林智妍成功瘦8kg！水腫體質靠「蕃茄減肥法」6招不挨餓健康享瘦
南韓女星林智妍從《黑暗榮耀》惡女朴涎鎮角色「畢業」後話題不斷，主演Netflix韓劇《我的王室死對頭》再綻霸氣自然演技，圈粉大批粉絲。多年來她如何一直維持健康纖細的曲線體態，也同樣成為網友關注「嬌點」。
林智妍瘦太快 一度嚇到喊停
林智妍曾坦言，自己是「易水腫體質」，曾嘗試「生酮飲食」，但因為短短10天內瘦太快而嚇到喊停：「因為我本來就很會吃，但那時候不吃碳水化合物、改吃大量肉類提高脂肪攝取，結果10天就瘦太多，所以後來停止了」。
根據亞東紀念醫院衛教資訊，許多肥胖及糖尿病患者實行「生酮飲食」控制體重及血糖，「生酮」意即讓身體產「生」 較多「酮體」的飲食方式。「酮體」是人體碳水化合物含量極低時，燃燒脂肪後的代謝產物，血中酮體濃度高，代表著身體以脂肪當作能量燃燒，加上酮體有抑制食慾作用，進而降低熱量攝取。
生酮飲食並非適合每個人，雖能促進脂肪代謝，但「瘦身速度高於傳統的減低熱量飲食法」，可能伴隨「酮酸中毒」、「血脂異常」、「心臟問題」等風險。進行生酮飲食減重計劃前，務必先諮詢營養師、醫師，尤其「第一型糖尿病」、「懷孕」、「 肝腎功能不佳」、「胰臟炎或膽囊炎」、「心血管疾病」，有慢性疾病或代謝問題的高風險族群，更需特別注意。
林智妍不挨餓 6招健康享瘦
曾為戲減重8kg的林智妍，比起極端挨餓，更加重視「消除水腫」與「身體代謝循環」的健康方式。除了自律飲控，備受討論的瘦身關鍵還包括「番茄飲控法」、「低糖低脂飲食」、「自製排毒果汁」、「皮拉提斯、重訓」等，一直為保持健康體態堅持努力。
- 調整食材醬料配比：林智妍曾分享自己是標準「大食怪」，但她不碰高熱量餅乾糖果，零食會選擇以堅果或無糖優格麥片；飲料則是零卡可樂，甚至為了愛吃的炒年糕，研發出「低卡版本」，運用包起司的米紙代替年糕，加入大量高麗菜，且以雞胸肉香腸取代魚板，調味則改採低糖低負擔的辣椒醬，兼顧平衡享受口感，又能降低熱量保持身材兩種需求，不僅能降低減肥的痛苦感，比起極端節食能更易長期維持。
- 「低糖＋低脂」為飲食原則：主食多為雞蛋、豆腐等優質蛋白質和原型蔬果，盡量減少精緻澱粉。(但需注意蔬果汁並不能完全取代正餐，整體飲食平衡還是很重要。
- 少碰重口味食物、注意排毒：拍戲前嚴格戒除辛辣、重口味等刺激性食物。平時除了飲用洛神花茶（或芙蓉花茶），還會自製蔬菜汁（包含高麗菜、綠花椰菜、胡蘿蔔）幫助體內排毒。
- 番茄減肥法：晚餐前吃2至3 顆大番茄（或等量的大番茄/牛番茄）。番茄熱量極低、富含茄紅素與維生素、膳食纖維與水分能幫助提升飽足感。尤其餐前食用可以平穩血糖、夜間還能輔助提升身體代謝，運用其低GI與高代謝的特性幫助維持體態。
- 充足睡眠與按摩：透過頭皮與足部按摩幫助身體放鬆循環，改善水腫問題。
養成固定運動習慣
韓媒曾形容林智妍：「並非單純天生骨瘦，而是靠運動打造出來的身體線條」，除了上述自律飲食控制，她曾為了拍攝動作戲增加肌肉量，且表示比起靜態運動，更喜歡會流汗的運動：
- 皮拉提斯：這項運動林智妍至少維持了10年，包括高階倒立、全身伸展、側腰訓練等動作，幫助她維持腰腹穩定與改善姿勢，讓肩頸、背部與腿部線條更加修長、改善姿勢與身體平衡感。
- 重訓：林智妍曾透露自己硬舉重量曾突破80公斤，平時最喜歡的訓練器材，包括壓腿機與硬舉，透過下肢重訓增加肌肉量，提高基礎代謝率與調整體態線條。
肥胖有時不一定是因為脂肪增加，而是因為鹽分攝取過多、身體水分滯留導致出現浮腫感，清淡飲食很適合做為調整日常身體管理的計畫內容，佐以適合與適量運動更能幫助事半功倍，建議進行任何減重方式前，需依自身健康循序漸進調整，若有卡關沮喪、身體出現異常狀態，透過諮詢醫師、營養師專家的意見，會更加安全。
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