「獨處的力量」2025開始3個思考練習，享受獨處的快樂 | Women's Health

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「獨處」這個概念在某些人眼裡，可能帶有負面色彩，因為它經常與「孤單」聯繫在一起。但是，當你能達到舒服獨處的狀態，甚至享受獨處，代表你已經處於非常高的境界。心理治療師兼《情感疲憊的女人》作者Nancy Colier認為，要能做到享受獨處，首要任務是建立與自己的關係。「雖然你可能覺得已經足夠了解自己，但你所知道的大多是關於你應該是什麼樣子、不該是什麼樣子，而不是你真正是什麼樣子。」Colier說。

接著，就跟著專家的腳步，一起進行3個思考練習，找到獨處的快樂吧！

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練習1：成為自己最好的朋友

當你花時間專注自身時，要注意那些可能的自我評判，並記住，把自己放在首位。「作為女性，我們從小被教導要無私，把別人的需求放在自己的需求之前，甚至完全不能擁有自己的需求。」Colier接著說，「如果我們選擇與自己相處，我們往往會被標籤為自私和特權。」

你可以嘗試一些生活小儀式，比如點蠟燭或寫日記，象徵你開始踏上愛自己並享受獨處的旅程。Newport Healthcare顧問兼首席體驗官Kristin Wilson認為：「寫日記是個發現自己新面貌的絕佳方式，能深入了解我們是誰。」她進一步補充，「寫作可以提供情感的釋放，並提供完全誠實和真實的空間。」

練習2：加強與自己的連結

孤獨其實對身心健康有害，當孤獨感出現時，及時處理是非常重要的。但是，想要消除孤獨，並不一定意味著你要在生活中增加更多的人陪伴。

「當我們感到孤獨時，我們會立刻擴大社交圈，深信著與他人建立更多親密關係是填補空虛的答案。」Colier繼續說道，「雖然這種方法有時會有幫助，但最深層次的孤獨，其實來自於我們與自己之間的脫節。」

要想修復與自己之間的裂縫，須從對自己產生好奇心開始。你應該嘗試了解自己在某些情況下的真實感受，以及你真正想要的生活。「當你開始以好奇和善意對待自己，把自己視為一個值得了解的個體，一種新的親密感會形成，事實上，這是治療孤獨最可靠的辦法。」Colier說。

練習3：專注於「想要的」，而不是「該做的」

沒有他人陪伴時，我們很容易出現無止境的滑手機行為。「毫無目的的瀏覽網頁，常常讓我們感到悲傷和孤獨。」Wilson繼續道，「退後一步，不過度關注別人在做什麼，也不要覺得自己錯過了什麼。」

當你遠離3C產品，Colier建議，可以試著思考什麼阻礙了你享受這段獨處時間。「你是否認為，想要單獨和自己相處，會讓你成為一個壞人？因為與自己相處，和不能與他人相處，是一個非此即彼的選擇？」Colier繼續說，「享受與自己相處的時間，需要改變你對自己的看法，從一個總是關心、服務他人的人，轉變為一個值得自己留心、關注的人。」

獨處時，可以將焦點放在「我想要什麼」上。Colier認為，我們多數時間都圍繞著「我應該做什麼」這個問題，「當你允許自己從『想要』出發時，與自己相處的時間，就有可能變得快樂且真正滋養人心。」她說。

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