腦中總是瘋狂上演「小劇場」？精神科醫師：9 個方法停止過度思考

培養同理心的第一步是理解，我們每個人都有小我和大我。小我受限於你的自我、才智和情緒奮力主導的格局；大我則受到心的控制。小我擅長邏輯和分析情境，雖然是很好的能力，但理智既是朋友也是敵人。此外，小我也容易被不安全感、傲慢、自大、恐懼和焦慮所影響，缺乏超越這些情緒的工具。 對於可能性，小我的視野因此受限。

我懂思維過度活躍有多痛苦。

那種狀態讓我想起美國歌手布魯斯．史普林斯汀（Bruce Springsteen）有一首歌，形容一列貨運火車在他的腦海裡跑來跑去。腦中的喋喋不休足以淹沒其他的一切，不肯停下來，害你繞來繞去出不來。與此同時，小我會拚命說服你，眼下不是拿出同理心的時刻，用個「好理由」讓你抓著痛苦、恐懼和怨恨不放。以下是改變那種狀態的幾種方法。

打敗過度思考的 9 種對策

1. 溫柔地找出那些無效模式。

2. 專心用鼻子呼吸，協助自己從思維中脫身，改為專注於身體的感受。

3. 友善地告訴自己：「過度思考無法解決問題，只會徒增沮喪。」

4. 只專注於當下，不胡思亂想未來會出現可怕的事。

方法是專注於呼吸、周遭環境的實體細節、身上的衣物、自己的感受，以及只想著今天需要解決的問題，別去想明天不確定會不會出現的事。

5. 與其想著你無從掌控的事，不如把信心放在有能力改變的事。

6. 輕輕把手放在胸口，或單純把意念集中在這塊區域

想像讓你心情愉悅的美好畫面，例如海洋、一束玫瑰花，或海鷗在天空翱翔。

7. 不斷重複默念：「一切沒事。這個問題會隨著時間解決。」

或簡單念「唵」（Ohm），梵語的意思是「我心平靜」。

8. 聆聽寧靜的音樂，能帶你走出思維的牢籠，進入心靈深處。

我最喜歡 Wah! 樂團、恩雅（Enya）和巴哈的音樂。找出能讓你快樂和放鬆的歌單，或是讓你重新體驗到生活魔力的音樂。也或者，你喜歡讓你起舞的音樂。音樂的力量能治癒過度活躍的心智，讓你的注意力從為了解決問題而發愁，轉向快樂、美和樂趣。

你無法用「思考」來體驗音樂。音樂是拿來感受的。

9. 想太多或講太多的解藥，就是陶醉在大自然的奇妙之中

不論是日落、朦朧 的黎明、彎彎的明月，或是微風中搖曳的樹‧‧‧‧‧‧任何能觸動你的事物都可以。如果你人在海邊，或是有流水的地方，如瀑布或小溪，那就趁機吸進流水帶來的負離子，那可以使你放鬆。此外，專注於風聲或鳥鳴等寧靜的聲響（也可以下載 app，播放雷雨聲、下雨聲或海浪聲）。打開窗戶，或是走到戶外，簡單專注於自然的美好，讓思緒平靜下來。

（本文摘自《同理心的創造力》，大塊文化）

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