媽媽壓力大 心理師：自我檢視四大信號 每週留白沉澱放鬆

今天(10日)是母親節，但許多身兼數職的母親可能仍無法好好休息。諮商心理師胡延薇提出自我檢視四大壓力信號，她表示，若出現相關身心狀況，則應適當紓解壓力。她建議媽媽們凡事盡力就好，並適度放手讓孩子自理，最重要的是每週空出30分鐘至1小時的放空時間，讓自己沉澱思緒、放鬆心情。

在傳統的社會與文化下，「母親」被賦予的形象常讓女性陷入巨大的壓力，許多女性進入母職之後，面臨職場工作者、家庭照顧者、配偶的伴侶、子女的母親等多重角色壓力，承受更大的心理健康風險。根據世界衛生組織(WHO)統計，全球女性罹患憂鬱症的比例是男性的2倍。

諮商心理師公會全聯會常務理事胡延薇10日接受央廣訪問時表示，身為「母親」，許多壓力在平常無形累積，她建議可從情緒、睡眠、身心狀況、認知思考四大面向觀察自己是否出現壓力訊號。若出現突然的空虛或孤獨感、覺得自己不被理解、想要哭，就代表壓力指數可能已經快要爆表。常見的睡不好、失眠，以及免疫力下降導致時常感冒、或是胃部不適等，都是壓力反應在身體上的警訊。此外，若常出現負面思考，如不合理的想法或是過度擔心，這也可能是壓力信號。

胡延薇提出多項方法協助母親進行心理調適，她提醒「母親」們接納自己的不完美，不用太要求在每個角色上都要做到盡善盡美，當盡力就值得被肯定。她也鼓勵適度社交，與同儕分享內心感受、抒發心情，讓情緒有出口。

胡延薇特別建議每週為自己留白，空出屬於自己的時間放空，無論是散步、慢跑、冥想、聽療癒性音樂、進行心理諮商等，都是很好的方式。她說：『(原音)至少每一週可以留個半個小時或一個小時，或者是有些媽媽她會每天讓自己有30分鐘到一個小時的放空時間，那這個放空時間，例如說她可能會去快走或是健身房，或是自己去逛逛、遊玩、休閒，就讓自己腦袋放鬆，放鬆並不是浪費時間，而是說你的大腦一直不停的運轉，讓你的思緒非常的紛擾，所以有的時候我們必須要讓自己有些心情的沉澱。』

胡延薇也提醒，許多媽媽凡事親力親為，以求快速、精準，但「萬能的媽媽會造成無能的子女」，因此媽媽必須變得越來越強大、壓力也不斷增加。她建議適度讓孩子協助家務，或是規劃國內旅遊路線、尋找美食餐廳等，透過親子支持的方式，共享親子時光，也能讓自己心情輕鬆。(編輯：許嘉芫)