隋棠2個月甩肉4公斤！從60公斤瘦回來靠「1運動」減脂，體脂26%降到20%，親揭顯瘦關鍵
隋棠近年積極健身，為了戲劇角色曾展開增肌計畫，搭配高強度重訓與飲食調整，體重一度從51公斤增加到60公斤，整個人明顯壯碩不少。日前出席健康食品代言發布記者會，她也提到隨著新戲角色需求改變，開始進入減脂階段，花了約2個月暫停重訓、改以跑步為主，成功減掉約4公斤，體脂率更從26%降至20%。這次她也大方分享自己的減脂心得，原來想讓身形看起來更纖細，不一定得死盯著體重計！
隋棠減肥4公斤關鍵1：為了角色「暫停重訓」，改靠跑步減脂
隋棠先前為了舞台劇及戲劇角色進行增肌，長期搭配重訓，體重一度來到60公斤。不過這次拍攝新戲《要是未曾相遇就好了》，因角色關係，身形不能太過魁梧，也不能有太明顯的肌肉線條，因此她決定調整訓練方式，暫停重訓約2個月，改以跑步為主。
透過調整運動模式，她成功減掉約4公斤，體脂率也維持在20%左右。可以發現，隋棠並不是一味追求「越瘦越好」，而是會依照角色需求調整自己的訓練方向，讓身形與線條更符合當下狀態。
隋棠減脂關鍵2：重訓停2個月，肌力真的會掉！
不過，暫停重訓也讓隋棠深刻感受到「肌力退步」有多真實。她透露，自己過去臀推最高可以做到200公斤，但停訓2個月後重新回到健身房，重量竟然只剩150多公斤，而且做起來還累到不行，讓她直呼相當崩潰。
所幸重新開始規律訓練後，經過約2週的恢復，她的臀推重量已慢慢回升到170多公斤。這也提醒平常有固定重訓習慣的人，訓練中斷一段時間後，肌力與運動表現確實可能受到影響，重新開始時也要循序漸進，別急著直接挑戰原本的重量。
隋棠減肥關鍵3：別只看體重，「體態」才是顯瘦重點
隋棠也分享自己健身多年後的一大心得：有在健身的人，其實體重不用大幅增減，視覺上的身形就可能出現非常明顯的差異。尤其她自己很喜歡訓練肩膀與背部，透過打造「倒三角」線條，讓肩背更有輪廓，反而能襯托出腰部的纖細感。這也是為什麼很多人明明體重差不多，穿衣服、拍照時卻會呈現完全不同的視覺效果。比起一味追求體重數字，透過規律運動增加肌肉線條、改善身體比例，也是一種讓身形更俐落的方法。
隋棠減肥關鍵4：從60公斤到56公斤，重點不是「狂瘦」而是調整體態
從增肌期的51公斤一路增加到60公斤，再因應角色需求減掉約4公斤，隋棠這次的體態變化，其實很能說明「增肌、減脂」和單純減重是不同概念。她並沒有長期追求最低體重，而是依照工作需求，在不同階段調整訓練方式。
而對一般人來說，也不一定要照著藝人的體重數字追。若目標是看起來更緊實、比例更好，除了飲食管理，搭配適合自己的有氧與阻力訓練、維持肌肉量，同樣重要，畢竟，體重只是數字，真正決定視覺身材的，還有肌肉量、體脂率與整體比例。
封面＆內文圖片來源：IG@suitangtang
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