睡覺必開小燈 心臟病風險也亮紅燈

午安?睡覺習慣開夜燈嗎？研究顯示，微弱光線可能會悄悄傷害我們的健康。

根據歐洲心臟期刊發表的最新研究，睡眠期間即使只是暴露在「極微量」的光線下，也可能改變心肌的形狀與功能，大幅增加未來患心臟疾病的風險。

另外，美國醫學會內科學期刊2019年研究也指出，開燈或開著電視睡覺，女性5年內肥胖風險大幅增加33%，而且更容易出現體重暴增5公斤以上，機率有17%。

刺胳針區域健康歐洲版2024年研究指出，夜間光照最高前10%的族群，罹患2型糖尿病風險會提高53%到67%。

專家表示，最理想的睡眠環境光線應該低於1勒克斯。只要手機通知亮起，或是除濕機冷氣上一顆小小的待機紅燈或藍燈，甚至是門縫滲進光線或月光，這些光照度都可能超過3到5勒克斯。只要3勒克斯以上，心臟肌肉就會開始出現異常變化。

研究發現，長期睡眠期間暴露在微光下，會導致左心室壁變厚、彈性變差，進一步減弱心臟輸血的效率，這正是早期心臟功能失調與心衰竭的前兆。

美國杜蘭大學研究團隊分析英國生物庫超過1萬1千名原本沒有心血管疾病的受試者，平均62歲，透過配戴手環記錄睡眠時的光線，追蹤3年後進行心臟核磁共振MRI掃描，證實睡眠時房間越亮、心肌受損越嚴重。

專家分析，光線傷害心臟的原因，約有24%到49%來自睡眠時間被縮短；但更關鍵的是，睡眠光照會干擾自律神經與褪黑激素分泌，使血壓與心率在夜間無法正常下降，帶來長期生理壓力。

不過也有其他專家持保留態度。倫敦國王學院學者指出，開燈睡覺不等於會罹患心臟病，因果關係仍需要更多深入研究來證實。

國內臨床醫師過往也曾提醒，睡眠光害確實會增加心血管負擔。但對於長者來說，完全漆黑容易引發跌倒風險；因此專家強調，「防跌安全」與「避免光害」必須取得平衡。

專家建議改善睡眠光害，可以選用厚重的遮光窗簾，用海綿或貼條擋住門縫透光；如果無法消除微光，可以配戴眼罩。早上起床記得拉開窗簾晒太陽。很多人睡覺會戴手環/智慧手錶，如果睡覺時手腕翻轉發光也會影響自己或伴侶，可開啟「劇院模式」或「睡眠模式」滅掉螢幕。

如果家中長輩或小孩真的需要夜燈，請務必選擇「暖黃色、琥珀色或紅色」的低亮度光源，並安裝感應式腳邊燈在靠近地板的位置，降低對眼睛與心血管的刺激。

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