目前陽明山十連峰的FKT（Fastest Known Time，已知最快時間），為香港越野跑者黃浩聰今年4月5日在STRAVA平臺創下的2小時44分紀錄；而根據中華民國越野跑協會「陽明東西大縱走」活動所設置的優秀獎勵標準來看，男子在3小時30分內、女子在4小時內完成，即屬優秀。而一般越野跑者則大概需要5~7小時。

陽明山大縱走制霸攻略

整體而言，這條路線屬於先甘後苦型。前段自風櫃嘴出發，途經石梯嶺步道與頂山柳杉造林地，一直到擎天崗冷水坑遊客中心約10公里，這段路途爬升不多，想拚成績的跑者可善用這10公里趕進度，惟須注意連日雨後柳杉林中的石階會變得相當濕滑，不可掉以輕心。另外，進入大草原區域後也須留意離線地圖，注意要往竹蒿山方向，方為正確路線。

過了擎天崗、冷水坑後，將迎來第一個爬升大魔王──七星山。從冷水坑登山口爬上標高1107公尺的七星山東峰與標高1120公尺的七星山主峰，距離不到2公里卻有近400公尺的爬升量，建議可用Power Hiking一步一步推上去！抵達七星山主峰後由小油坑方向往下陡降，亦須注意濕滑的石階。

在小油坑遊客中心舒緩七星山陡升陡降的折磨後，爬升量已累積600多公尺，但後面還有1000多公尺的爬升等待著。踢一段巴拉卡公路後，來到二子坪，眼前是第二個不見盡頭的超長陡升階梯大魔王。必須撐住，加油！

進入大屯山區後，就是一連串無止盡上上下下的拉繩攀爬與濕滑土路。接著是壓死跑者的兩根稻草──面天山與向天山。雖然這兩座山爬升都不算太多，但歷經前段的折磨，至此早已不想再爬任何階梯了，但仍要咬牙一搏！最後的2公里竹林小徑下坡，則可放心暢快地跑起來，終點清天宮公車站就在眼前！

越野小教室

Power Hiking是以快走的方式，在坡度較陡的上坡快速前進。將雙手壓在股四頭肌上方，把雙臂想像為登山杖，確保身體重心往前，當前進時雙手施力推直膝蓋，透過上肢力量傳導輔助下肢，形成一股推動力量。

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