夏至養生！高溫食慾不振、心煩氣躁 中醫助祛暑安心神

【NOW健康 楊芷晴／台北報導】夏至是整年中陽氣最盛的1天，氣溫也將一路熱到立秋。夏至當天，太陽正好直射北回歸線，此時北半球的白晝（陽）最長、黑夜（陰）最短，過了夏至日，白晝漸短、黑夜漸長。

夏至後減少長時間室外工作、大量流汗 應隨時補充足夠水分

中醫師王維瀚表示，夏至後炎熱高溫常導致食慾不振、心煩氣躁、頭昏腦脹、倦怠乏力等，體溫隨著環境氣溫升高，心跳也相對較快，若長時間處於高溫又大量流汗、水分攝取不足的情況，會增加心臟負擔，提高心血管疾病的風險。

王維瀚中醫師近來收治1名患者因長時間室外工作，大量流汗後，全身無力、頭暈心悸，症狀持續一天，幾乎無法上班工作，經診斷後為夏季中暑，當下經刮痧和針灸後，不適症狀立刻減少8成，回去請患者續服中藥，下週回診時已無不適。

氣候炎熱高溫容易食慾不振、心煩氣躁 夏至後保養４招學起來

▸第1招／冬病夏治三伏貼

夏至過後進入中醫的「三伏天」，此時陽氣旺盛適合調理身體、平衡體內陰陽之氣，是虛寒體質「冬病夏治」的好時機。尤其呼吸道（過敏、氣喘）、消化機能（腹瀉、消化不良）較為敏感虛弱的人，可經由中醫診斷後進行三伏調理。

▸第2招／夏季養心祛暑食療

夏季燥熱時，可透過食療來清熱解暑。包括：綠豆、薏仁、蓮子、西瓜、苦瓜、黃瓜、絲瓜等。 此外，也可以選擇具有清心降火功效的中藥材，如：淡竹葉、蓮子心、麥門冬。

▲夏至來臨，中醫師推薦「綠豆蓮子湯」消暑氣安心神。（圖／王維瀚中醫師提供）

▸第3招／「綠豆蓮子湯」消暑氣安心神

綠豆能清熱消暑氣，蓮子則養心安神、去除煩躁，是炎炎夏日的消暑聖品。

▸食材：綠豆跟蓮子1:1，依個人喜好加入5至10倍的水和冰糖。

▸作法：把綠豆和蓮子泡水半天以上，待膨脹泡軟之後把水倒掉、順便清洗一下。外鍋依比例加水，內鍋的水則淹過綠豆和蓮子約4公分高，待電鍋跳起。電鍋跳起趁熱加入適量砂糖，放涼以後美味的「綠豆蓮子湯」輕鬆完成。

▲夏至報到，中醫師建議4穴位按摩防中暑。（圖／王維瀚中醫師提供）

▸第4招／穴位按摩防中暑

▸合谷穴：開關通竅，位於虎口最高處。

▸曲池穴：疏風清熱，位於手肘外側的肘窩橫紋盡頭。

▸大椎穴：退熱消暑，位於第七頸椎（頸後最凸）下方。

▸內關穴：寧心安神，位於腕橫紋上兩寸（三指幅）。

早晚各1次，按壓到有酸脹感，每次5至10分鐘即可。

夏季飲食少油膩辛辣冰品、運動擇涼爽時段 養生重點作筆記

▸清淡飲食：避免易上火食物如烤炸辣等油膩、辛辣食物。

▸充足水分：多喝水能補充流失的水分，維持身體水分平衡。

▸少喝冰品：夏季炎熱，許多民眾會習慣吃喝冰涼的食物降溫。但吃冰當下會使得毛細孔關閉，讓人體散熱更加困難，導致吃冰越吃越燥熱。且冰品冰飲很多都加糖，攝取過多的熱量也使得身體更燥。

▸適度運動：選擇清晨或傍晚等涼爽時段運動，避免中暑。

# 首圖來源／Freepik

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